Por gimnastiko por gravedaj virinoj je 7 monatoj por alporti nur profiton, memoru por vi mem iujn regulojn.
Ekzerco regule kaj regule - 2-3 fojojn semajne dum ĉirkaŭ 20-30 minutoj. Estas utile kombini gimnastikon kun naĝado.
Post gimnastiko, vi devas fari iujn spirajn ekzercojn kaj ekzercojn por malstreĉiĝo.
La pli frue vi donos al vi fizikan ŝarĝon dum gravedeco, pli bone. Se vi komencas gimnastikon por gravedaj virinoj de la 7-a monato, vi devas komenci la klasojn kun 5 minutoj, iom post iom pliigi la daŭron de la sesio ĝis 30 minutoj.
Ŝarĝo devas esti pliigita laŭgrade, nepre rigardu kiel vi sentas.
Redukti la ŝarĝon dum gimnastiko, se vi sentas malsanan, se vi havas korojn aŭ premon, se vi havas multoblan gravedecon, se vi havas aŭ havis antaŭan abortiĝon, se vi havas stitojn sur la cervixo.
Tuj ĉesu ekzerci, se dum la leciono vi sentas ruinigita, se vi fariĝos dolora en la okuloj, se ĝi fariĝas malfacile por vi spiri aŭ estas streĉiĝo en la utero.
Memoru, ke dum gravedeco iuj ekzercoj estas strikte malpermesitaj, ekzemple, vi ne rajtas rajdi ĉevalojn, precipe en la dua trimonato de gravedeco, ne saltu aŭ plonĝi en la akvon. Por gravedaj virinoj, biciklado, skio, streĉado, kaj malantaŭa malplenaj ekzercoj estas malutilaj.
Gimnastiko por gravedaj virinoj je 7 monatoj, kaj ne nur konsistas el tri ĉefaj etapoj: spiraj ekzercoj, la ĉefa parto de ekzercoj, la finaj malstreĉaj ekzercoj.
Ekzercoj por gravedaj virinoj je 7 monatoj:
- Sidu sur ebena surfaco. Strain muskoloj de la perineo kaj anuso por 10-aj jaroj, kaj tiam malstreĉu ilin. Ĉi tiu ekzerco povas esti farita dum urinado.
- Ekzerco "meti kato" - alternate kliniĝu kaj rektiĝu, staranta sur ĉiuj kvar. Ĉi tiu ekzerco helpas kun malalta malantaŭa doloro en gravedaj virinoj.
- Sidu en Turko, metu viajn manojn sur viajn ŝultrojn. Levu viajn manojn supre, kvazaŭ vi prenis ion super vi mem. Ripeti 10 fojojn.
- Sidu en la turka. Rotu vian kapon en cirkla movado, ŝanĝante la direkton de moviĝo.
- Ekzerco por la piedoj: kuŝu sur la planko ĉe via flanko, rektajn viajn krurojn. Dum inhalante, malrapide levi vian supran kruron, elĉerpi - malsupreniri vian kruron en loko.
- Ekzercoj por plifortigi la oblikajn muskolojn de la abdomeno. Staŝu sur via maldekstra piedo, tenante sur muregon aŭ seĝon, ventu vian dekstran piedon antaŭen kaj reen. Ŝanĝi la referencan piedon.
- Faru ekzercojn por malstreĉiĝo kaj spirado.
Dum gravedeco, kiel oni scias, la ŝarĝo sur kruroj pliiĝas. Precipe la kruroj estas lacaj kaj kreskas en la dua duono de gravedeco, kiam la pezo de la korpo de la atendanta patrino rapide kreskas. Ekzistas specialaj ekzercoj por la kruroj, kiuj permesas al vi perdi pezon de laceco.
- Sidante sur la planko, movu la piedojn en la okuloj.
- Staŝu sur viaj piedfingroj, restu sur viaj piedfingroj dum kelkaj sekundoj, tiam skuu viajn krurojn.
- Sidante sur seĝon, larmu viajn krurojn de la planko kaj levi ilin kiel eble plej altan. Poste premu la tutan piedon al la planko denove.
- Stariĝu, spiri, grimpi sur viaj piedfingroj, levante viajn manojn supren. Exhale, malaltigu viajn brakojn, fleksu viajn genuojn iomete.