La unua afero, kiu memorigas la metabolon, estas troa pezo. Ĉiu virino ĝenerale scias, ke se ĉi tiu interŝanĝo estas rompita, ĝi povas grave influi la aspekton. Kaj vere estas. Sed ni scias, ke ĉio estas tia metabolo, kaj energia konvertiĝo en la homa korpo estas nekompreneble malgranda. Sed ĉi tio estas ekstreme grava por la konduto de sana vivstilo kaj por la beleco de iu virino ...
Vi estos surprizita, sed la metabolo ne estas, kion ni naskiĝas. Ni disvolvas kaj "ĝustigas ĝin" al niaj kutimoj, vivmaniero kaj konduto. Ĝenerale ni influas ĝin. Do ni povas lerni influi por ke la metabolo fariĝu nia kompano en la vivo, kaj ne la plej malbona malamiko. Ni povas transformi la energion en nia korpo kiel eble plej efike, tiel ke ĝi nur profitigas kaj sanas, aspektas kaj ĝuas ĝenerale.
Determino de metabolo kaj energia konvertiĝo en la homa korpo
Estas multaj kompleksaj difinoj de ĉi tiu termino, kiuj por ordinaraj mortuloj ne plene komprenas kaj rapide flugas el la kapo. Ni formuli ĝin pli facila: metabolo kaj estas la kapablo de via korpo bruligi kaloriojn por konservi vivon. La homa korpo senĉese bruligas kaloriojn - ĉiu horo, ĉiutage, ĉia vivo. La imposto de ĉi tiu brulado varias kaj dependas de pluraj faktoroj. Kio havas la plej grandan efikon sur metabolo? La respondo estas simpla: ĉi tiu estas la maso de muskola histo. Ju pli ni havas ĝin, pli rapide la metabolon kaj la transformon de energio en la korpo, pli kalorioj bruligas vian korpon. Muskoloj estas vivantaj histoj, kiuj plej sukcese "manĝas kaloriojn", kiuj laboras por ni 24 horojn tage, 7 tagojn semajne, 365 tagojn jare. En resumo, pli muskoloj - pli bona metabolo. Ĉu la profito de ludado estas klara? Sed tio ne estas ĉio.
Faktoroj kiuj influas metabolon:
- Muskula histo: nombro unu el ĉiuj faktoroj kiuj influas metabolon, do ĝia troo ne timu.
- Nutra ofteco: La pli longa intertempo inter manĝoj, pli malrapida la metabolo kaj energia konvertiĝo. La korpo malrapidas la metabolon por konservi energion, se la periodo inter manĝoj estas tro granda.
- Nivelo de aktiveco: grava faktoro, sed absolute netaŭga en tempo, kiam la nombro da kalorioj ne kongruas kun la energiaj kostoj de la korpo.
- Tipo de dieto: La dieto devas esti balancita, ĉiuj elementoj de nutrado devas esti provizitaj, precipe kiel ekzemple la graso. Dietoj kun malalta grasa enhavo kutime influas la produktadon de hormonoj, kio kondukas al malrapidigo de metabolo kaj energia konvertiĝo.
- Konstitucio de la korpo: pli ol 70% de la fiziologiaj procezoj en la homa korpo dependas de akvo. Malpeza deshidratación kaŭzas malpliigon je la 3% de la metabolo.
- Genetiko: la faktoro kun kiu ĉiu persono naskiĝas (iomete pli rapide ol metabolo, aliaj pli malrapidaj.) La genoj ne ŝanĝas, tamen tio ne signifas, ke vi devas faligi viajn manojn kaj atendi, ke pezo superas centon.
- Iuj malsanoj kaŭzas metabolajn malordojn (kaj ne aliflanke, kiom multaj kredas). Ekzemple, diabeto mellitus, problemoj de tiroides povas havi signifan efikon sur la metabolo kaj energia konvertiĝo en la homa korpo.
- Streso: metabolo malrapidas enkondukante plian streson kaj frustriĝon en multaj fiziologiaj sistemoj. Krome, ĝi generas produktadon de substancoj indeseables, kiuj influas procezojn metabólicos, kiel ekzemple la hormona cortisol. Krome, homoj, kiuj suferas streson, inklinas havi troan konsumon de alkoholo. Alkoholo en si mem estas la ĉefa kaŭzo de metabolaj malordoj.
Ĉu la metabolo influas la aĝon de iu maniero? Ne! Kontraŭe al populara kredo, aĝo kiel tia ne povas esti la ĉefa kaŭzo de malrapida metabolo. Kompreneble, la taksado de metabolaj procezoj malpliiĝas kun aĝo (je 7% ĉiu 10 jaroj), sed aĝo mem ne estas ŝlosila komponanto en reduktado de metabola efikeco.
La tri ĉefaj kaŭzoj de metabolaj malordoj.
- Reduktante la volumon de muskola histo tra kaloria deficito. Ĉi tio povas kontribui al la "malĝusta" dieto. Kiam vi konsumas monotan manĝaĵon (ekzemple nur fruktojn), dum vi faras sportojn. La korpo havas nenie preni energion sub fizika praktiko, kaj ĝi laŭvorte komencas "manĝi" la muskolojn. La metabolo estas ĝenita, ĉar ĝi estas tre malfacile restarigi, ĉar ĝi ne facile konstruos muskolajn ŝtofojn. Sed la grasa maso komencas pliiĝi rapide, ĝi estas tropeza.
- Redukto de fizika aktiveco asociita kun aĝo aŭ ordinara pigreco. Absence de ĉiu fizika praktiko estas eĉ pli terura ol ilia troo. Kun konstanta sidado aŭ mensogo, la korpo ne kapablas konverti energion kaj la metabolo ne nur malrapidas - preskaŭ preskaŭ forestas. Kiel rezulto - zashlakovka organismo, malpliigita imuneco, troa pezo, depresio kaj mallonga vivdaŭro.
- Tro da sukero en la sango. Ĝi povas esti konsekvenco de malsano aŭ rezulto de subnutrado. En ĉi tiu kazo, la metabolo ĝenas signife, sed provizore. Tuj kiam la sukero-nivelo revenos al la normala (se ĝi venas) - la transformo de energio en la korpo ankaŭ revenas al la originala nivelo.
Metodoj de kontrolo pri metabolo
1. Movado. Ĉiu movado influas la muskolojn, kaj ĉiu ĉela muskola metabolo estas akcelita. Do entute la entuta metabolo kaj energia konvertiĝo en via korpo plibonigas.
2. Manĝado. Propra nutrado provizas la korpon kun la ĝusta kvanto da kalorioj, kaj ĝi sukcesas transformi ilin en purajn energion. Ideale, la korpo ricevu kaloriojn el manĝaĵo en malgrandaj dozo ĉiu 3-4 horoj.
3. Akvo. Vi devas trinki ĉirkaŭ du litrojn da akvo ĉiutage. Kompreneble, tio dependas de iuj faktoroj. De aĝo, tempo de jaro, nivelo de fizika aktiveco. Kun la plej bona provizado de la korpo kun akvo, la metabolo estos ideala.
4. La humoro. Strange sufiĉe, sed kompleteco ne ĉiam estas bonkoreco. Kiel, tamen, kaj viceversa. Speciala, optimisma, senpremita persono malofte suferas metabola malordo. Ĝi ne povas esti tro obese aŭ obese. Krom se, kompreneble, aliaj faktoroj interrompas.