Se pli frue vi rigardis kiel ne akiri kromajn funtojn, nun, kontraŭe, vi estas feliĉa kun ilia regula aldono. Ĝuste farante! Rigardante la pliigon de pezo, vi regas kaj la kurson de gravedeco. Post ĉio, en multaj aspektoj de nutrado dependas de kiel la infano kreskos kaj disvolviĝos. Estas horo ripari la sintenon al proteinoj, grasoj kaj karbonhidratoj, prizorgi ĝian ĝustan rilaton, pensu pri racia dieto. Ili estas egale gravaj por vi, kaj por la bebo. Do de hodiaŭ sur via tablo nur utila, nutra kaj, kompreneble, delikataj produktoj!
En nova maniero
Tason da kafo por matenmanĝo, sandviĉo por tagmanĝo kaj frititaj terpomoj por vespermanĝo ... Tia menuo ne taŭgas por estonta patrino en iu ajn maniero. Via korpo mem diras al vi, ke vi manĝu malsame. Ŝanĝi procezojn dum gravedeco iru al nova nivelo por provizi vin kaj la bebon per ĉio, kion vi bezonos. Nur ne falu por ĉi tiu abismo: ne devigu vin manĝi por du. Pladoj ne devas ŝanĝi en kvantumaj, sed en kvalitivaj terminoj. Dietantoj konsilas en la unua trimonato pliigi la kaloriojn laŭ 200 kcal tage kaj en la dua kaj tria 300 kcal.
Kiel kreski kilogramojn
Ne gravas kiom da dietaj kuracistoj studas la ŝablonojn de pezo, ĉiufoje ili estas konvinkitaj: precipe, ĝi dependas de la individuaj trajtoj de la organismo. Iuj estontaj patrinoj sentas, ke ili rekuperis, ekde la unuaj semajnoj de gravedeco. Aliaj, male, perdas en ĉi tiu periodo ĝis tri kilogramoj. Plej ofte pro toksiko. Kompreneble, estas malfacile manĝi plene kiam naŭzita de la odoro de manĝaĵo. Sed en ĉi tiu situacio la plej bona medicino devas havi ion facile manĝi. Veneno revenos. Baldaŭ vi tute forgesos pri tio. Proksimume de la 13-a semajno en la korpo, estrogeno, respondeca pri apetito, estas aktivigita. Li helpos kapti kaj akiri la ĝustan pezon. La bebo komencas kreski aktive de la tria ĝis la kvara monato. Ekde tiu tempo, kutime aldoni 300-350 gramojn da pezo ĉiun semajnon. Sed en la naŭa monato, la skaloj de la skaloj devos iomete iomete. En la ordo de aferoj, perdu pezo eĉ antaŭ naskiĝo de 0.5-1 kg. Se antaŭ via gravedeco, via pezo estis en normalaj limoj, tiam dum kvardek semajnoj kun trankvila konscienco, vi povas akiri 11-16 kg. Maldika devas rekuperi pli por kompensi la deficiton de pezo (en la unua trimonato - proksimume 0.8 kg je monato, en la dua - ĉirkaŭ 2.4 kg po monato, en la tria - ĉirkaŭ 2 kg je monato). Ĉi tio ankaŭ estas vera por multaj gravedecoj. Post ĉio necesas provizi utilan proponon de ĉiu bebo. Ĉu vi luktis aktive kun ekstraj funtoj? Do, precipe zorgeme rigardu por pezo. Faru ĉion por ke ĝi ne superas 7-11 kg. Restado estas bonvena. Ĉiuj ĉi tiuj ciferoj estas nur gvidilo. Vi povas havi vian propran horaron. Dum unu semajno vi rekuperos pli, por alia - ĝi estas malpli. Lin ĉefa estas kontroli la ritmon kaj, se necese, ĝustigi ĝin. Prenu la regulon de pesado ĉiun semajnon, ekzemple, vendrede. Faru ĝin pli bone matene sur malplena stomako. Skribu la datumojn en notlibro kaj ne forgesu preni ĝin kun vi al la konsulto de virinoj por konsulti vian ginekologion.
