Propra nutraĵo de patrino dum breastfeeding estas grava por la sano de la infano. Post multaj jaroj de popularigo de artefarita nutrado kun lakto-formulo, antaŭ kelkaj jaroj specialistoj ĉirkaŭ la mondo faris decan turnon al la lactancia. Ĝi estis la patrino de lakto, kiu estis agnoskita kiel la plej bona fonto de nutrado por la infano. Mentraktado ankaŭ provizas mallarĝan kontakton kun la patrino, plifortigas la rilaton inter ŝi kaj ŝia bebo.
Specialistoj ankaŭ trovis, ke la amatiĝado estas tre grava por la sano de la infano, ne nur en infanaĝo, sed ankaŭ en plenaĝa vivo. Imuneco, formita de la korpo de infano, restas por vivo. Estas kiel la bebo manĝos, kaj tial ankaŭ lia flegistino, la nivelo de imuneco kaj ĝenerala sano de la infano kaj poste de la plenkreskulo dependos.
Profitoj de mambrutado
La komponado de patrina lakto estas ideale taŭga por la bezonoj de la infano. Ni provu kompari brustan lakton kun, ekzemple, lakto de bovino, kiu funkcias kiel bazo por la produktado de lakto-formuloj. Nu, unue, la proteino en patrina lakto varias fojojn pli granda kaj ĝi facile digestas, kontraste kun la bovino. Bovina lakto enhavas gravan proporcion de kazeino. Ĝi ankaŭ enhavas beta-lactoglobulin-proteinon, kiu povas kaŭzi alergion en iuj infanoj. Krome, ne unu miksaĵo provizos la bebon kun antikorpoj, kiuj fortigas sian imunecon.
Alia avantaĝo de lakto de lakto estas alta enhavo de proteinoj de natura imuneco: immunoglobulinoj, laktoferrinoj, lizozimo. Ili estas prezencoj en grandaj kvantoj en la kalkulo, kiu estas liberigita tuj post naskiĝo, do la infano tuj post naskiĝo akiras altan imunan reziston. La lactancia estas sekve de plej grava graveco en la antaŭzorgo de multaj malsanoj de bakteria kaj vira naturo, kaj ankaŭ malhelpas la disvolviĝon de alergioj.
Mastrakto estas disvolvita konsiderante la bezonojn de la infano laŭ la enhavo de ĉiuj nutrajxoj (ekz., Proteinoj, karbonhidratoj, vitaminoj, grasoj ktp.). Tamen, por tio, la patrino devas certigi ĝustan kaj ekvilibran dieton. Patrina nutrado dum la amatiĝado devas esti donita la plej alta prioritato - ĉi rekte efikas la sanon de la infano, kaj kelkfoje (en maloftaj kazoj) kaj lia vivo.
Sano manĝanta patrino
Ekzistas en homaj lacaj substancoj, kiuj estas produktitaj sendepende de la dieto de la flegistino. La efiko de la dieto sur la produktado de ĉi tiuj substancoj ankoraŭ ne plene klarigis. Ekzemple, la enhavo de iuj proteinoj ne dependas de la dieto de la patrino. Tamen, la grasa enhavo de lakto (la proporcio de saturitaj, monounsaturate kaj polunsunsaturaj grasaj acidoj) dependas tre forte de la kvalito kaj kvanto da graso en la dieto de la patrino. Simila dependeco ekzistas ankaŭ en la kazo de akvo-solveblaj kaj gras-solveblaj vitaminoj. Ĉi-rilate, la dua grupo de vitaminoj en lakto dependas de siaj provizoj en la korpo de la patrino.
Lakto, sekve, postulas sanan dieton de virino por la posta bona sano de la infano. Krome, necesas stabiligi la kvanton de lakto per determinado de la ĝusta kvanto da manĝaĵo. Malnutrado ankaŭ malhelpas la sanon de la patrino, ĉar ŝi elĉerpiĝos dum ĉi tiu periodo la provizadon de nutrajxoj en la korpo. Havi sufiĉan manĝaĵon kaj sufiĉan nutran valoron - necesas distribui la kvanton de energio kaj nutraĵoj.
Mentraktado bezonas pli da energio en la dieto de virino. En rilato kun la periodo de lakto, ĉiu virino pliigus la kalikan enhavon de la dieto je 500 kcal. En ĉi tiu tempo, ekzistas ankaŭ pliigita peto por proteino - proksimume 110 gramoj tage (kompare kun la periodo antaŭ gravedeco - 70-90 g / tago). Virinoj ankaŭ atentu la fontojn de graso en la dieto. Dum nutrado, virino devus aldoni pli esencajn grasajn acidojn al sia dieto. Lin sama okazas por aliaj nutrientes, vitaminoj kaj mineraloj. La normo de ilia enhavo estas indikita en la tablo.
