Ne estas sekreto, ke sana dormo estas la ŝlosilo al bonega stato de sano kaj ĝoja animo. Ne estas nenio, ke ili diras, ke dormo estas la plej bona medicino, kaj multaj virinoj firme konvinkas, ke dormo ankaŭ estas la ĉefa fonto de beleco.
De la vidpunkto de scienca aktiveco, dormo estas esenca stato de homa cerba aktiveco, do ni nur bezonas sonon kaj sanan dormon.
Por ke la revo fariĝu profunda kaj refrescanta, ĝi valoras admoni iujn regulojn de sana dormo.
Dek kvin reguloj de sana dormo
- Tuj antaŭ la dormo mem, estas pli bone rifuzi manĝi. Oni rekomendas preni ekstreme malpezajn manĝojn 2 horojn antaŭ dormado. Ekzemple, dolĉaj produktoj, freŝaj fruktoj aŭ legomoj.
- Enlitiĝi prefere antaŭ 23 horoj. En ĉi tiu tempo, ke nia korpo tute malstreĉiĝas, la nervoza sistemo trankviliĝas, do ĉe ĉi tiu tempo eblas rapide kaj facile vagi. Multaj kuracistoj opinias, ke plenkreskulo bezonas 7-8 horojn por dormi bone kaj ripozi, por ke li ne devas iri dormeme dum la tuta tago. Sed por mirinda nokto dormas, ĝi sufiĉas por 5-6 horoj, sed en ĉiu kazo, persono devas nepre dormi de la 2a horo matene ĝis la 4a mateno. Dum ĉi tiu periodo, la dormo estas la plej forta, do ĉi tie estas simple necese dormi almenaŭ 1 horo en ĉi tiu tempo. Dorma dormo estas pli bona ekskludi, same kiel malutila dormi antaŭ sunsubiro. Krome, la amplekso dependas de la kvanto da manĝaĵoj manĝataj tage. La malpli da homoj uzas la manĝaĵon, la malpli da tempo ĝi bezonas dormi. Ĝi valoras noti, ke longaj liveroj pasas iom da tempo, ĉirkaŭ kvar ĝis ses horoj tage. Por bona stato de sano, programo de tri-ŝanĝoj estas nedezirable, precipe kiam la ŝanĝo ŝanĝiĝas ĉiun semajnon.
- La lito en la ĉambro devas esti metita tiel ke la kapo notas norde aŭ oriente. Tia postulo por la ĝusta loko de la korpo estas konektita kun la bezono por kunordigo de elektromagnetaj kampoj. Tio estas, la dissendo de la movado de la elektromagnetaj ondoj de homo kaj la tera ŝelo devas koincidi. Ĉi tiu metodo ĉiam estis uzata de Akademiisto Helmholtz por traktado de homoj.
- Ankaŭ tre grava estas kion ni dormas. Lin pli bona estas uzi liton kun malmola kaj ebena surfaco, ĉar sur la aeraj kaj molaj plumoj la korpo fleksiĝas per la fadeno, la sango de la medolo espinal kaj aliaj organoj simple simpligitaj estas plej ĝenataj. Ankaŭ, dormi sur mola surfaco kondukas al kunpremo de nervaj finoj, kaj ĉi tio siavice negative influas ian parton de la korpo. Antaŭ ĉio, ne estas nenio, ke tiuj, kiuj suferis traŭmaton al la spino kaj pacientoj kun radikulito, estas rekomendataj dormi nur sur malmola lito. Sekve, la lito devas esti farita el nemoveblaĵoj kaj ne pentritaj tabuloj. Ankaŭ bona eblo instalas folion da plata ligno en la mesh aŭ alian kadron. Sed supre vi povas enmeti unu aŭ du mantelojn da litkovriloj, kotron aŭ regula kotonon. Por sana dormo estas pli bone rezigni kapkusenojn aŭ uzi maldika kaj tre densa pad. Ĉi tiu metodo plibonigas sangan trafikon en la cerbo, subtenas la cervikan vertebron en bona stato, helpas plibonigi la intracranian premon, kaj ankaŭ malhelpas la formadon de sulkitaj kolo kaj vizaĝo. Escepto eblas homojn kun insuficiencia cardiovascular kaj suferante bronquial astmo. Ĉi tie vi ne devas rezigni kusenojn, kaj dum periodoj de exacerbacio vi eĉ povas dormi kun 3 dikaj kapkusenoj.
- Dormo estas pli bona ol nuda, kaj se ĝi estas malvarma, vi povas kovri vin per sola plaĉo aŭ litkovrilo.
