Ĝi estas pri malutilaj manĝaj kutimoj. Bedaŭrinde, preskaŭ ĉiu el ni havas kelkajn "kontraŭulojn". Memoru vian tagon: denove ne havis tempon por matenmanĝi, tiam antaŭ tagmanĝo kelkfoje bakis aŭ nur trinkis kalikon da kafo, tute forgesis pri la posttagmezo, ili venis hejmen malfrue, kaj en trankvila hejma atmosfero ripozis por abunda vespermanĝo. Kiel post tia tago ne komencas plendi pri digestivaj problemoj, kromaj funtoj, ĝenerala streĉiĝo kaj depresio?
Sano komencas kun taŭga nutrado - ĉiuj scias pri tio, same kiel kio konsistas "taŭga nutrado". Kompreneble, ne ĉiuj povas observi la "regulon de kvin fruktoj" aŭ manĝi kvin fojojn tage, sed ne trankviliĝu kaj ĉesu manĝi. Nur provu liveri malutilajn manĝajn kutimojn.
"Sen matenmanĝo ..." - malbona kutimo 1.
Misskatenmanĝo estas nekutime malutila. Post ĉio, matene persono estas akuzita de energio kaj nutraĵoj dum la tuta tago. Limigu vin tason da kafo - tio signifas senhavigi vian korpon de la necesaj proteinoj kaj karbonhidratoj por la vivo, sur kiu nia cerbo "funkcias".
Sed ne iru al ekstremaj kaj turnu matenmanĝon al festeno. Bazita matenmanĝo devus konsisti el ajna produktado de lakto (fonto de proteino kaj kalcio) kaj pano (fonto de karbonhidratoj). Legomoj kaj fruktoj enhavas fibron, kiu plibonigas la digeston kaj kreas senton de "satiro". Nun la vendejoj vendas multajn cerealojn kaj muzojn, kiuj enhavas ĉiujn necesajn ingrediencojn por matenmanĝo, kaj kuiras ilin facile kaj rapide.
"Ni mordu ion ..." - malbona kutimo 2.
Ŝajnas, ke la frazo "manĝaj kutimoj ne povas esti malobservitaj" konfirmas nin de profunda infanaĝo. Tamen, ĉi tiu regulo aplikas al la unuo. Se vi ne povas konstante manĝi samtempe, tiam provu forlasi la "ne planitajn" manĝaĵojn. Se vi vere volas manĝi, trinku glason da akvo - ĝi malhelpas la senton de malsato. Sed en neniu kazo ne "mordas" la malsaton kun maĉgumo: tiel komenciĝas reliefigi gastrikan sukon, kiu komencas manĝi supre la murojn de la stomako, ĉar "reala" la korpo ne ricevis.
"Elirante sur la tablo ..." - malbona kutimo 3.
Se vi kutimas senĉese dosi manĝojn ĉe la tablo - valoras zorgi pri zorgi. Harmon ne alportas la salo mem, sed ĝia granda nombro. Reno-malsano, osteoporosis, alta sangopremo - ĉi tio estas nekompleta listo de malsanoj, kiuj ŝprucas de la deposado de saloj en la korpo. Se vi kutimas manĝi saletajn nutraĵojn, provu anstataŭigi salo kun spicoj kaj spicoj, kaj uzi maron-salon por kuiri - ĝi estas pli utila. Ne forgesu, ke iuj konservativuloj enhavas salon, do pli bone manĝi freŝajn manĝaĵojn.
"La depresio helpos glaciaĵon ..." - malbona kutimo 4.
Kompreneble, la dolĉa pliigas la nivelon de glukozo, kontribuas al la produktado de endorfino (hormono de feliĉo), do kun fortaj nervozaj ŝokoj ĝi utilas manĝi kahelojn da maldolĉa ĉokolado. Sed kaptante problemojn dolĉa estas unu el la plej malutilaj manĝaĵoj. Troo sukero kaŭzas obesidad kaj diabeto, artiko kaj spino malsanoj, premo spikoj. Provu "kurbigi" la dolĉan denton en vi mem: se vi havas malbonan animon - rigardu amatan filmon aŭ babilis kun fianĉino, ne rapidu al la vendotablo kun kukoj. Anstataŭ kukon, manĝu kelkajn kulerojn da mielo aŭ plenmanon da sekvinberoj.
"Habito estas dua naturo." Bedaŭrinde, forigi malbonajn kutimojn ne facile. Lin ĉefa estas komenci: provu rifuzi eĉ malmultajn damaĝajn manĝojn, kaj tuj tuj rimarkos, kiel via bonstato plibonigos. Prenu la unuajn paŝojn en la ĝusta direkto, kaj la vojo al sano ne aspektas tiel malfacila por vi.