40 + - antaŭ malsano en unu paŝo
Al la aĝo de 20-30 ni flegis bonan aspekton. Dum 40 jaroj vi devas pensi ne nur pri via aspekto, sed ankaŭ pri via sano. Unufoje en ĉi tiu epoko multaj malsanoj (ofte aĝaj) komenciĝas manifesti, kaj eĉ menopaŭzo estas proksima. Freŝaj studoj de usonaj scienculoj montris, ke la averaĝa aĝo de diabetuloj falis de 52 ĝis 46. Por redukti la riskon de disvolvi ĉi tiun malsanon, sufiĉas perdi pezon de kelkaj kilogramoj. Ĉi tio estas sub la forto de ĉiuj. Kiel? Ĝi estas simpla. Unue, faru liston de nutraĵoj kiuj enhavas simplajn karbonhidratojn (dolĉaĵoj, sukero, kukaĵoj kaj tiel plu). Poste trovos en ĉi tiu listo tiujn produktojn, de kiuj vi facile povas rifuzi kaj ĉesi uzi ilin. Revizii kaj alian dieton: eniri manĝojn de malalta graso (maldika, fiŝo, domaĝa fromaĝo, produktoj lácteos). Danke al tiaj produktoj, vi povas redukti la kalorian enhavon de via dieto je 25-30%. Vi devas manĝi ne dufoje tage, apnyat-six. Sed porcioj samtempe devus esti malgranda - por 250-350 kalorioj. Tia manĝaĵo forigos malsaton kaj vi komencos perdi pezon.
Aktiva maniero de vivo
Ekstra funtoj post la kvardekoj komencas aperi kaj pro malalta motoro-aktiveco. Ni pasigas tutan tagon en la laboro, kaj tiam ni venas hejmen, kaj ni sidiĝas rigardi televidon. Tiel, la korpo ne povas konsumi la ĝustan kvanton da kalorioj dum la tago. Muskoloj komencas perdi ilian elastecon, kaj simplaj fizikaj ekzercoj fariĝas por nazslozhnymi. Sekve oni devas doni fizikan ŝarĝon al via korpo senĉese. Kakietrenki plej taŭga por ĉi tiu aĝo? Kiuj helpas bruligi grason, sed estos sekuraj por la vertebroj kaj genuaj artikoj. Vi povas komenci per normala piediro aŭ biciklo. Se vi ne sentas malkomfortan, komencu iri al la naĝejo. Se vi estas en duŝo, tiam ne elektu entrenadon kun stangoj kaj pezaj dumbeloj. Pli bone engaĝu simuladojn - ili estas pli sekuraj. De cardiovaskula sekureco, la plej sekura estas la orbito aŭ elipsoido. Vi povas inkluzivi en la listo de alkoholaj kaj aerobiaj ŝarĝoj, nur en modereco.
Ne forgesu varmigi antaŭ ĉiu entrenado. Estas tre grave varmigi bone la ligojn kaj ligilojn, por ne vundiĝi. Neklara sekcio post trejnado helpos plifortigi, restarigi kaj fari ilin pli elasta. Dum la ekzerco, trinku akvon. Ĝi rapidigos la metabolon kaj vi ne sentos malkomforton.
Por faciligi vin limigi vin manĝi kaj partopreni sportojn, starigu celon por vi mem. Trovu la motivon por perdi pezon. Demandu la demandon: "Kiom kromaj funtoj malhelpas min esti bela kaj sana?", "Kiam mi devas atingi la deziritan rezulton?" Kaj tiel plu. Tiaj demandoj helpos vin perdi pezon.
En la jaroj 50, la vivo nur komenciĝas
85% el la virinoj de la tuta planedo festas sian kvindek naskiĝtagon ne en la plej bona formo. Kial estas tiel? La ĉefa kialo estas la malpliigo de la interŝanĝo de materialoj. Ĉiun dek jarojn ĝi falas ĉirkaŭ 10%. Kune kun la malpliigo de la interŝanĝo de substancoj, la kromaj kilogramoj ankaŭ pliiĝas. Krome, en nia korpo de 50 jaroj estas hormona rekonstruo. Ovaroj ĉesis disvolvi iom post iom la inan hormonon-estrogenon, kaj ĉi tio kondukas al pliigo de adiposa ŝtofo. Sed la plej grava kialo por rapida peza gajno ne estas hormona, apsychologia. La virino jam okazis kiel persono, sukcesis sukceson, kreis familion, infanojn kaj tiel plu. Kio estas farita estas farita, kaj por io nova ne ekzistas forto. La ĝenerala esenca tono falas.
