La regulo numero 1 estas dieto . Ĝi estas la ĉefa bazo por bruligi la amasigitan grason sur la kruroj. Ĉiutage vi devas aliĝi al la dekstra kaj sana dieto. Nia dieto devas esti por bruligi grason sur la kruroj. Ĝi helpos vin perdi pezon en kelkaj tagoj. Ĝia principo estas 20/60/20 (20% karbonhidratoj, 60% proteino kaj 20% graso). La dieto konsistas el proteino (karno, fromaĝo, nuksoj, ktp), karbonhidratoj (faboj, fruktoj, cerealoj, ktp.) Kaj grasoj (ovo, oleo, ktp.). Sed kompreneble vi manĝu plurajn fojojn tage, ĉirkaŭ 4 fojojn tage. Kaj ne saltu matenmanĝon. La dieto inkluzivas freŝan frukton, multe da likvaĵo, krom sodo, dolĉaj aĉetitaj sukoj.
Regulo 2 raportas al marŝado . Ni konsilas ĉiutage fari aerobiajn ekzercojn aŭ iri intense. Simpla promenado kun amikoj, parencoj aŭ unu ankaŭ helpas vin bruligi grason kaj konservi viajn muskolojn tonigitaj. Ĉiutage dum 30 minutoj marŝi, mi pensas, vi ne doloros.
La regulo numero 3 inkluzivas kvadratojn . Por atingi videblan efikon, faru ŝtonojn kaj aliajn krur-ekzercojn, kiuj povas stimuli la muskolojn de la kruroj. Ĉiuj ekzercoj konsilas fari malrapide kaj koncentriĝas sur la laboro de la muskoloj. Kaj faru ekzercojn antaŭ kaj post manĝi. Ekzerĉi ĝis elĉerpiĝo de la kruroj, sed kun doloroj, vi povas preni ripozon.
Laŭ ĉi tiuj reguloj vi sukcesos grandan efikon por viaj piedoj. Legoj perdos pezon kaj fariĝos multe pli bone ol antaŭ ekzercoj.