La estro ne estas besto
La problemo estas, ke en streĉa situacio, ni forgesas la evidentajn faktojn: ni reagas ĉiun minuton kvazaŭ la unua sur la strato, brulanta limtempoj aŭ kapricaj klientoj estas niaj plej malbonaj malamikoj. Ne lasu vin atenti pri diversaj specioj kaj prizorgi la nervajn ĉelojn - ĝi certe ne valoris oferi vian sanon por nenio!
Sekvu, kio okazas al vi en emocie malfacilaj kaj strestaj situacioj. Ĉu vi sentas la malplenaĵon en via stomako? Ĉu vi sentas maskon en via gorĝo kaj ne povas elpremi vorton? Ĉu vi kliniĝas kiel sub pezo? Haltu! Reiru kaj stariĝu firme sur viaj piedoj. Spiru senpage, trankvile kaj rigardu rekte antaŭen. Nur kiam vi trankviligas kaj sentas pli certan, iru en la oficejon al la kapo.
Estas utile diri "ne"
Scienculoj pruvis: se persono ne scias kiel rifuzi kaj ĉiam konsentas pasive kun ĉio, la protektaj funkcioj de lia korpo ĉesas funkcii konvene.
Plie, en iuj kazoj, la efiko de ĉi tiuj mekanismoj ŝanĝas al la diametrie kontraŭa, kaj anstataŭ protekti la korpon, ili detruas ĝin. Ĉi tio estas la nomata aŭtomata agado. Tial streso estas konsiderata unu el la eblaj kaŭzoj de autoimmune malsanoj.
Se vi ne lernas diri "ne", via korpo frue aŭ pli frue faros ĝin por vi. Provu ne estingi negativajn emociojn. Forigu iom post iom la negativan tagon post tago. Por iel malfortigi negativajn emociojn, rigardu pli ofte viajn plej ŝatatajn filmojn aŭ aŭskultu plaĉan muzikon. Kaj se vi sentas, ke ili volas ofendi vin, ne silentu kaj defendu vin! Por via propra bono, ne lasu streso gvidi vian vivon.
Fido kaj montoj turnos sin
Tiuj, kiuj sincere ridetas kaj optimisma pri la vivo, estas malpli verŝajne renkonti malfacilaĵojn. Amerikaj sciencistoj analizis la sanan statuson de malsamaj virinoj tuj post malagrablaj situacioj kaj nervozaj spertoj. Ĝi rezultis, ke kiam streso influas homan konduton kaj imunecon malpliiĝas, la sano difektas. Virinoj, kiuj, malgraŭ ĉio, kredis en ilia venko kaj batalis por ĝi, sentis pli bonan ol tiuj, kiuj prenis pasivan pozicion.
La kapablo vidi bonon en malbono devas esti nutrita en si mem. Se en malfacila situacio vi pensas: "Ĉiam mi havas nenian ŝancon", certu rigardi la problemon malsame kaj, plej grave, ŝanĝi vian sintenon al ĝi.
Bezonas pordejon
Scienculoj ĉe la Universitato de Ilinojso asertas, ke la plej strestaj horoj de laborantaj virinoj estas inter 17:30 kaj 19:30. Ĝi estas en ĉi tiu tempo, kvankam la labordaŭro jam finiĝis, ni enprofundiĝas en mondon de rutinaj kaj elĉerpaj obligacioj.
Provu interrompi inter laboro kaj hejmo (spertuloj nomiĝas ĉi tiu fojo "emocia pordejo"). Lasu almenaŭ 15 minutojn por promeni en la parko, babili kun fianĉino aŭ iri al via plej ŝatata butiko.
Antaŭi la kavon
Terapiistoj diras, ke meze de la labordaŭro, ĉiu el ni, kiel regulo, falas en la "energia truo". Je ĉi tiu punkto, estas pli malfacile por ni koncentri nian atenton, ni sentas lacaj kaj niaj okuloj, kvazaŭ ili fermiĝas. Kiel rezulto, la laca cerbo ne perceptas la fluon de nova informo kaj ne traktas novajn taskojn.
