Freŝa vizaĝo, aspena talio, neniu spuro de cellulito sur la koksoj, maldikaj kruroj sen aludo de varikosa vejnoj. Ĉu ĉio estas sonĝo? Ne, realaĵo. Sed nur en la okazo, ke la metabolo ĝuste debutas en la korpo. Kiel distingi normalan metabolon malrapide kaj kion fari por akceli ĝin kaj konduki vin en bonan formon?
Plenigu la tutan tankon ...
Se la aŭto ne estas reflektita kun benzino, ĝi ne moviĝas de la loko: la energio necesa por la movado de la aŭto estas formita nur per brulado de brulaĵo. Iu simila okazas en nia korpo. Tio estas nur brulaĵo por persono estas manĝaĵo. Plue - estas facila. En la digesta vojo, proteinoj, grasoj, karbonhidratoj de manĝaĵo eniras en kemian reagon de metabolo (metabola procezo - metabola indico), donante nin en respondo al muskola energio.
Iuj substancoj tuj komencas anstataŭigi malnovajn ĉelojn kaj konstrui novajn. Aliaj - liberigas la korpon el la produktoj de dekadenco. Fine la tria plenigas la deficiton de novaj substancoj. Kaj la plej komplika procezo de metabolo estas kontinua, ĉirkaŭ la horloĝo, de jaro al jaro dum la tuta vivo. Kaj ne gravas ĉu ni vekas aŭ dormas.
Malĝustaj ŝlosiloj
Eble, do ĝi povas nomi enzimojn de manĝaĵoj, kiuj, estante iuj specimoj de kataliziloj, komencas kemiajn procezojn interŝanĝi kaj sintezi novajn fibrojn. La greka vorto "metabolo" en la rusa tradukas kiel "transformo". Ĉi tio estas kion ni faros, kiam ni manĝas, kiam ni "apogas" sur viaj plej ŝatataj manĝaĵoj. Ni turnas, ekzemple, brasiko de fibro en substancon, kiu plibonigas gastrican moviĝon. Fosforo-fiŝo - en la elementoj, kiuj helpas la laboron de la cerbo. Kalcio lakto estas rimedo fortigi la ostan sistemon. Kompreneble, en la ĉeloj ekzistas konstanta detruo de proteinoj. Kiel rezulto, malkomponaĵoj estas formitaj. Diru, urico acido (ĝia troo kondukas al guto), ureo, creatinino. Ili estas tre venenaj, tial en la procezo de metabolo - metabola indico, estas ekscititaj de la renoj. Tamen, proteino metabolo ne estas ĉio ...
Sen grasoj - nenie
La plej bona brulaĵo (la rezerva fonto de muskola energio) de la korpo estas grasa. Pro la enzimoj de galo, intestina suko kaj pancreca suko, ili rompas en grasajn acidojn kaj glicerinon. Kaj ili havas la posedaĵon prokrasti por estonta uzo. Sed ne tiel malbone. Unue, ĉiuj grasoj estas bruligitaj ene de la muskoloj, kaj pli ofte vi okupas ilin, farante sportojn, pli frue la procezo daŭrigos. Due, se mankas deficito en grasoj (bestoj, legomoj), ili denove eniras la ĉelojn kiel konstruaĵon por ĉel-membranoj kaj precipe hormonoj. Sen tia garantiita metabolo - nenie.
Aventuroj de karbonhidratoj
En nia gastrointestinal vojo, kompleksaj organikaj karbonhidratoj (la ĉefa fonto de energio) rompas en simplajn komponaĵojn. La ĉefa estas glukozo. En la procezo de metabolo, ĝi rapide konsumas, ĉar ĝi estas portita de sango tra la tuta korpo. Vere, glukozo ne povas memstare eniri ĉelojn. Ĝi liveras ŝin tie la hormono de la pankreato - insulino. Se vi havas ĉion kun metabolo, vi ne devas zorgi. Alie - al la kuracisto. Kaj pli. La loko kie glukozo estas stokita (en formo de glycogen-polisacarido) estas la hepato. Tuj kiam la korpo komencas senti mankon de karbonhidrataj produktoj (dum vi komencas senti la brutalan malsaton), ĉi tiu korpo venos al la rekupero, lanĉante la teknologion de disiĝo de glicogeno. Ĉu ne sufiĉas? En ĉi tiu kazo, la metabola procezo permesas la sintezon de glukozo de nutraj proteinoj aŭ grasoj. Tamen, ĉi tiu situacio estas evidenteco de dolora interrompo en la endokrina sistemo, kaj tial postulas la atenton de specialisto. Tio estas, estas metabola malordo, kiu estas nessevebla. Precipe se vi misuzas dolĉojn, ĉar ili drame pliigas la nivelon de glucko en la sango. Sed nur por la tempo kaj kun nevarie negativa rezulto: en la korpo, aktiva deposado de troa graso komencas.