Nutraĵoj | Rekomendita Normo |
Vitamino C | 100 (mg / tago) |
Vitamino B1 | 2.2 (mg / tago) |
Vitamino B2 | 2.6 (mg / tago) |
Vitamino PP | 23 (mg / tago) |
Vitamino B6 | 2.9 (mg / tago) |
acida fólico | 530 (g / tago) |
kalcio | 1200 (mg / tago) |
fosforo | 900 (mg / tago) |
magnezio | 380 (mg / tago) |
fero | 20 (mg / tago) |
zinko | 21 (mg / tago) |
jodo | 200 (g / tago) |
La plej gravaj principoj de dieto dum breastfeeding
Por plenumi la pliigitan postulon pri energio kaj nutraĵoj, la dieto de la patrino devas esti konvene formulita. Vi devas elekti tiujn nutraĵojn, kiuj havas altan altan valoron kaj forlasas tiujn, kiuj estas la sola fonto de energio.
Vi manĝu ordinaran manĝaĵon. Ne gravas en ĉi tiu grava kaj respondeca tempo ŝanĝi al ekzotaj produktoj aŭ radikale ŝanĝi vian dieton. La tago plej bone servas plurajn fojojn en malgrandaj partoj.
Ĝi devus pliigi en la dieto kvanto da lakto kaj laktaĵoj por renkonti la ĉiutagajn bezonojn (1200 mg) de kalcio. Ĉi tiu kvanto de kalcio, ekvivalenta al 3 litroj da lakto, 2 tranĉaĵoj de fromaĝo kaj 50 gramoj da doma fromaĝo.
Oni Devas pliigi la nombro da nutraĵoj riĉaj en kompleksaj karbonhidratoj, kiuj estas la ĉefa fonto de energio. Oni rekomendas manĝi nutraĵojn kiel pano, terpomoj, cerealoj, precipe rizo. Pli bone estas anstataŭigi blankan pano de pleneca faruno kun pano, kiu multe pli riĉa kun nutrroj, ekzemple enhavas 3-5 fojojn pli da mineraloj.
Certigu riĉigi vian dieton per fiŝo, kiu ne nur estas fonto de facile digestinda proteino, sed ankaŭ vitaminoj, seleno kaj fosforo. Marbiŝoj ankaŭ povas certigi la liveron de poliinsaturaj grasaj acidoj, kiuj estas precipe gravaj por la konvena evoluo de la centra nervoza sistemo de la infano. Fiŝo ankaŭ enhavas jodon, malofte envenditan ingrediencon.
Ĉiu manĝo inkluzivas fruktojn kaj legomojn, kiuj estas fonto de vitamino C, beta-karoteno, fibro kaj mineraloj. Almenaŭ dufoje tage vi devas manĝi manĝaĵojn kun multe da fero: maldika viando, kolbasoj, fiŝoj, legomoj. Ĉi tio estas speciale grava en la postparta periodo, kiam la korpo restarigas la redukton de feraj rimedoj dum gravedeco aŭ post sango dum akuŝo.
Oni rekomendas riĉigi la dieton kun vegetalaj oleoj, precipe tiuj, kiuj aldonas al kruda manĝo (salatoj). Ili estas fonto de mono- kaj polinsunsaturaj grasaj acidoj kaj vitamino E.
Limigi la kvanton da dolĉaĵoj en la dieto. Ili provizas nur la replenigon de la korpo kun "malplena" energio. Ĉi tio estas speciale malhelpata kiam la korpo bezonas grandajn kvantojn da nutraĵoj. Ankaŭ, dolĉaĵoj malhelpas iom post iom reveni al normala pezo antaŭ naskiĝo. Krome, ĝi povas eviti la asimiladon de grasaj manĝaĵoj - memoru, ke 1 gramo da graso estas 9 kcal.
Teo devas esti anstataŭigita per verdaĵoj kaj fruktoj, ankoraŭ minerala akvo. Tamen vi devas eviti fruktajn trinkaĵojn, kiuj ne donas ion kaj estas tre kalikaj. Ne trinku alkoholon kaj fortan kafon. Kafeino kaj etanolo pasas en lakton kaj povas influi la disvolviĝon de la infano. Memoru, ke kafeino ankaŭ troviĝas en la trinkaĵoj "Vosto" kaj kelkaj aliaj karbonataj trinkaĵoj.
Vi devas eviti manĝi nutraĵojn, kiujn via infano kaŭzis kromefikoj post nutrado. Plej multaj beboj povas kreski, se la patrino manĝus ajlo, cepoj, brasiko aŭ ĉokolado antaŭ nutrado. Ĉi tiuj produktoj ankaŭ povas ŝanĝi la guston de lakto por pli intensa, kio ne ĉiam estas agrabla por infanoj.
Specimeno menuo por flegistinoj
Menuo 1 | Menuo 2 |
Matenmanĝo Pano tute pura | Matenmanĝo 1,5% lakto kun muesli |
Dua matenmanĝo Boiled bovaĵo | Dua matenmanĝo Ensalada frukto |
Luno Stewed veal, Vegetala supo | Luno Supo de Florbrasiko |
Posttagmezo Banano | Posttagmezo Pomelo |
Vespermanĝo Ensalado kun fromaĝo, | Vespermanĝo Pano kun margarino |