Kun la ŝanĝo en la hormona fono, la tuta organismo estas rekonstruita, kiel transformilo. Ĉio ĉi estas eksterordinara ŝarĝo por la nervoza sistemo, kiu povas percepti kiel senkulpigo por malfelicxo, eĉ eĉ malgranda (kelkfoje provita) ĉiutagan tumulton. Atendi, ke pliiĝinta angoro foriros tuj post la naskiĝo de la bebo sen senso. Prefere ĝi povas evolui en postnatal-lienon. Sekve, oni devas lerni alfronti stresajn situaciojn de la unuaj tagoj de gravedeco.
Ŝanĝi por pli bona
La kapablo de mem-trankvilaj nervoj estas grava lerteco kaj certe utila. Por mastrumi ĝin, ĝi valoras la domaĝon memori, ke ĉiuj problemoj estas nur ekskuzo por lanĉi streĉan mekanismon. La veraj kaŭzoj de angoro en la tria trimonato, ili fariĝas nur ĉar ni mem levas ilin al ĉi tiu rango. Bedaŭrinde, ne ĉiuj kialoj por zorgado povas esti forigitaj laŭvole. Vi ne povas ŝanĝi la veteron, kutimojn kaj karakteron de aliaj homoj, almenaŭ iel influas prezojn, impostojn kaj registaron. Sed vi povas provi ŝanĝi vin mem, vian pensadon kaj sintenon al iuj eventoj.
Atingu internan ekvilibron
Antaŭ ol vi venos al harmonio kun la ekstera mondo, vi devas trovi harmonion kun vi mem. Ĉi tiu tre evidenta vero estas bone komprenita de la "duparta" panjo Uma Thurman, kiu praktikis jogon dum pli ol dek jaroj. La rezulto estas evidenta. Ŝi ne facile stabiligis ŝian psikologian ekvilibron dum gravedeco, sed ankaŭ rapide revenis al bona fizika kondiĉo post akuŝo.
Atentu
Unu el la plej efikaj manieroj trakti streĉon ĝuste estas ŝanĝi de unu agado al alia. Pasiva ripozo, kiu estas klare trouzita de multaj gravedaj virinoj, estas malofte malofta kiam ĝi povas movi la situacion ekstere de la tero. Angelina Jolie ne haltis Nia Dancon eĉ dum ŝia gravedeco. Ĉi tiuj ekzercoj kombinas kelkajn areojn de danco, elementoj de militaj artoj, sanaj gimnastikoj, aerobikoj.
Aldonu al via vivo brilaj koloroj
Ĉiu koloro havas sian propran vibron, instigante nin por malsama maniero de agado. Provu ĉirkaŭi vin per aferoj de la ĝentilaj ombroj: vestoj, kosmetikaĵoj, litkovriloj kaj eĉ la koloro de via plado povas havi pozitivan efikon. Se vi sentas sekure, elektu profundajn bluajn aŭ brunajn nuancojn, mankas optimismon - amikoj kun oranĝo, sentu apation - elektu ruĝan. Ĉi tiu simpla vero jam estis enkorpigita en la vivo de Catherine Zeta Jones. Eĉ per impona bukado ŝi ne forgesis pentri ŝiajn lipojn kaj turni siajn okulojn. Kiu ne timas brilajn kolorojn, estas malpli verŝajne suferi streso, "ŝi diras.
Utiligu la fortojn de la naturo
Naturaj esencaj oleoj plibonigas la animon. La signalo eniras la olfativan centron de la cerbo, apud kiu estas sistemo, kiu kontrolas niajn emociojn. Kaj ili, siavice, kapablas influi la nivelon de hormonoj, la laboron de la nervoza kaj spira sistemo, same kiel la cirkuladan sistemon. La sperta patrino, Cindy Crawford, ofte renkontis la miraklan potencon de agrablaj aromoj. Dum la dua gravedeco, la supermodelo portis botelon da esenca oleo de ruĝa oranĝo, kiu helpis ŝin en problemoj. Lin ĉefa estas, ke la aromo de la oleo devas esti agrabla.
Helpu aliajn
Por seĝi kontraŭ kreskanta sento de depresio kaj senutileco, ekzistas nenio pli bona ol esti utila al aliaj homoj. Aktiva socia vivo simple ne lasas tempon por pezaj reflektoj kaj emocioj. Ĝi estis en la karitato-klasoj, kiujn Chulpan Khamatova trovis ŝian lokon, kiu naskis du infanojn pri laboro kaj karitato. Dum gravedeco kaj vi povas provizi ĉiujn eblajn helpojn al tiuj, kiuj bezonas ĝin. Ekzemple, partoprenu kolekti aferojn por infanoj de la domo de la Bebo aŭ enspezi monon por kuraciloj por malsana muelilo.
