Efektive, kiel ĝuste sekvi la postenon? Fakte, estas nenio komplika en ĉi tio, estas nur necese havi iujn informojn. Do, la pozicio estas la pozicio, en kiu vi ĉiam tenas vian korpon. Rigardante la staton, vi eĉ povas juĝi la staton de sano de persono. Kiam ni havas malbonan humuron aŭ ion difektas, ni komencas klini sin kaj ĝenerale, por ke la pozicio ne korektas. En homoj kun bona pozicio, la korpo ĉiam kondutas ĝuste. Sekve, vi devas rigardi ne nur kiel vi tenas vian dorson, sed ankaŭ por viaj movadoj. Nur en la kazo, kiam vi mekanike movos sinte kaj tenos vian rektan rektan, kaj vi ne devas sekvi ĝin, vi vere havas bonan postenon.
En ordinara, ĉiutaga vivo, havi bonan postenon ne estas tiel malfacila. Estas pli malfacile rekomenci postenon post transdono. Ĉi tio estas ĝuste, kion ni nun parolas. Post ĉio, la konsekvencoj de akuŝo povas konduki al la fakto, ke la strukturo de la artikoj ŝanĝos kaj la artrito komenciĝos. Por ke vi povas protekti vin mem de ĉi tio, vi devas scii pri kiel gravedeco kaj naskiĝo efikas vian pozicion, kaj ankaŭ kiel eviti problemojn kun artikoj kaj spino. Unue, valoras rimarki, ke dum gravedeco, sur la pozicio efikas diversajn faktorojn. Ĝi certe verŝajne ŝanĝas la grandecojn de stomako, pliigas pezon kaj malvarmigon de garboj. Iom post iom la centro de graveco moviĝas kaj, pro tio, la virino ripozas sian mentonon en la kesto, pro tio la distanco inter la vertebroj en la lumbaro pliigas kaj la rondiĝado de la supra dorso okazas. Se post la transdono vi rimarkas, ke la posteno ne ŝanĝis pli bone kaj vi daŭre konservas vian malantaŭen malĝuste, tiam necesas prizorgi vin kaj korekti vian postenon.
Por fari tion, vi devas fari simplajn ekzercojn, kiuj helpos aligi vian dorson kaj alporti la postenon en normalan staton. Ne estas malfacile fari, nur, vi devas fari ekzercojn senĉese kaj ne forgesu rigardi vin mem.
Do, por komenci, stariĝu proksime al la spegulo, por ke vi vidu vin en plena kresko. Ankaŭ vi povas peti vian edzon aŭ unu el viaj amikoj sekvi vin. Nun vi devas rekte strekiĝi kiel eble plej alta. Ĝi devus senti, ke iu prenis la harojn de via kapo kaj tiras vin.
Post tio, vi bezonas elpremi la gutojn kaj, samtempe, streĉi la stomakon. Nun kliniĝu malantaŭen kaj sentu, ke la pubaj ostoj moviĝis antaŭen. En konkludo, vi devas levi la keston kiel eble plej altan el la ripoj.
Metu viajn piedojn tiel ke estas distanco de ĉirkaŭ tridek centimetroj inter ili. Post ĉi tio, vi devas translokigi la tutan pezon de via korpo al la ekstera de la piedo. Samtempe, viaj genuoj devas esti trankvilaj, kaj viaj manoj trankvile kliniĝas laŭ via korpo.
Spirado devas esti trankvila. Ne lasu spiri ofte kaj intermitente. Vi devas inhali malrapide kaj profunde, dum vi spiras vian naturan ritmon de vivo.
Vi devas senti vian novan postenon. Estas ŝi, kiu estas ĝusta kaj necesa. Kompreneble, komence ĝi nepre aspektos stranga kaj nenatura por vi. Ne pensu pri tio. Simple, vi jam perdis la kutimon de normala pozicio, tial vi sentas, ke vi sentas strangan. Pli bone estas rigardi la spegulon kaj demandi viajn amatojn. Ili certe diros al vi, ke vi komencis aspekti multe pli bone, via posteno korektis kaj vi devas marŝi tiel ĉiam.
Sekve, nur vi sentos, ke denove retenu vian dorson malĝuste, ripetu ĉi tiujn simplajn ekzercojn por rektigi vian dorson kaj, en la tempo, vi ne plu devos sekvi vian postenon, ĉar vi ĉiam tenos vin mem.
Ankaŭ vi povas uzi la metodon mezuri vin per centimetro. Por fari tion, envolvu la bendon ĉirkaŭ la plej larĝa parto de la abdomeno. Tiam, levi la keston, vicigi, repreni la dorsojn kaj mezuri vin denove. Via volumo malpliiĝos de kvin ĝis dek centimetroj. Ĉi tio estas tre bona instigo por senĉese kontroli vian staturon kaj ne lasi vin malstreĉiĝi.
Memoru, ke vi devas monitori vian staton ĉiutage. Por ke la ligiloj revenu al la normala, vi devas zorgi pri via dorso kaj ne superflui la vertebron.
Same, vi devas prizorgi ne nur kiel vi marŝas, sed ankaŭ por kiel vi sidas. Unue, la seĝo devas havi altan dorson por ke vi havu bonan subtenon. La dorso de la seĝo devas esti rigida, kaj la seĝo sufiĉe profunde. Por pli komforta sidado, vi povas meti specialan kapkusenon sub via dorso.
Nun ni parolu pri kiel mensogi kaj leviĝi de la lito ĝuste. Leviĝante, neniam turniĝu kaj ne kliniĝu, dum vi puŝas la genuojn aparte. Unue vi devas streĉi la abdominalajn muskolojn, tiam fleksu viajn genuojn kaj turnu vin sur vian flankon. Post tio, vi devas premi viajn manojn kaj sidi sur la rando, faligante ambaŭ piedojn sur la plankon. Kiam vi enlitiĝas, faru la samajn movadojn, nur en la reversa ordo.
Kiam vi mensogas, zorgu, ke la dorso ne turniĝas al la dekstra aŭ maldekstra flanko. Neniam dormu sur tro molaj litoj. Se vi ŝatus dormi sur via dorso, metu kapkusenon sub viaj piedoj tiel ke via spino ne buklas. Por iu, memoru ke ĝi estas utila almenaŭ de tempo al tempo kuŝi sur via brusto. Farinte tion, vi bezonas meti kusenojn sub via ventro kaj ĝermo. Se ĝi estas dolora kuŝi sur via kesto, metu kapkusenon sub via kapo kaj ŝultroj.
Farante domajn taskojn, ankaŭ certigu, ke via korpo ne tordiĝas en malsamaj direktoj. Ĉiam provu konservi vian rektan rektan kaj ne permesu vin okupi posedojn, kiuj aspektas pli komfortaj, sed samtempe la vertebroj. Se vi faros ĉi tion, via pozicio estos bela, kaj la spino - forta kaj eĉ.