La nivelo de hemoglobino povas esti pliigita sen recurrir al la uzo de drogoj. Manĝi kelkajn manĝaĵojn helpos levi la nivelon de ĉi tiu proteino en la sango. Sed antaŭ ol vi ekscios, kion produktoj vi povas pliigi hemoglobinon, ni parolos pri la konsekvencoj de ĝia manko.
La nesufiĉa nivelo de hemoglobino en la sango kondukas al la disvolviĝo de fero-anemio de fero (anemio). Kiel rezulto, imuneco malpliiĝas, kiu siavice pliigas la riskon de evoluantaj infektaj malsanoj. Por infanoj, ĉi tiu malsano povas kaŭzi malfruon en kresko, mensa evoluo, negativaj ŝanĝoj en organoj kaj ŝtofoj. La normo estas: por viroj - 130-160 g / l kaj supre, por virinoj - 120-140 g / l, por gravedaj virinoj kaj infanoj sub 1 jaro - 110 g / l.
Unu el la gravaj eroj kiuj estas implikita en la konstruo de hemoglobino estas fero. Pro la manko de ĉi tiu mikropo, tiu anemio estas nomata "fera manko". Ĝi estas ĉi tiu tipo de malsanoj, kiuj estas plej oftaj. Laŭ kuracistoj, pli ol duono de la virinoj de nia lando suferas de ĉi tiu malsano.
Antaŭzorgo de anemio
Lin unua kiu estas necesa por antaŭzorgo de anemio, ekvilibrigita dieto. La ĉiutaga postulo de organismo en fero faras 20 mg, kaj por gravedaj virinoj - 30 mg. Samtempe en kritikaj tagoj, la ina korpo perdas duoble pli da ĉi tiu spuro-elemento kiel homoj.
La unua loko en la listo de produktoj, kiuj pliigas hemoglobinon, prenas viandon, nome bovon. Ĉi tiu produkto certigas la ingestaĵon de ĝis 22% de fero en la homa korpo. Porko kaj vualo havas iomete pli malaltajn indikilojn. 11% de fero estas sorbita uzinte fiŝon. Alta fero ankaŭ en la hepato.
Por pliigi hemoglobinon, multaj konsilas inkludi en la dieto de pomoj, karotoj kaj granatoj. Tamen, fero, kiu estas parto de ĉi tiuj produktoj, ne estas sorbita de la korpo. Sed vitamino C, kiu troviĝas en grandaj kvantoj en plantaj manĝaĵoj, helpas asimili la feron en la karno. Sekve, manĝaĵoj estas rekomendataj por manĝi kun freŝaj legomoj.
Fero kaj kupro, kiuj ankaŭ ludas gravan rolon en la procezo de hematopoiesis, estas riĉaj en aknoj kaj legomoj. Sed vi devus scii, ke ĉi tiuj produktoj ankaŭ enhavas fosforajn komponaĵojn kiel ekzemple fitatoj, kiuj interferas kun la absorción de fero de la korpo. Redukti la nombron da fitoj estas per germinado, trinkante kaj muelanta ĉi tiujn kulturojn.
Por pli bona asimilado de fero, post konsumi manĝaĵon riĉa en ĉi tiu spuro, vi povas trinki glason da oranĝa suko. Tiel, la kvanto de digestita fero povas esti duobligita.
La plej bona asimilado de fero helpas kaj fruktose, kiu en sufiĉaj dozoj estas enmetita en mielo. En ĉi tiu kazo, pli utilaj micronutrientoj estas en malluma mielo.
Vi devas minimumigi la uzon de kafo kaj teo. Tanino, kiu estas enhavita en ĉi tiuj trinkaĵoj, kaj ankaŭ fitatoj, blokas la absorción de fero. Vi povas anstataŭigi ilin kun ĵus elpremitaj sukoj kaj kompotoj de sekaj fruktoj.
Kiam anemio, por kuiri, oni rekomendas uzi fandajn pladojn. Kiel montriĝas per eksperimentoj, kuiri kaj bolantan la saŭcon dum 20 minutoj en tia bovlo, kontribuas al pliigo de la fero de 9 fojoj.
Homoj kun malplenigita hemoglobino ofte devas esti en la freŝa aero. En la semajnfinoj, se eble, vi devas foriri el la urbo.
Fine, ĝi devas esti memorita, ke la troo en la sango de fero multe pli danĝera ol ĝia manko. Sekve, la uzo de la supraj produktoj devus esti en modereco.