Debeto esti konstanta kaj trankvila nokta dormo, kiu restarigas la tutan forton de la korpo, ĉar dum la periodo de gravedeco la digestantaj organoj kaj la tuta organismo donas periodajn malfunkciojn. Por plibonigi la sanon de gravedaj virinoj, kuracistoj rekomendas dormi almenaŭ naŭ horojn nokte. Pro manko de dormo kaj damaĝo al la virino, kaj kondukas al agresemo kaj emocionalidad, por rapidigi lacecon de la korpo, drenas la tutan nervozan sistemon.
Sekve, en la nokto, vi bezonas sufiĉan dormon por esti gaja kaj plenkreska persono la sekvanta mateno. Sed la estonta patrino, bedaŭrinde, ne ĉiam sukcesas, ĉar ĝi devus esti ripozo. Sendormeco dum gravedeco efikas pli ol duonon de virinoj en la mondo. Problemoj kun dormo dum ĉiuj trimestroj de gravedeco povas manifesti sin per malsamaj manieroj: en la formo de dormo kun konstantaj vekiĝoj kaj sub la ŝajno de regula sendormeco. En malsamaj periodoj de gravedeco, la kialoj de la malordoj de la dormo estas malsamaj, do ni parolu pri kiel vi povas dormi dum gravedeco.
En la unuaj fruaj monatoj de gravedeco en la plej multaj el la komunaj kazoj, ekzistas psikologiaj kaŭzoj, pliigita emocionalidad. Graveda virino ĝenas diversajn pensojn pri la nuntempa gravedeco, eblaj ŝanĝoj en vivo kaj familio. Plej ofte gravedaj virinoj havas malagrablajn kaj timigajn sonĝojn, precipe en la lasta trimonato de gravedeco antaŭ ol naskiĝi, ĉiuj ĉi tiuj faktoroj kaŭzas sendormecon.
Pli longa la periodo de gestado en tumulto de dormo, la fiziologiaj malordoj fariĝas kulpaj. Ne eblas dormi pro diversaj difektoj de la ŝtato. Pro indigesto, gassing povas okazi. En rilato kun la kresko kaj kresko de la utero, kaj pliigita laboro de la spira vojo, ĝi fariĝas pli malfacile inhali aeron. Eĉ pli ofte komencas tedi ĉiajn problemojn kun la haŭto (pikado, inflamo). Konstanta kaj malagrabla doloro en la malalta abdomeno, reen. Pro la konstanta premo de la utero sur la veziko, vi devas vekiĝi kaj viziti la necesejon.
Kelkfoje estas noktaj krampoj, kaŭzitaj de manko de kalcio en la korpo, tro da superŝarĝo de ĉiuj muskoloj. En kio pozicio estas pli komforta dormi dum gravedeco?
Virino, en la dua trimestro de gravedeco, estas tre malfacile trovi komfortan metodon por dormi, ĉar granda kaj granda abdomeno estas tre malfacile kutime ordigi la trunkon sur la lito. Plej gravedaj virinoj plendas pri senkonscia nokta dormo. Ĉio ĉi estas pro la fakto, ke la pozicio por dormo ne estas kategorie taŭga. Proksimume en la kvina monato de gravedeco, kiam la stomako jam estas sufiĉe granda, ĝi malhelpas virinon dormi en ŝia plej ŝatata pozicio por ŝi. Kun tio ni devas akcepti. Eble valoras oferi kelkajn noktojn por trovi novan pozicion por dormi.
Se vi kutimos dormi sur via stomako - vi devos reteni vin, ĉar kuŝante sur via stomako ĉi-momente estas neevitebla kaj tre danĝera pro la fakto, ke estas multe da premo sur feto, malgraŭ la fakto, ke ĝi estas sekure protektita per amniótico.
