Por veki facile kaj akiri ŝargxon de gajeco matene dum la tuta tago, sufiĉas observi kelkajn simplajn regulojn. Ĉi tio helpos senti bonon dum la tago kaj ĝui vivon de la momento la alarmigardaj ringoj, kaj ne de lunĉo.
1) Iru al lito ĉiam samtempe.
Por facile vekiĝi, vi devas dormi bone nokte. Kutimi vin enlitiĝi ĉe la sama horo ĉiutage sen rabatoj por la semajnfino. Se vi ne kronike ricevas sufiĉan dormon, ofte malfrue por laboro, tiam dum kelka tempo de partioj kaj malfruaj kunvenoj kun amikoj devos rezigni al favoro de sano.
2) Voku la ĉambron antaŭ enlitiĝi kaj, se eble, tenu la ventolilon malfermitan dum la nokto.
Kompreneble, en la vintro ĝi apenaŭ eblas, sed kun la varmego komenciĝas en via dormoĉambro.
3) Ŝanĝi vian liton pli ofte.
Freŝa kaj pura lito helpos vin ekdormi rapide, kio signifas, ke vi ne elspezos grandvalorajn tempojn kun virsxafoj.
4) Elektu komfortan ortopedan matracon kaj ergonomian kapkusenon.
La kvalito de via dormo dependas de kiom via spino sentas komforta. En malkomforta lito, vi povas dormi dum 12 horoj, kaj vekiĝas rompita.
5) Malŝaltu la telefonon.
Se vi ofte maltrankviliĝas per malfruaj alvokoj, ne lasu iun ajn ŝancon veki vin nokte.
6) Subtenu komfortan temperaturon en la ĉambro.
Uzante klimatizilon, hejtilon aŭ fervorulon, eblas atingi la ideala temperaturo, ĉe kiu vi ne tro malvarma aŭ tro varmegas.
7) Akiru alarmon 15 minutojn antaŭ la tempo, kiam vi bezonos leviĝi.
Eble ŝajnas, ke estus pli bone elspezi ĉi tiun fojon en dolĉaj sonĝoj, sed ĉi tio ne estas tute vera. Vi havos tempon por vekiĝi. Ne forgesu etendi kaj etendi viajn muskolojn sen eliri el lito. Ĉi tio starigos vin laŭ la ĝusta humoro.
8) Komenci ŝargadon.
Ne gravas ekzercoj, precipe se vi ne antaŭe faris sportojn. Faru kelkajn klinojn, sidiĝojn, tiam streĉiĝu.
9) Prenu duŝon per aromata ĝelo.
Uzu la plenan potencon de aromatherapio por senti gaje. Elektu duŝan ĝelon kun alta enhavo de cítra oleo aŭ pino-nadloj.
10) Dum vi laboros, lumo aromata lampo kun romero, bergamoto, mento aŭ basila oleo por fokuso.
11) Certiĝu matenmanĝi. Ŝanĝi kafon por forta teo, sandviĉoj por bovlo da avena kaj frukto. Memoru, matenmanĝo estas unu el la plej gravaj manĝoj por la tago, ĝi devas esti plena.
12) Almenaŭ parto de la vojo por labori preterpasas piedon, ĝi helpos vin zorgi.
13) En la oficejo, vi apenaŭ povas uzi la aroman lampon, do antaŭ ol foriri la domon, ne forgesu faligi guton da eŭkalipsa oleo sur vian poŝtukon kaj metu ĝin apud la sistemo-unuo de la komputilo. La varmo de la tuketo varmigos kaj la odoro helpos vin koncentriĝi kaj restarigi sangan mikrokirculadon.
14) Reviziu vian dieton kaj reĝimon de la tago. La manĝaĵo devas esti plena, kaj restante en aero almenaŭ horo tage estas precize, kion vi bezonas.
15) Faru yoga. Efektive, jogo solvas multajn problemojn asociitajn kun dormo, kaj tial ĉiu mateno estos gaja.
Se vi ankoraŭ sentas laca, maltrankvila, eble vi havas kronikan streson, kiu devas esti traktita de specialisto. Kune kun la rekomendoj de la kuracisto, kuru al ĉi tiuj konsiloj, kaj vi rapide revenos al la normala. Kaj ne forgesu ripozi. Semajnfinoj pasitaj ĉe la laboro ne aldonos vian sanon.