Utila provizo
"Kiel rapide kreskas paneroj!" - Vi pensas, rigardante la sagon de la skaloj. Kompreneble li estas bela homo. Sed ne ĉiuj viaj novaj gramoj venas rekte al li. Ni faru iom da ŝtono! La volumo de sango en via korpo pliiĝis je 50% (sekve, cirkulas ĉirkaŭ 4 litrojn). La placento, utero kaj fluo amniótico pesas 2.5 kg. Aldonu al tio la pezon de signife pliigita brusto, fluida en la korpo - ĝi estos ĝis 2 kg. Krome, vi prokrastis la rezervon de grasaj rezervoj, kiu estos necesa dum gravedeco, akuŝo, kaj tiam dum la nutrado de la bebo. Ili estas provizitaj de naturo kaze. La korpo iom post iom uzos ilin. Ne argumentu kun naturo! Kvankam ĉi tiuj stokoj pezas multon - 3-4 kg. Ĉiuj kilogramoj, kiujn vi tajpis unuflanke aŭ alirante al la muelilo por bono. Kuracistoj avertas: se vi manĝas malbone kaj ne sufiĉas, infano povas aspekti maldika kaj dolora, ĝi estos malfacile adapti ĝin en novaj kondiĉoj. Sekve, komencu la vojon al sano kun racia revizio de la menuo.
Tri kamaradoj
De ĉiuj utilaj substancoj el manĝaĵoj, kiel brikoj, la organoj de la bebo, lia musculoskeleta sistemo, formas. Kontroli vian dieton, vi donas al la infano nur la plej bonan. Do vi havas realan ŝancon influi lian sanon, kreskon kaj disvolviĝon. La ĉefaj karakteroj en ekvilibrigita dieto estas proteinoj, grasoj kaj karbohidratoj. Ni ekkonu ilin pli bone!
Kion ni havas laŭ plano?
Akraj saltoj de pezo, kiu en unu, kaj en alia partio influas premo. Por estonta patrino, tio estas neakceptebla. Pliigi laŭgrade, manĝi malgrandajn porciojn 4-5 fojojn tage kun interrompoj de ne malpli ol 1.5 horoj. Se vi perdas la kutiman manĝon, la lupo apero povas vekiĝi. En ĉi tiu kazo, estos malfacile devigi vin mem atendi salaton aŭ verdan kukon. Mi volas manĝi la unuan ĉokoladon aŭ kukaĵon. Kaj vi ne povas fari ĉi tion. Sekve, provu ankoraŭ aliĝi al la establita ĉiutaga rutino. La unuan fojon ĝi estas dezirinde sidi ĉe la tablo je la 8-9 horo matene. Kaj taso da teo ne haltos! La matenmanĝo devas esti nutra kaj altkreska (kabano-fromaĝo kun dolĉa kremo, omleto kun salato aŭ sirniki kun mielo). Kutimitaj al sandviĉoj? Nu, kelkfoje vi povas, sed nur fari ilin kun utila pano, boligita viando, fromaĝo, verdoj kaj legomoj. La dua matenmanĝo estas lumo (vegetala kaserolo aŭ muesli kun jogurto). La lunĉo (14-15 horoj) estas la plej kompleta plenigo de la korpo kun kalorioj. Preparu vin kaj supo, kaj la dua (rizo kun fiŝaj karnoj, legomoj kun kokido). Vespermanĝo - ne malpli ol 18-19 horoj. En ĉi tiu tempo ĝi utilas manĝi, ekzemple, laktoĉuko. Kaj antaŭ enlitiĝi, trinku alian glason da jogurto aŭ ryazhenka.
Kokido: sana, nutra
Proteinoj respondecas pri la kresko de muskola maso. La aminoácido kiu eniras ilin estas la ĉefa materialo "konstruaĵo". Por prepari la ĉiutagan bezonon por proteino (110-120 g), vi regule trinku lakton, manĝu ovojn, viandon, fiŝon, domon-fromaĝon. La karno estas la ĉefa fonto de besto-proteino. Kaj tio, kiel oni scias, estas necesa por bontenado de normala laboro de ĉiu organismo, pliigo de imuneco, interŝanĝo en ĉeloj kaj ilia ĝisdatigo. Sekve, ĝi devas nepre esti en la dieto de graveda virino. La plej bona elekto por vi estas kokido. Ĝi estas mola, bongusta kaj facile asimilita. Por bona sano, vi kaj via estonta bebo bezonas ideala produkto. Gravas, ke la viando estas natura kaj kvalito. Sekvante la viandon en la listo de nutraĵoj estas fiŝo, ĝi devas esti manĝita almenaŭ dufoje semajne, sed ne pli ofte: ĝi rapide enuiĝas. Sed kun frostitaj ŝarĝoj kaj aliaj mariskoj estas pli singardaj - ili povas kaŭzi alergiajn reagojn.