Dormi sur la dorso estas pli komforta, sed ĉi tiu speco de dormo povas tre baldaŭ enuiĝi pro doloro en la dorso, malplenigo de spiro, difektita sango-cirkulado kaj eĉ guto en premo. Post ĉio, la dormanta virino sur ŝia dorso havas la tutan amason de utero situanta sur la vertebroj kaj intestoj. La plej komforta pozicio pri la statistiko (la pozicio por la patrino kaj ŝia estonta bebo): kuŝu sur la maldekstra flanko. Por pli granda komforto, vi devas meti unu piedon sur la alian aŭ metu kusenon inter ili. En ĉi tiu pozicio, la fluo de sango al la loko kie la feto situas plibonigas, sed ankaŭ la laboron de la renoj kaj hepato, kiu helpas redukti ŝvelaĵon de la kruroj. Se vi vekiĝos meze de la nokto sur via dorso aŭ sur via stomako, vi devas turni sin sur vian maldekstran flankon. Ĉi tiu pozicio estas pozitiva por la estonta patrino kaj la bebo.
Por helpi forigi malstabile dormon kaj trankviligi ĝin, vi povas sekvi simplajn simplajn konsiletojn:
Oni devas eviti emociajn eksplodojn vespere; ĉiuj problemoj, kiujn vi havas, povas ĝeni vin, do vi devas forigi ilin dum la tago; kaj por plani la tutan negocon la sekvantan tagon estas frua; Ne kvereli kaj ne kalkulu interrilatojn kun amatuloj - ĉar tiaj klarigoj, neniam preterlasas adrenalinan injekton en vian korpon.
Provu zorgi malpli kaj zorgi malpli. Forpelu malĝojajn kaj malgajajn pensojn, ĵetu ĉiujn maltrankvilojn kaj maltrankvilaĵojn el via kapo. Ne pensu pri dormado pri problemoj ĉe la laboro, estas plej bone dividi viajn problemojn kun proksimaj homoj dum la tago.
Ne necesas esti kontraktita antaŭ sonĝo de intensaj interkonsiliĝoj (ne necesas legi seriozajn aŭ terurajn librojn, por solvi problemojn, por solvi konfliktojn); kaj se eble, provu aŭskulti trankviligan kaj agrablan muzikon, kiu helpos vin malstreĉiĝi.
Vi ne povas manĝi antaŭ ol enlitiĝi, ĉar via stomako estos ŝarĝita kaj li devos digesti ĉion, kaj tio povas konduki al sendormeco; inter la lasta manĝo kaj dormo pasos kelkajn horojn, do provu por ĉi tiu tempo fari ion agrablan kaj ripozon. En la vespermanĝo devas esti nur luma manĝaĵo, frukto. Ĝuste antaŭ la dormado, oni konsilas trinki taĉon de varma lakto.
Estus utile disvolvi regulajn dormojn kaj viglajn reĝimojn. Por sana dormo, gravas kutimiĝi enlitiĝi samtempe!
Se la bebo piedbatas tro malfacile, provu ŝanĝi la agon, ĉar la aktivaj movadoj de la infano povas esti kaŭzitaj de malgranda kvanto de oksigeno venanta al la feto, kaŭzita de la malkomforta pozicio de la graveda virino. Se la bebo daŭre moviĝas aktive kaj post tio, vi devos atendi ĝis li trankviliĝos.
Se vi ankoraŭ vekos en la nokto, ne plu estas "mirakla" signifas forigi vian dormon tute ol konstanta penso en via kapo pri urĝe necesa dormo. Sekve, ne estas necese salti en la lito kaj provi dormi denove, pli bone klopodi leviĝi kaj fari iom trankvila kaj agrabla komerco, ekzemple, enmetante en fotan albumon aŭ kudradon.
Nun vi scias kiel dormi dum gravedeco, sed kion vi devas rapide troviĝi en la regno de Morfeo? Por pli bone dormi, ni konsilas vin vagadi reen kaj eksteren ĉirkaŭ la ĉambro, aŭskultante vian plej ŝatatan kaj bonan muzikon. Memoru, ke bona animo kaj pozitiva sinteno en ĉio estas fidinda promeso, ke via dormo estos agrabla, kio signifas, ke vi kaj via bebo sentos komfortan kaj trankvilecon.