Aŭtuno okazas ne nur poetojn kaj artistojn, sed ankaŭ la mensan kaj fizikan staton de multaj el ni. Kaj nun vi aŭdas pli kaj pli ofte de amikoj kaj kunlaborantaj plendoj pri malbona humoro, depresio, seniluziiĝo en vivo, emociaj spertoj. "Ĉi tio estas aŭtuno de depresio," multaj homoj diras. Sed ne ĉiuj komprenas, kio ĝi estas.
Do, kio estas aŭtomata depresio kaj kial aŭtuno tiel influas nin?
Aŭtuno-depresio estas unu el la tipoj de sezona depresio, de medicina vidpunkto - grava malsano.
Simptomoj de aŭtuno-depresio estas melankolio, letargio, memoro kaj atento-malordoj, malpliigita efikeco, somnolo, pliigita apetito.
Sciencistoj identigas tri faktorojn, kiuj kaŭzas aŭtunan depresion.
Unue, ĉi tiu ŝanĝo en veterkondiĉoj. Hippocrates ankaŭ skribis pri la dependeco de la stato de malfortaj pacientoj dum la sezono kaj veterkondiĉoj. Kun la foriro de somero, varmo, velkado de naturo, pensoj pri maljustaj esperoj, seniluziiĝoj, ĉio, kion ni atendis ĉi tiun someron, kaj kio ne okazis, venu senvole. "Filoj en la falo", diras la populara diro. Do ni, faligante la rezulton de neplenumaj deziroj, falu en ĉi tiun neklarigebla "flava-rusta melankolio", aŭtuno de depresio. Vivo vidas tute tute malsama, ni aspektas seniluziiĝe pri nia laboro, rilatoj kun aliaj, financaj problemoj, familiaraj aferoj. Ĝi ŝajnas, ke ĉio estas malbona, eĉ se fakte ĉio estas en ordo.
La dua faktoro estas la manko de sunlumo. Scienculoj decidis, ke reduktantaj taglumo estas unu el la ĉefaj kaŭzoj de aŭtuno-depresio. Fakte, ke la serotonina (hormono, kiu respondecas bonan animon) estas kreita laŭ la lumo. En la mallumo, la serotonina konvertiĝas al melatonino. Kaj kun kreskantaj niveloj de melatonino ekzistas nerezistebla deziro dormi. La kvanto de serotonina en la korpo rekte tuŝas la psikologian staton de persono. Kaj en virinoj, la kvanto de serotonina komence estas duono tiom multe ol homoj. Sekve, ni estas pli inklinaj al sezonaj deprimoj.
Kaj, fine, la tria faktoro, kiu kontribuas al la evoluo de sezona depresio estas hipo- kaj avitaminosis. Ne forgesu, ke kun la malvarma vetero, nia korpo precipe bezonas vitaminojn. Ne forgesu inkluzivi fruktojn kaj legomojn en via dieto pli ofte. Aparte gravaj vitaminoj A kaj C. Vitamino A estas trovita en karotoj, melonoj, tomatoj, spinaco, verdaj cepoj, kabina fromaĝo, hepato, ovoj. Vitamino C - en terpomoj, sauerkraut , citrono, kratago, cervo.
Kio povas helpi eliri el la ŝtata aŭtuno-depresio?
La ĉefa afero estas decidi kaj ne doni al malfeliĉo. Provu agordi al pozitiva percepto de la medio. Vizitu teatrojn, filmojn, renkonti amikojn, ofte eliri en la aeron, precipe en sunplenaj tagoj. Granda rolo por reakiro povas ludi sportojn. Finfine, korpaj ekzercoj kontribuas al la produktado de serotonina. Krome, la vitaminoj, la aromatherapio kaj la uzo de nutraĵoj kiuj pliigas la kvanton de serotonina (datoj, prunoj, bananoj, figoj, tomatoj) helpos eliri el la aŭtuno-depresio. Kaj ne forgesu pri bona sonĝo. Plenplena dormo estas speciale grava por malfortigita organismo.
Se ĉi tiu kondiĉo daŭras kelkajn monatojn, tiam vi bezonos serĉi helpon de specialista psikoterapeŭto.
Ksenia Ivanova , precipe por la retejo