La kvalito de la potencoj, kiuj dormas al ni, dependas de ĉu ni traktas ĝin ĝuste. Kaj en revo nia korpo funkcias - almenaŭ, ĝi ne devus malhelpi, kaj ideale - ĉi tiu laboro devus esti helpita.
Riĉe interesa sano interesiĝos por eltrovi la plej bonan por sana dormo. Komence, li forigos de sia vivo tiujn faktorojn, kiuj damaĝas la tutan nokton ripozon.
Ĉi tiuj inkluzivas: elĉerpi laboron ĝis la momento, kiam ĝi estas tempo por dormi. La korpo ne povos malstreĉiĝi tute, daŭrigante kaj en sonĝo por solvi iujn nefinitajn problemojn kaj taskojn. Apoteozo de ĉi tiu kondiĉo povas esti multmanĝa nervoza sendormeco.
Densa nutraĵo antaŭ dormado - en la komenco ĝi donas agrablan senton de trankvilo, kaj la persono, kiu manĝis el la koro, vere dormas. Tamen, en la nokto la korpo ne plenumos sian planon - per digestado de manĝo, ĝi ne permesos nervajn ĉelojn kaj internajn organojn veni al stato de kompleta ripozo.
Luda muziko, malfruaj renkontiĝoj ĉe la televida ekrano kaj komputila monitoro kondukas la cerbon en staton de permanenta ekscito. Eĉ dormante, li ne povas tute nekonektiĝi de tio, kion li vidis kaj aŭdis, daŭrigante procesi la kolektan informon. Emociaj kaj intelektaj impresoj estas la sama densa manĝaĵo por la nokto, nur en ĉi tiu kazo ĝi ne estas la stomako, kiu estas implikita, sed la cerbo. Do, eĉ estos pli malfacile dormi. Tre kuracistoj ne rekomendas dormi kun la ludanto en la oreloj aŭ sub la murmurado de la televida televido - la fonta sono garantias difektan sonĝon, eĉ se la persono ŝajnas alie.
Adoptita nokte alkoholo, kontraŭe al la trompo de siaj malstreĉaj propraĵoj, signifas ke sana sonĝo povas esti forgesita. Post trinki alkoholon, persono tuj trovas en la fazo de "profunda dormo", preterpasante la "rapidan fazon", kaj la korpo ne ricevas realan ripozon. Ĝi estas en la stadio de "rapida dormo" kaj estas malstreĉiĝo de la nervoza sistemo, kiu dum vekado helpas alfronti la malfacilaĵojn kaj emfazojn de ĉiutaga vivo. La fazo de "rapida dormo" komenciĝos nur post etanolo tute reeborita. La deshidratación, kiu akompanas preni alkoholon en la nokto, kaŭzas kapdoloron kaj seka buŝo, kies intenseco estas rekte proporcia al la alkoholo prenita de persono vespere.
Malkomforta kaj malmola aŭ troe mola lito, malbone ventolita ĉambro, alta aŭ tro malalta temperaturo en la ĉambro estos aldona obstaklo al sana dormo.
Kiam ni eksciis la obstaklojn al normala ripozo, ni parolu pri kio plej bone kontribuos al sana dormo. Kompreneble, unue, ĉiuj negativaj faktoroj listigitaj supre devus esti forigitaj.
Anstataŭigu la laŭtan voĉan televidilon kaj la eksplodan lumon de la komputila monitoro en la nokto kun malnova bona libro. Malgranda etaĝa lampo sur nokta strato aŭ kruĉo super la lito kreos plian senton de malvarmeto kaj frua feliĉa dormo.
Provu plani vian laboron tiel ke en unu aŭ du horoj antaŭ ol vi enlitiĝos, vi tute tute libera. Neniu laboro aŭ familiaraj aferoj devus preterpasi en la cerbo, devigante ilin movi tra ili kaj serĉi la plej bonan vojon el la situacio. Nervaĉa elĉerpiĝo - ĉi tio estas kio minacas eventuale homoj, kiuj ne scias malkonekti sin de la nunaj taskoj antaŭ ol enlitiĝi.
Anstataux densa manĝaĵo, trinku glason da lakto kun mielo, aŭ manĝi pomon - ĉi tiu luma manĝo sufiĉas por pacigi la malsatan stomakon, kiu rapide digestos manĝaĵojn, kaj mem dormos kune kun la tuta organismo.
Tre forte antaŭenigas sanan dormon kaj mallongan varman duŝon, prenita antaŭ enlitiĝi en brakumo kun libro. Kontrasto, kontraŭe, devas esti lasita matene, kaj ankaŭ aliajn kuraĝajn procedurojn - sporta trejnado, dousing kun malvarma akvo. Eble, nur malgranda marŝado en la freŝa aero ne devus esti forĵetita antaŭ enlitiĝi - malgraŭ la vigla efiko de oksigeno, ĝi ne damaĝas la sanan procezon dormi.
Aĉetante liton kaj liton, ĝi estas plej bone doni preferecon al malmolaj litoj, naturaj ŝtofoj kaj ne tro malplenaj plumoj. La moderna lito-lina industrio ofertas preskaŭ aerajn matraĉojn, litkovrilojn kaj kusenojn kun folioj kiel "Holoftayber" - ili estas konsideritaj idealaj por tiuj, kiuj havas sanan dormon. Ili estas facile sekaj kaj puraj, kontraste kun malsupraj plumoj, ili estas hipoalergenaj, kaj fine ne havas multekostan valoron. La lito de ĉi tiu vario estas ĝustigita al la konturoj de la korpo, kreante ekvilibron de mildaĵo kaj, samtempe, la malmolecon de la surfaco, sur kiu la homo dormos. Ĝi estas ĉi tiu ekvilibro, kiu estas konsiderita optimuma por sana dormo, ne koste de komforto, kio estas tiel necesa por ĉiuj, kiuj dormas. Iom malfacila surfaco helpas malhelpi pingojn de nervaj finoj kaj naturaj bendoj de la spino. Por eviti la samajn problemojn, kuracistoj ofte rekomendas ne uzi altajn kapkusenojn, anstataŭigante ilin per specialaj molaj ruloj, tamen por iuj malsanoj (bronkito, forta runa nazo ktp), ne necesas forigi la kapkusenon. Ideala pozicio por dormi - ĉe la flanko; Ĉar nokte persono sukcesas turni plurajn fojojn, neniu interna organo suferas "ŝvelaĵon", kaj la spino malstreĉiĝas en la plej bona maniero.
Bona ventolita, trankvila kaj komforta ĉambro estas plej bone por sana dormo. La bruliga incenso kaj la uzado de aromaj lampoj estas tre individua afero, unu ĝi alportas malstreĉiĝon kaj rapidan dormon, la alian - nervan emocion, kapdoloron kaj nekapablon dormi.
La ĉefa afero, kiun vi devas memori, unufoje por ĉiuj prefere al sana dormo - permesu ripozon ne nur al la korpo, sed ankaŭ al la animo. Forgesu la liniojn lernitajn en la lernejo, ke la animo devas labori "Kaj tage kaj nokte, tage kaj nokte!". Vespere la animo devas ripozi nur, permesante sana dormo brakumi la korpon laca de la tago.