Se vi momente haltos dum la "energia truo" periodo, vi sentos, ke ekzemple vi estas soifanta aŭ ke vi bezonas ventilari la ĉambron. Se vi ignoros la bezonon de via korpo en ripozo de kvin minutoj kaj ne donas al li la ŝancon rekuperi, la situacio nur plimalboniĝos, kaj vi fariĝos pli laca.
Diru: "Mi ne scias kiel"
Sciencistoj diras, ke timemaj kaj timemaj homoj inklinas esti pli ŝarĝitaj kun laboro ol ekstrovertoj. La dua estas pli facila kaj pli rapide akcepti, ke ili ne scias ion aŭ ne scias kiel, kaj ĉiam turnas sin por helpo.
Se vi diras: "Mi ne scias kiel" aŭ "mi ne komprenas ĉi tion", ĝi ne signifas, ke vi estas nekompetenta specialisto. Kompreneble, kondiĉe, ke vi ne trifoje tage demandas la saman demandon, ekzemple, kiel rekomenci la komputilon. Memoru: konstante solvante ĉiujn demandojn, vi komplikas vian vivon, kio signifas - vi mem kondukas vin en ŝtatan streson.
Disbatoj ne solvitaj
Se la tuta mateno vi eksciis la rilaton kun paro, sed vi neniam trovis kompromison, plej verŝajne, ĝi negative influos vian humuron dum la tuta tago.
Kion fari por pasigi tagon sen streĉiĝo, ĉu ĝi komencis kun disputo? Skribu ĉiujn viajn spertojn sur la folio. Demandu vin: Ĉu vi volas tuj solvi ĉi tiun demandon aŭ ĉu ĝi povas atendi ĝis vespero? Se vi elektas la unuan eblon, prenu la iniciaton kaj skribu retpoŝton al via kontraŭulo aŭ voku lin. Se ne - proklamu ĉiujn demandojn ĝis la vespero.
Koloroj ĉirkaŭ vi
La ombro de muroj aŭ aferoj en la laborejo povas kaj levi sangopremon kaj pli malaltiĝi. Koloroj kiel verdaj kaj bluaj, silkaj, kaj ruĝaj kaj oranĝaj - eksciti. Sed ne estas pli malbona koloro, kiu iritas vin, kiun vi ĉiuj devas konstante vidi.
Neŭtralaj, sed varmaj koloroj, terracotaj aŭ sablaj tonoj kontribuas al bona laboro. Kompreneble, la estro ne rememoros la tutan ĉambron por vi. Sekve, por kuraĝigi, ornami la labortablon kun floroj, portu la vestojn de tiuj ombroj, kiujn vi ŝatas.
Provu protekti vin mem de la negativa sinteno de aliaj homoj. Sed se vi estas superfortita de negativaj emocioj, prenu ripozon, trovu trankvilajn angulojn kaj ripozon. Metu unu palmon sur la suna plexo-areo. Spiru profunde. Spiri la aeron tra via nazo kaj spiri vian buŝon. Tuj kiam vi trankviliĝos.
Organika kaoso
La ordo kaj klara planado de aferoj helpas sin protekti sin de streso. Skribu la taglibron en ĉi tiu ordo por ke la plej gravaj estis ĉe la supro de la paĝo. En la fundo skribu tiujn demandojn, kies decido ne multe influos la kurson de via laboro. Se hodiaŭ vi ne sukcesis fari kelkajn aferojn, ne prokrastu ilin la sekvan tagon. Nur skribu ilin sur apartan folion kaj aliĝu al via komputilo-monitoro (ekzemple, aĉetu donacon al via frato aŭ pagu utilajn biletojn). Ĉi tiu aliro al laboro faros multe pli via vivo.
Kiam vi spertas streson kaj emocian streson, via korpo prenas tute negativan. La premas akcelas (vi sentas kiom la koro batas), kaj la muskoloj estas streĉaj. Via korpo ŝajnas esti preta por repeler nevidebla bato. Aliflanke, ĝi fariĝas malpli sentema al doloro, la nombro da ruĝaj globuloj pliigas (sangaj ĉeloj kiuj transportas oksigenon al organoj kaj sistemoj) kaj sango kongruo pliigas (por malhelpi ĝian perdon en kazo de vundo). La ŝanĝoj priskribitaj supre estas la rezulto nur de viaj spertoj. Tia mobilizo de la korpo estus necesa por mem-konservado en minaca situacio.