Sed la kapabloj de nia evoluo estas senfinaj. Aĝo ne estas permanenta. Eĉ en 50 jaroj, vi povas atingi multon. Estas en ĉi tiu epoko, ke multaj eŭropaj virinoj komencas vivi vere. Ili jam havas ĉion, kaj tial ili havas multan liberan tempon por si mem: ili vojaĝas, okupiĝas pri sportoj, enamiĝas kaj tiel plu. En vorto, ili konkeri novajn horizontojn. Bedaŭrinde, en Rusujo ĉio estas kontraŭa. La pli malnova la virino, pli ŝi forgesas prizorgi. Sed ĝi neniam estas tro malfrue por ŝanĝi ĉion!
Kiel trompi la interŝanĝon de materialoj?
Ĝi estas pro metabolaj malordoj, ke ni komencas akiri pezon rapide. Ĉi tio jam diskutis pli supre. Sed ĝi povas esti trompita. Ĉio necesa estas movi aktive. Vi ne devas iri al la gimnazio. Vi povas komenci kun bona purigado en la domo. Iru al la lando, certe certe estos multaj aferoj, kiuj ne permesos vin sidi en unu loko. Krome, vi povas iri al la arbaro kun fungoj aŭ beroj, rajdi biciklon, fari iujn ĝardenojn. Anstataŭ la noktajn seĝojn antaŭ la televido, iru kaj ĝuu la sunsubiron, spiru en la aero. Iradu nur laŭ la strato. Por komenci tondi kromajn funtojn, tago devas pasi almenaŭ 15 mil paŝojn.
Ĉevalo, naĝado, gimnastiko, marŝado - ĉiuj ĉi tiuj agadoj helpos vin perdi pezon, kaj plibonigi la kondiĉon de la sistemo cardiovascular. Elektu por vi la specon de sporto, kiu estos facila por vi: Pilates, taŭgeco kaj tiel plu. Sed atentu kun la dorso kaj la artikoj. Ili estas tre facilaj por damaĝi. Pli bone estas supervizata de bona specialisto, kiu faros por vi individuan programon kaj sekvos la korektecon de la ekzekuto de movadoj.
La ĉefaj riskoj areoj
- Simptomoj de menopaŭzo estas tre malagrablaj. Por liveri, konsultu kuraciston, kiu preskribos hormona anstataŭiga terapio. Ne provu mem-kuraci, ĉi tio povas konduki al negativaj konsekvencoj.
- Kun aĝo, nia dieto fariĝos malpli grasa. La pli malnovaj ni ricevas, la pli da grasaj manĝaĵoj devus esti en nia fridujo. Sed kredu min, eĉ sub tiaj kondiĉoj, manĝaĵo povas resti bongusta.
- Malpli sporta kaj pli paco estas malĝusta deklaro. Prenu fizikan aktivecon, daŭre danci kaj tiel plu. Ne prenu ĉi tiujn utilajn lecionojn al la televido.
- La pli malnovaj ni fariĝas, la malpli da amikoj ni havas. Ni ĉesas konatiĝi kun novaj homoj, eviti rilatojn. Eble la tuta afero estas en la spirito de nova rilato aŭ en la realigo, ke vi ne plu estas la persono, kiu kutimis esti. Ni timas novajn disiĝojn, malaltiĝojn, kiuj ŝajnas neeviteblaj. Ĉiu havis sian amaran sperton pri ĉi tiu afero. Sed ne alproksimiĝu de la popolo. Donu al vi mem, vian energion. Krome, pli da amikoj vi havas, pli bone. Kun ili vi povos partopreni ĝenerale interesajn agadojn, piediri, iri butikumi, diskuti ion, dividi novajn receptojn, emociojn, spertojn. Estas multaj ebloj.
- Ne maltrankviliĝu. Kutime homoj en plenkreskuloj malpli emocias, sed ĉi tio estas malbona por la figuro. Ĉi tio elspezos malpli da energio, respektive, kaj kalorioj amasigos pli rapide. Kelkfoje brua kaj utila.