Pli rapida, pli rapida
Ĝenerale, la metabolo ankaŭ estas la rapido, per kiu la korpo turnas manĝaĵojn en muskolajn energiojn. Oni devas konsideri, ke la abrumadora nombro da virinoj interŝanĝas procezojn en la korpo kun aĝo (jaroj ĝis 40) nature malrapidiĝas. Kiel rezulto, la dikaj brulaj procezoj malpliiĝas. Kion mi faru? Por esti repacigita kaj kun teruro rigardi kiel la talio malaperas, estas troa pezo, estas malmulte da spiro kaj aliaj problemoj? En neniu okazo. Memoru: pli ofte kaj pli intense la muskoloj estos implikitaj (ĉi tio estas la akumulado de graso en ili), la pli alta estos la rapido de la ĝenerala metabolo de la korpo. Tio estas, la procezo de metabolo - la rapideco de la metabolo devas esti senĉese, figurie parolanta, por vipi. Kaj prenu noton. La pli alta estas la peza korpo sen graso (muskola histo, ostoj, internaj organoj), pli alta la metabola indico. Ekzemple, en grandaj virinoj, do ĝi estas, sed la "normalaj" reprezentantoj de la justa sekso, plej multaj, vi ankoraŭ devas regule trajni. Ne ĝis la sepa ŝvito, kompreneble. Sed - la tutan tempon. Al la sama tempo, memoru, ke la metabola indico estas grave influita, ekzemple, per la hormona ekvilibro. Aŭ la funkcia stato de la tiroides kaj pankreato. Kontrolu, ĉu subite vi malhavas de jodo aŭ - pli malbona - ekzistas malobservo en la produktado de insulino. Problemoj kun la metabolo en ĉi tiu kazo estas evidentaj.
Konservu pezon
Kio estas la ĝusta pezo? Tiu, kiu antaŭenigas rapidan metabolon, tio estas, sufiĉe rapide rapida metabolo. Atingi tion ĉi ne estas tiel malfacila. Antaŭ ĉio, provu manĝi pli ofte (3 ĉefajn manĝojn pli 2 snakojn). Kaj prenu la regulon leviĝi el la tablo iomete malsata. Unue, certe ĝi estos malagrabla - estu pacienca. Tiam kutimiĝos, kaj manĝaj kalorioj estos konvene distribuataj laŭlonge de la korpo, kiu sendube aldonos fizikan forton, forigas la simptomojn de rapida laceco, ĝenerala malforto kaj eĉ streso. Ĝenerale vi ekscios preskaŭ neelĉerpeblan energion. Kaj de kie ĝi venis? Do la tuta metabolo de la organismo estas elpurigita kaj funkcias ĝuste kiel svisa horloĝo!
Alia provita maniero por reguligi la metabolikan ritmon en la korpo kaj malhelpi la deponadon de graso - trinkas pli da akvo. La sekreto estas en la karakterizaĵoj de la hepato. Ne nur forigas malutilajn substancojn de la korpo, ĝi ankaŭ procesas grasojn. Se la "kemia fabriko" pro iu kialo ne havas sufiĉan akvon, ĝi ĉesas trakti grasojn, kaj ili komencas forĵeti ĉie ajn ebla. Tial la formulo: pli da akvo (tago almenaŭ 1.5 litroj sen gaso, se ne estas kontraŭindikiĝoj) - malpli grasa. Ne forgesu pri verda teo: 2-4 tasoj de ĉi tiu trinkaĵo povas bruligi almenaŭ 50 kaloriojn. En sonĝo, la metabolo malrapidas kaj "vekas" matene nur post matenmanĝo. Kaj vi preferas perdi pezon rifuzita matenmanĝi? Do, la metabolo malrapidiĝos la tutan tagon. Kaj movu pli! Ĉiuj apotekaj drogoj por pezaj perdo (kiuj, laŭ la vojo, bezonas nur kiel preskribita de kuracisto) povas forigi el la korpo ne pli ol 40% da troa graso. La ripozo (kun malalta movebleco) restos ankoraŭ.
