Moderna vivo turnis sin al la deziro havi ĉion: sukcesan karieron, prestiĝan amuzon, riĉan senokupecon, ideala figuron , "kiel knabino", feliĉan familion kaj, kompreneble, la ĝustan pantalonon / jupo. Kaj, kvankam ĉi tiuj serĉoj sukcesas sukcesi, samtempe ili komencas fari vin sendefendaj antaŭ laceco - kaj ĉi tio estas sano-minaco, kiun vi povas antaŭvidi ĝis ĝi prenas profundajn radikojn en la korpo.
Prenu, ekzemple, manko de dormo. Plej multaj plenkreskuloj bezonas sep ĝis naŭ horojn da dormo ĉiunokte. Sed ni regas konvinki nin, ke ni povas fari malpli. Tamen, homoj ne povas adapti al la manko de dormo, ili nur povas pensi, ke ili adaptis. Aldonu al ĉi tio la ĉiutagajn streĉojn kaj aliajn sortojn de vivo - kaj antaŭ ol vi rimarkos, kio okazis, viaj hormonoj jam komencis malsukcesi. Fatigue estas la unua dekstra signo de envejecimiento. La korpo laboras malpli efike. Fakte, via hormona ekvilibro komencas ŝanĝi. Feliĉe, estas simplaj manieroj pliigi vivan energion. Ni turniĝis al kelkaj spertuloj - de nutraj spertuloj al sportaj psikologoj - por la plej novaj konsiloj, kiel rekte malpliigi laciĝon kaj aldoni fajreron al via vivo.
Fizika aktiveco kaŭzas potencan kurson de energio. Ĉi tio povas esti pro ŝanĝo en la fono de cerbaj hormonoj aŭ metabolo, aŭ ĝi povas esti konsekvenco de spuro de la streĉiĝaj okazaĵoj kiujn fizikaj agadoj donas. Plej verŝajne, la kompleksa kombinaĵo de ĉiuj tri faktoroj influas. En ajna kazo, la forto de resuziĝo de la ekzercoj estas tre signifa: regula fizika aktiveco pliigas energion kaj reduktas lacegigon per impresa 20%.
Ni devas komenci marŝi. Almenaŭ dum 20 minutoj kvar tagojn aŭ pli semajnon. Ĉiu speco de fizika aktiveco havos pozitivan efikon, marŝante facile kaj malkara kaj ne postulas pliajn teamojn. Krom marŝi, faru ĉion, al kio la animo kuŝas. Sed zorgu ne reŝarĝi. Oftaj (du aŭ pli tage), intensivaj aŭ daŭrigitaj (pli ol 90 minutoj) trejnado prefere pligravigos laciĝon.
Plej multaj klasoj de yoga enhavas ambaŭ energiajn donacojn kaj malstreĉiĝojn - ĉi tiu kombinaĵo estas pli efika ol pura malstreĉiĝo. Jogo ĝuste kaj milde reduktas lacecon eĉ en pacientoj kun multnombra sklerozo. Duona horo da jogo por streĉado kaj spiro pliigas ambaŭ fizikan kaj mensan agadon.
Levu malgrandajn pezojn. Ekzemple, tenu sur via labortablo pezo de 4 kg (balono kun trinkakvo de 5 litroj). Kiam la melankolio ruliĝas, nur leviĝu kaj malsupreniru ĝin 5-10 fojojn per ĉiu mano, kaj la nivelo leviĝos rimarkinde.
Komencu etendi. Gimnazio Tai Chi Chi (TCTs) uzas malrapidajn, diskutajn streĉajn muskolojn, kiuj liberigas energiajn vojojn. Sentante vivmanieron, kiu donas ekzercojn TTSTS, daŭras tre longe.
Komencu la esprimon. Kiel rapide-aganta toniko, faru la movadon de la TTSTS "granda tamburo". Staru rekte, genuoj klinitaj, maldekstre kruro iomete antaŭ la dekstra. Manoj ĉe brusto, palmoj rigardas unu la alian kaj diluas ĉirkaŭ 20 cm. Malrapide malrapidigu viajn brakojn, disvastigante ilin aparte kiam vi atingas la abdomenan regionon, movante ilin en cirkla modo el la korpo, kvazaŭ vi ĉirkaŭas la grandan tamburon. Al la malsupreniri viajn brakojn, movu la pezon antaŭen al via maldekstra piedo. Kiam vi levas viajn manojn, movu la pezon reen al via dekstra piedo. Ripeti tri ĝis naŭ fojojn.
Ĉi tiuj ekzercoj helpos vin fortigi la korpon, krurojn kaj brakojn. Kaj sano por virinoj estas la plej grava afero.