Unue atentu la daŭron de via dormo. Por plenkreskulo, aceptable fiziologia normo, kapabla provizi plenan reakiron de korpa forto, estas taksita proksimume 7-8 horojn. Tamen, ĉi tiu indikilo estas iomete individua kaj povas varii ambaŭ en pli malgrandaj kaj pli grandaj direktoj.
Due respondu al la demando: kiam vi kutime enlitiĝas? Ĝis noktomezo aŭ post? Se vi estas fervorulo pri televidaj programoj elsendataj en tre malfrua tempo, provu sekvi tian simplan regulon: vi devas dormi almenaŭ duona horo antaŭ noktomezo. Tia ŝanĝo en la reĝimo de la tago helpos por certigi vin pli kompleta ripozo, ĉar dormo ĝis noktomezo estas konsiderita pli utila por la korpo ol dum la nokto.
Tria, alia regulo, kiun ĝi estas dezirinda, se eble, por apliki ĉiutage: promenado antaŭ dormado en la freŝa aero. Saturado de nia sango kun oksigeno dum piediro provizas oxidacion-reduktajn reagojn, kiuj okazas en nia korpo dum dormo. Ĉi tiuj reagoj promocias la sintezon de adenosina trifosfato (ATP), kiu estos uzata en la tago por generi energion bezonatan por ampleksa vario de fiziologiaj procezoj. Se vi estas tro laca tiel ke vi eĉ ne havas la forton por marŝi laŭ la plej proksima parko aŭ kvadrato, almenaŭ provu ventoli la dormantan ĉambron antaŭ dormado. Ĉi tiu procedo helpos provizi sufiĉe da oksigeno en la ĉambro, kiu estas tre grava por plena dormo.
Kvara, granda fervorulo de loĝejoj ĉiam devas sekvi ĉi tiun regulon: en dormoĉambro ne ekzistu troo de plantoj. Kio estas la sekvoj de malobservo de ĉi tiu regulo? Multaj virinoj, memorante la lernejan kurson de botaniko, kaŭzas proksimume tiel: plantoj apartigas oksigenon en la procezo de fotosíntesis, do pli en la ĉambro de ĉiu specio de vegetaĵaro, pli estos la enhavo de oksigeno en la aero. Efektive, plantoj produktas oksigenon, sed ĉi tiu procezo de fotosíntesis okazas nur laŭ la lumo. Sed en la nokto, sen manko de lumigado, tiuj samaj plantoj komencos intensigi oksigenon el la aero por certigi oxidatajn procezojn en la ĉeloj de sia korpo. Sekve, post sonĝo en tia ĉambro, estas neprobabla, ke vi povos plene malstreĉiĝi, plej verŝajne matene vi sentos laciĝon kaj kapdoloron. Ankoraŭ - ĉar vi faros signojn de oksigena malsato ...
Kvina, por certigi plenan dormon helpos la optimuman temperaturon en la dormoĉambro. Ne enlitiĝu en tre varma ĉambro, ĉar en ĉi tiu kazo vi atendas malsuperan dormon. Estas plej bone certigi la ĉeeston de iom malvarmeta aero en la dormoĉambro (ĉi tio facile povas atingi per baldaŭ ventilante la ĉambron antaŭ enlitiĝi). Kaj se vi volas atingi iun malmolajn efikojn, vi povas provi lasi malfermitan fenestron dum la tuta nokto. Tamen, tiaj proceduroj devas komenci en la varma sezono. En la estonteco, kun bona ĉesigo, vi povas lasi malfermitan fenestron, eĉ en malvarmeta vetero.
Ĉiuj supraj reguloj helpos vin plenigi dormon kaj rapidan reakiron de efikeco.