La kutimo estas la dua naturo, kaj ofte kutimas kulpigi la fakton, ke "naturo" estas dika, ne taŭgas en novan veston kaj ne eliras el la fridujo. Kaj la insidemo de iuj kutimoj ankaŭ estas, ke ni ne konsideras ilin malutilaj al la figuro, sed kontraŭe ni inkluzivas ilin en strikta dieto por peza perdo kaj ni firme kredas, ke ili certe kondukos al ideala pezo. Kio kaŝitaj kaj evidentaj kutimoj devas fari kun troaj kilogramoj, kaj kiel forigi tiujn kaj aliajn?
Nekontrolita rigardante televidon kaj filmeton
Ĉi tiu abrumadora plimulto de dikaj homoj suferas de ĉi tiu malutila kutimo. La 24-horo aŭ superreganta spektaklo de filmoj, televidprogramoj kaj parolaj spektakloj ne sufiĉas kaŭzi brutalan apeton, do ĝi ankaŭ forprenas grandvalorajn horojn da dormo, dum kiu graso estas bruligita. Ekzistas studoj laŭ kiuj homoj, kiuj dormas kvin horojn tage, havas dufoje la grasajn rezervojn sur siaj stomakoj ol tiuj, kiuj dormas dum 8 horoj. Aliaj studoj pruvas ke reduktante la vidado de televidaj produktoj de 50% malpli suplementa 120 kalorioj tage. Kaj ĉi tio, por minuto, kvin kaj duono kilogramoj jare. Nova kutimo: Fari vin fera kutimo enlitiĝi post 22-23 horoj sen televida firmao kaj ajnaj elektronikaj aparatoj. 7-8 Horoj da nokta dormo - La normo por brulanta graso.
Aĉetante malaltaj grasaj produktoj
En nutraĵoj, kiuj estas malabundaj en graso, la manko de danĝeraj kalorioj ofte estas kompensita de sukero kaj kemiaĵoj, kiuj faras manĝaĵon alloga por gustumi burĝonojn kaj estas prenitaj al la pinto de masa konsumo. Krome iuj produktoj de malalta graso ne permesas al la korpo procesi kaj metaboligi utilajn substancojn sen grasoj. Nova kutimo: Kutimi vin ne aĉeti produktojn, kies grasa enhavo reduktas al nulo. La produktoj devas esti grasaj, sed en la flanko de la sensoj.
Tro rapide sorĉado de manĝaĵo
Multaj homoj scias, ke la stomako signaloj al la cerbo pri sia satiro en nur 20 minutoj, sed ili ne leviĝas de la tablo kun malgrava sento de malsato. Kaj vane! Kompreneble, tio postulas iom da volo, sed laŭ la Amerika Dietetika Asocio, malrapida manĝaĵo kun malrapida maĉi ne nur ebligas vin senti saturon en la tempo, sed ankaŭ manĝas 66 kaloriojn malpli je unu manĝo. Nova kutimo: Akirinte la kutimon maĉi malrapide, vi ne mezuros 9 kilogramojn da troa pezo jare. Manĝu konscie! Pensu pri la manĝaĵo, ne amuzas vin pri filmoj aŭ konversacioj, mensa observu, kiom rapide vi maĉas, kaj ĉesu manĝi, iomete malsatas.
Ŝercoj por la kompanio
Plej multaj homoj, ambaŭ hejme kaj en la laboro, disvolvis certan horaron de la ĉefa manĝo, konsiderante familiajn kutimojn aŭ laborajn kondiĉojn. Tamen, ofte okazas, ke ekzistas manĝaĵoj inter la planitaj paŭzoj por matenmanĝo, lunĉo kaj vespermanĝo, ekzemple, okaze de neatendite neatenditaj gastoj, tagojn de naskiĝo de kolegoj aŭ traktado de dolĉaĵoj kun teo sur plena stomako. Tiel nepercepteble kaj plaĉe sur la talio kaj superflua kilogramoj estas superpuestos. Nova kutimo: Lernu diri "ne" al kolegoj, familiaj membroj kaj amikoj, tentante vin manĝaĵojn post la ĉefa manĝo.
Spontanea nutrado
Foje okazas ke plena utila manĝaĵo (ekzemple, supo kaj fiŝo kun legomoj), ni facile ŝanĝiĝas por malsanaj manĝaĵoj (pico, manĝaĵoj, francaj fritoj) sub la komenco de streso, peza tago aŭ manko de tempo. Kompreneble, ĉiufoje kiam ni vokos nin, ke morgaŭ, kiel planite, la stomako ricevos ĝian manĝon (matenmanĝo aŭ vespermanĝo). Ĉu tio okazas nur foje? Eble. Sed ĉu vi ne pensas, ke la kazoj fariĝis tro oftaj? Nova kutimo: Trejnu vin por konservi taglibron de nutrado. Ĝi helpos vin konservi spuron de la rompoj en la dieto kaj kontroli kion kaj kiam vi enmetas vian buŝon. La bildo de manĝado estas tre bone formita, kaj vi scios ĝuste kie venos viaj dikaj kruroj.
Malriĉa lumigado kaj malalta temperaturo
Scienculoj pruvis, ke en malriĉa lumo kaj malvarma aero, la korpo bezonas pli da manĝaĵo ol en komfortaj kondiĉoj. Samtempe, ili nomas normon temperaturon de 23 ° C, lumigado de 500 lukso. Se vi estas uzata al aliaj lumo kaj temperaturaj modoj de la ĉambroj, kie vi pasigas la plej grandan parton de la tempo, valoras konsideri. Nova kutimo: Certiĝu, ke vi havas sufiĉan varmegon kaj lumon hejme, kaj ĉiam havas varmajn varmajn vestojn ĉe la laboro kaj levi la temon pri lumigado kaj komforta temperaturo antaŭ la gvidado, se ili ne sufiĉas.
Produktoj en stoko
Pro manko de tempo, timu, ke ne sufiĉas manĝaĵoj, profitodaj partoj aŭ famaj mallaboroj, ni ofte aĉetas pli da manĝaĵoj ol ni povas manĝi. Vi ne deziras uzi malmolajn vestojn, sed estas domaĝe forĵeti ĉion for. Do vi devas rapide manĝi salatojn kaj kukojn, kaj el la restaĵoj de kolbasoj kaj fromaĝoj preparu delikatan picon aŭ sandviĉojn. Nu, kompreneble, ne perdiĝos, sed la figuro estas facila. Nova kutimo: kutime iri al la provizejo, skribi liston de necesaj aĉetoj. Se vi trovas ĝin malfacile sekvi la mezuron - preskribu apud la produktoj nombro da pecoj, gramoj kaj kilogramoj. Vi ne havu sufiĉan manĝaĵon, kaj vi reiros al la vendejo, ol vi devas manĝi tro multe.
Grandaj teleroj
La manĝaĵo en la granda plado estas "perdita" kaj la cerbo sendas al ni signalon: "SOS! Tro malgranda porcio! "Sed en malgranda bovlo, iu servado ŝajnas bonega. Nutriistoj diras, ke la optimuma diametro de la plato estas 20-24 centimetroj. Tiaj grandecoj havas deserton kaj pirozhka-telerojn. Grava rolo ludas per la koloro de la pladoj. Griza, blua kaj viola koloro ne kontribuas al la apetito. Ekscii - ruĝa kaj oranĝa; intensigi la senton de malsato - malpeza verdo, pistako kaj olivujo. Nova kutimo: rekonsideru la grandecon kaj kolorojn de viaj pladoj, kaj kutimi vin servi la tablon per malgrandaj tabloj, kies koloro ne ekscitos apetitan apetiton.