Karbonhidratoj: anstataŭaĵo postulita
Dum gravedeco, nutrististoj konsilas anstataŭigi rapidajn karbonhidratojn kun malrapidaj. De ĉokolado, kukoj, kukaĵoj devas esti forĵetitaj. La necesa kvanto da energio estos provizita per pano de pleneca faruno, diversaj cerealoj, pastaĵoj de malmola tritiko, legomoj. Danke al ili, la nivelo de glukozo en la korpo leviĝas kaj restas dum longa tempo. Malrapidaj karbonhidratoj devus formi la bazon de via dieto (350-400 g).
Ĝi ne estos dika!
Eniri kun la produktoj de grasoj ne igas sulkojn sur la korpo. Ili ankaŭ bezonas por sano, kiel proteinoj kaj karbonhidratoj. En organismo ili devas ricevi el diversaj fontoj (kremo kaj verda oleo, akra kremo). Anstataŭuloj kiel margarino aŭ disvastiĝo en via sana menuo tute ne taŭgas! Sed oliva oleo aŭ nefinita sunfloro estas bonega por plenigi salatojn. Ĝi kalkulas ke 4 tbsp. Kuleroj de ĉi tiu oleo enhavas ĉiutagan postulon de la korpo por grasoj.
Redukti la ritmon
Kio se la pezo kreskas per saltoj kaj randoj, kaj la apero ne malpliiĝas? Ekskludu la dolĉan kaj farunon! Kiam vi deziras ion bongusta, ĝi savos fruktan koktelon aŭ jogurton kun kandelitaj fruktoj. Alia moderna sekreto de la lukto kontraŭ grasaj deponejoj estis malkovrita de modernaj nutrististoj. Kaj kio ĝi estas? En la brasiko! Bona en iu formo - ŝvela, freŝa, dolĉa, ĉar ĝi bruligas grasojn perfekte. Tro da zorgo pri la perditaj formoj ne valoras ĝin. Ĝi estis longe kontrolita: lakto estas la plej bona maniero por perdi pezon. Ĉiuj provizoj amasigitaj super 9 monatoj iom post iom estas elspezitaj pri produktado de lakto. Dum unu monato vi povas perdi ĝis 1 kg da pezo. Sed pli granda estas la maso, la pli longa estos necese batali kontraŭ ĝi. Sekve, atendante la bebon, pensu pri la manĝaĵo kaj faru ĝin kiel eble plej utila. Ĉi tio gravas por via sano.
Se la likvaĵo
Akra pliigo de pezo ne ĉiam rilatas al nutrado. Pliaj kilogramoj ankaŭ aperas pro fluida retenado en la korpo. Ĉi tio estas pro la laboro de la renoj kaj kondukas al edemo. Prizorgu, ke via akva ekvilibro estas normala!
Kontrolu analizojn
Se estas ia dubo pri la ĝusta akvoŝanĝo, kalkulu kiom da likvaĵo vi trinkas kaj kiom ĝi eliras. Ankaŭ gravas preni urine testojn regule. Tiaj studoj helpos determini ĉu ĉio estas en ordo kun la renoj. Kelkfoje, fakte granda pezo estas kaŭzita de urolitiasis kaj pyelonefritis.
Sufiĉe por trinki
Ĉirkaŭ 2 litroj tage. Post la 20-a semajno (ĝis 1.5 litroj). Sed en ajna kazo, fokusu vian propran bonstaton. Fluida en la dieto de graveda virino, vi ne povas simple limigi ĝin.
Salo en modereco
Dietuloj en la tria trimonato rekomendas ne pli ol 5-6 gramojn da salo tage. Post ĉio, natrio antaŭenigas fluidan retenadon (eĉ se vi trinkas malmultan akvon) kaj la aspekton de edemo.