Kiel strestaj situacioj influas sanon
La fenomeno de angoro estas proksime rilata al unu el la plej gravaj funkcioj de la korpo - la kapablon adaptiĝi por ŝanĝi. Bedaŭrinde, la korpo ne povas labori senfine ĉe la limo de forto. Se la malfacilaĵoj ne solvas rapide, kaj la streĉiĝo estas daŭrigita kaj pliigita, tiam kun ĝi la produktado de streso-hormonoj kaj angoro ankaŭ pliigas. Sur ilia produktado, la korpo elspezas plejparte la rezervojn de vitaminoj C kaj B, zinko, magnezio kaj aliaj mineraloj necesaj por subteni vian forton kaj sanon de la infano.
Racia alproksimiĝo
Paradokse, eĉ en strestaj situacioj, vi povas trovi iujn avantaĝojn. Gravedaj virinoj havas bone evoluigitan "sesan senson". Kaj se vi vere zorgas aŭ ĉagrenas, eble ŝajnas kompreni - subite la kialoj de via deprimita animo ne nur estas en via kapo ...
Tamen, se vi decidas, ke vi kreas vian propran plankon por nenecesaj emocioj per viaj propraj manoj, tuj direktu viajn penojn por redukti la intensecon de pasioj kaj batali la eblajn konsekvencojn de via troa sentemo.
Konsiloj kaj ekspozicioj, renkontas pli ofte kun amikoj. Konekto, arto kaj okupado estas plej ŝatata afero, kiu malstreĉiĝas, donas mirindan eksciton kaj nur ĝojajn spertojn.
Agi tra la korpo
Sidu reen kaj provu malstreĉiĝi. Por fari tion, prenu kelkajn profundajn spiradojn kaj exhalaciojn. Malsane skanu vian korpon. Trovu areojn, kie vi sentas rigidecon, streĉiĝon, trompon. Dum spirado, imagu kiel la tensio elĉerpas per la elĉerpita aero. Tiam alterne streĉu (por minimumo de sekundo) kaj malstreĉu la diversajn grupojn de muskoloj en la korpo en la sekva ordo: manoj, antaŭbrakoj, ŝultraj zonoj, gutoj, koksoj, bovidaj muskoloj.
Agu per la spiro
Prenu komfortan pozicion kaj fermu viajn okulojn. Spiri en la sekva ritmo: inhalas per la nazo al 4 kalkuloj, tenu vian spiron sur i6 kontoj, elhaku per strikte kunpremitaj lipoj en 8 grafojn. Plene fokusigi spiradon. Provu imagi kiel oksigeno plenigas viajn pulmojn kaj disvastiĝas tra via korpo. Ĉi tiu estas unu el la plej efikaj kaj plej rapidaj metodoj de neŭtraleco de angoro!
Agi per bildoj
Estas ekstreme grava determini tiun malagrablan senton, kiu estas la fonto de angoro. Sincere agnoskas al vi mem, ke vi koleras kontraŭ A ĉar li ... Aŭ ĉu vi "koleris, ke ĉi tiu situacio ...". Parolu ĉi tiun frazon plurajn fojojn laŭte.
Se vi spertas indignon aŭ koleron ĉe iu, la sekva ekzerco faros. Imagu vian misuzon, sed reduktita al la grandeco de matchbox. Metu ĝin sur vian skribotablon, kaj nun imagu, kiel ĝi provas forigi ĝin. Aŭ faru lin fari ion amuza, nu, almenaŭ salti sur unu kruro.
Laborante kun la pasinteco
Se en via pasinteco ekzistis multaj malagrablaj eventoj, kiuj ne permesas vin vivi trankvile, imagu ilin kiel serio da fotoj. La pli klara, la pli bona! Kaj nun mense metis ilin sur la diskon sur la breto kaj "rigardu" kiam la fotoj malfiksas.
Laborante kun la estonteco
Se vi tro zorgas pri gravaj eventoj, provu imagi ilin en plena detalo antaŭen kaj nur en la plej favora lumo. Provu rigardi vin de la flanko - kiom bela vi rigardas, kiom libera via posteno estas, kiom afabla estas homo. Post kompletigi la ekzercon, estas tempo fari liston de viaj fortoj en ondo de agrablaj emocioj. Kaj ĉiam tenu ĝin proksima.
Ni laboras kun akra maltrankvilo
Se subite, ĉe iu punkto, vi akre "kovris" per negativa ondo, tuj turnos vian atenton al la objektoj ĉirkaŭ vi. Almenaŭ dum momento malkonekti de la realaĵo kaj komencu mensogi priskribi la ĉirkaŭa spaco. Laŭvorte en minuto vi sentos, ke vi "lasu iri" kaj vi povas reveni al la realaĵo - jam trankvila kaj paca.