Fine la Konsilio
Specialistoj estas konvinkitaj, ke ĝi estas neeble restarigi turmentitan metabolon sur malsovaĝa dieto. La kialo estas simpla: se la korpo havas nenion por digesti, ĝi ne havas la materialon por produkti muskola energio. Alivorte, malsato ne estas eblo, ekstere estas ekvilibra dieto.
Kio estas via metabolo?
Respondu "jes" aŭ "ne" al la demandoj de la proponita testo.
1. Ĉu ekzistas tre plene homoj inter viaj proksimaj parencoj?
2. Ĉu vi havas problemojn kun la tiroides?
3. Ĉu vi faras sportojn ĉiutage, sed laŭ kazoj?
4. Manĝu ofte en la seka, sur la kuro, kutime 1-2 fojojn tage?
5. Prenu dieton regule, sed tiam denove rompi?
6. Rapide laciĝas, ofte deprimita?
Ĉu vi respondis pozitive al almenaŭ duono de la demandoj? Estas tempo ŝanĝi la kutiman vivmanieron: moviĝi pli, aldonu legomojn al via dieto, limigi la dolĉaĵon, ne superfluu. Kaj vizitu la endocrinologon. Kaj ne forgesu: en virinoj post 30 jaroj, la metabolo falas 2-3% ĉiu 10 jarojn. Do ne forgesu suferi medicinan ekzamenon regule!
Vi povas havi bonan figuron en 30 kaj 60 jaroj. Por fari tion, estas grave ĝustigi vian vivstilon en tempo. Unue atentu manĝaĵon.
Kiuj volas perdi pezon, necesas ne nur redukti la kalikan enhavon de la dieto, sed ankaŭ por ekvilibrigi ĝin per la ĉefaj indikiloj: proteinoj, grasoj, karbonhidratoj. En ĉi tiu kazo, la korpo devus ricevi sufiĉan kvanton da vitaminoj kaj mineraloj.
Rapido de la metabolo povas esti kaj kun helpo de fizikaj ekzercoj. Fari sportojn helpas bruligi kromajn kaloriojn, sed samtempe kontribuas al la formado de la muskola sistemo.
En la procezo de perdi pezon, vi ankaŭ bezonas kontroli la komponadon de la korpo. Ĉi tio helpas analizon de bioimpedanco (farita en specialaj klinikoj kaj gimnaz-centroj). Ĝi determinas la kvanton kaj procenton de graso, muskolo, osto histo, tiel kiel la kvanto de fluidaĵo en la korpo. Al la perdi pezon, estas grave teni muskolajn ŝtofojn kaj redukti grason. Bioimpedansometry permesas vin ĝustatempe adapti dieton kaj ekzercon.
Perfekta kalkulo
Por kompreni ĉu vi perdu pezon aŭ ne, kalkulu vian optimuman pezon. Por tio, ekzistas multaj formuloj, sed la plej objektiva indikilo por hodiaŭ estas la nomata korpa masa indekso (BMI), aŭ la Quetelet-indekso. Ĝi helpas determini kian pezan kategorion, kiun vi apartenas - ĉu vi estas tro peza aŭ vi pravas. La korpa maso-indekso estas kalkulita per la formulo: la pezo en kilogramoj estas dividita per la alteco en metroj, kvadrata (ekzemple, se via alteco estas 1,65 m kaj pezo 52 kg, tiam dividu 52 per 2.72). La rezultanta figuro falas en la gamo de 18.5 - 24.9? Vi havas normalan pezon kaj bonan metabolon. Konservu ĝin! BMI de 25 ĝis 29.9 indikas troan pezon. Estas horo ŝanĝi iun. Se la indikiloj superis 30, vi devas serioze pensi pri reduktado de pezo. Kaj pli bone, se vi perdas pezon, vi estos sub la kontrolo de specialisto.