Fakuloj diras, ke je ĉi tiu aĝo, du trionoj de virinoj de tridek kvin ĝis kvindek kvin komencas akiri pezon pro ŝanĝoj en la korpo.
Iom post iom montris tiajn simptomojn de menopaŭzo, kiel pliigita premo, varmaj frapetoj, kaj nervoj povas serioze difekti rilatojn kun familio kaj amikoj. La hormono-estrogeno estas produktita ne nur en la ovarioj, sed ankaŭ en la grasaj ŝtofoj. Kiam la menopaŭzo okazas, la kvanto de la hormono en la ovario malpliiĝas, kaj la korpo strebas ekvilibrigi ĝian mankon de grasaj histoj. La plej problemaj partoj de la korpo estas la abdomeno kaj femuroj. Krome, ĝi pruvas, ke pliigo de pezo de pli ol 10 kilogramoj povas pliigi la verŝajnecon de disvolvi kanceron de mamo, kaj aperinda grasa tavolo en la abdomina regiono povas provoki la disvolviĝon de malsanoj de la koro kaj sangaj glasoj. Virinoj paniko sur la plej nekredebla dieto. Sed multaj radikalaj dietoj post kvardek ne nur kondukos al perdi pezon, sed povas grave malhelpi la laboron de la korpo.
Kiel regulo, peza akiro povas esti klarigita per malpliigo de la nivelo de estrogeno, nesufiĉa fizika praktiko, redukto de muskola maso, manko de kontrolo de vivstilo kaj nutrado. Kun la aĝo, la korpo de la virino ĉesas respondi plene al la efekto de la insulino produktita, la sango-sukero-nivelo laŭgrade leviĝas, kio povas iĝi alia kialo por pezo. Kontinua streso, kronika manko de dormo, ĝenerala streĉiĝo kaŭzas la aspekton de falsa malsato kaj troaj kalorioj en la korpo. La maljuniĝanta organizaĵo ne plu povas trakti la brulantajn kaloriojn pro la reduktita muskola maso. Pro ĉi tio, la metabolo en la korpo estas grave reduktita, kaj la talio perdas formon. La manko de fizika praktiko nur pligravigas la aferon.
Post kvardek necesas en la freŝa almenaŭ duona horo tage, kaj laboras por certigi sufiĉan ventiladon de la lokaĵoj. Dum la labortago, vi povas preni malplenojn kaj plenumi iujn fizikajn agadojn. Ekzemple, marŝu la ŝtuparon antaŭen al la apuda fako, aŭ helpu la proksimulon movi al la sekva ĉambro. Se la tagmanĝo estas sufiĉe granda, tiam post manĝo vi povas marŝi kun amiko en la plej proksima parko aŭ almenaŭ ĉirkaŭ la oficejo.
Ajna ripozo devas esti aktiva - elektante fungojn, laborante en la ĝardeno, irante en la parko. De aktivaj sportoj rekomendas iri piedpremado, skiado kaj naĝado.
Ne nur ekzerco kaj racia nutrado helpos teni sub kontrolo la gajnitajn kilogramojn. La kurso de hormona anstataŭa terapio helpos ekvilibrigi la enhavon de hormonoj, kaj sekve pezo. Anstataŭigi saturitajn grasojn kun legomoj (nukso, oleo, ktp) multe helpos la korpon. Kun aĝo, persono bezonas malpli da kalorioj, do la kaloria enhavo de manĝaĵo povas esti reduktita. Vere, necese fari ĉi tiujn iom post iom-brustajn ŝanĝojn en nutrado povas instigi la korpon al pli aktiva provizado de energio en grasaj ŝtofoj.
Oni rekomendas forlasi rapidan manĝaĵon kaj porkon, anstataŭigante ĝin per boligita kokido kaj fiŝo. La korpo bezonas pli da akvo en ĉi tiu periodo, sed ĝi ne valoras anstataŭigi ĝin per karbonatitaj kaj kafeinaj trinkaĵoj. De la sportaj ekzercoj, la plej grava efiko povas esti alportita de aerobia ekzerco, kiu helpos al bruligi ekstrajn hormonojn, kaj potencaj ŝarĝoj pliiĝos muskola maso. En loko de specifa dieto, vi povas ĝustigi la ĉiutagan dieton - eniri manĝaĵojn, kiuj enhavas vitaminojn A, B, D, K, E. Utilaj estas laktaĵoj kaj grasaj produktoj, krom krudaj legomoj kaj fruktoj. De manĝaĵoj, plej bone estas manĝi boligitajn bovojn, kokojn, kukon de ruĝa tritiko kaj bokola trinkaĵo. Ĝi ne rekomendas konsumi salo, sukero, spicoj; trinku kafon, fortan nigran teon, alkoholon.
Bioititivoj al manĝaĵo helpos plenigi la mankon de vitaminoj kaj mineraloj. Vi povas eniri unu "frukton kaj legomon" ĉiutage. En tiaj tagoj, la ĉefa dieto devas esti nur fruktoj kaj legomoj.
La karbonhidratoj necesaj por la korpo estas enhavitaj en pasto. Enhavigitaj en faruno produktoj B vitaminoj helpos kun estreñimiento. Bran, aldonita al diversaj teleroj, pliigos sian nutran valoron. Ĝi utilas manĝi nuksojn - ili ne nur utilas, sed ili levas la humuron kaj estas bonega bakako.
La korpo devas mem-purigi regule. Se tio ne okazas, tiam la kutimo viziti la necesejon en la sama tago, fizikaj ekzercoj kaj speciala lakaĝa minerala akvo povas helpi.
La pli frue, la pli bona. Ne necesas atendi kvindek por komenci manĝi ĝuste, ludi sportojn kaj kontroli vian pezon. Kiam la ĝusta vojo de vivo fariĝas la normo de vivo, la reestructurado de la korpo dum la klimakso pasos desapercibida kaj ne influos vian pezon. Nun vi scias kial vi ne povas perdi pezon post kvardek.