- La plej bona pozicio por dormi estas la flanko. Dum la tuta dormo oni devas unuflanke turniĝi al la alia, sed ni ne povas kontroli ĉi tion, tial la revertiĝanta procezo okazas aŭtomate, por ne ŝarĝi la renojn kaj aliajn organojn. Dormi flanke ne nur reduktos la verŝajnecon de ronkado, sed ankaŭ pozitive influas la dorson. Ankaŭ eblas dormi sur la dorso, sed la plej malbona eblo estas la stomako.
- Ĝi valoras prizorgi la noktajn diskutojn, kiuj kondukas al nedezirataj malvarmoj kaj agoj. Vi povas malfermi la fenestron, sed kondiĉe ke la pordo estas firme fermita. Ankaŭ vi ne povas fermi la pordon, sed malfermu fenestron en la venonta ĉambro. Plej bone, estas bone ventoli la ĉambron antaŭ lito. Plej bone dormas je temperaturo de +18 ĝis 20 ° C.
- Ne devus esti ruida mekanika horloĝo, kaj se vi havas telefonon kun brila elektronika horloĝo, tiam pli bone turnu ĝin por ne rigardi la tempon.
- De scienca vidpunkto, la sonĝo de persono povas esti dividita en ciklojn, ĉiu el kiuj inkluzivas la fazojn de rapida "rapida" kaj "malrapida" dormo-profunda profundo. Esence, la ciklo daŭras de 60 ĝis 90 minutoj, dum la averaĝa homoj ciklo estas proksima al unu horo. Sed matene la cikloj komenciĝas kreski, precipe se la sonĝo daŭras longan tempon, sed samtempe la minutoj de "rapida" dormo, dum kiu la persono sonĝas kreskas forte. Por bona ripozo sufiĉas dormi kvar biologiajn ciklojn. Tio estas kiom da longaj lumboj dormas. Sed ankaŭ 6 cikloj estas permesataj por sana dormo. Grava punkto ne interrompas dormon dum biologiaj cikloj. Se persono vekiĝas en la mezo de unu el tiaj cikloj, tiam li sentos tute frakasita. Sekve, ĝi plej bone ne vekiĝas al la impulso, sed sur la interna horloĝo. En esceptaj kazoj, vi povas dormi en bi-biologiaj cikloj, kvankam por multaj ĝi estas neatenebla sonĝo. Iuj povas dormi dum 10 horoj kaj ankoraŭ ne povas vekiĝi, sed aliaj kontraŭe suferas insomnecon.
- Por la amantoj de longa dormo, ankoraŭ ne kuŝas en lito. Tuj kiam persono vekiĝas de dormo, necesas streĉi, rapide faligi la litkovrilon kaj poste grimpi. Estas fojoj, kiam persono povas veki sian propran matene, sed kiam li rigardas sian horloĝon, li tuj retenas. Nur ĉi tie la sento de tia longa restado estas tre malcerta.
- Antaŭ dormado, estas pli bone forigi la spertojn de la pasanta tago, kiu denove eksaltas nian nervan sistemon. Oni devas adapti sin al kompleta festo, kiu helpos restarigi la forton de la tuta organismo. Post ĉio, la plej bona sorto estas trankvila konscienco.
- Oni rajtas dormi sub trankvila kaj agrabla muziko, ekzemple, laŭ la stilo "Relax". Same, vi povas turni la radioaparaton aŭ bendan registradon kun viaj plej ŝatataj kantoj aŭ registradoj kun sonoj de rustlinga arbaro aŭ surfado.
- Parolante pri kafo kaj alkoholo, estas pli bone rifuzi ilin. Kompreneble, alkoholo povas havi sonĝon, sed post momento, kiam ĝiaj agoj malfortiĝas, ĝi povas antaŭenigi vekiĝon. Ĝi ankaŭ ne rekomendas trinki antaŭ bakustoj, kiuj enhavas kafeinon. Post ĉio, kafeino estas enhavita ne nur en kafo, sed ankaŭ en ĉokolado, teo, kokolaŭo kaj multaj kuraciloj kun analgika efiko. Plej bone estas trinki trankviligan tranĉan herban teon. Ekzemple, teo kun chamomile, melissa, mento aŭ hops. Sed la plej bonaj dormantaj piloloj estas glaso da varma lakto kun kulero da mielo.
- Agrabla varma duŝo aŭ banujo ankaŭ bone influas sanan soneton. Ĝi estas speciale utila bani kun la aldono de esencaj oleoj, vermaj tinturoj, senprudentaj aŭ saboraj saloj.
- Se via domo situas apud parko aŭ strateto, tiam pli bone ne esti mallaborema, iru ĉirkaŭen kaj akiri iom da freŝa aero. Ĉi tio rapide kaj malfacile dormos.