Rimarkis, ke dum la tago ĉio ĉagrenas, kaj en la nokto venas sendormeco kaj deprimaj pensoj? Ene de semajno tiris ĉokolado kaj ĉio "malutila"? Ĉu vi memoras, kia tago ĝi estas hodiaŭ? Eble la monato devas komenci baldaŭ? De monato al monato
Via kondiĉo estas komprenebla: fizika kaj emocia streso asocias kun regulaj fluktuoj en la nivelo de hormonoj en la sango kaj individua reago de la korpo al ĉi tio.
Premenstrua sindromo (PMS) okazas en plej multaj virinoj inter la tempo de ovulado kaj la unuaj tagoj de menstruo. Kiam la monataj komencoj, vi denove ekvilibros kaj gajiĝos. La ĉefa afero estas por 7-10 tagoj antaŭ la menstruo lerni kiel kontroli siajn agojn kaj ne pereas al hormona "provoko".
Premenstrua sindromo en ĉiuj okazas de malsamaj manieroj: en iuj virinoj ĝi estas "malbone esprimita, kaj iu pro malriĉa sano eĉ ne povas ekstere de lito kaj devigita preni bultenon.
pliigita sentiveco aŭ brusta pligrandigo; fluida retenado en la korpo, ŝvelaĵo de la vizaĝo aŭ manoj; kapdoloroj; doloro en la muskoloj, artikoj kaj specifa malantaŭa doloro; avidon por salaj kaj dolĉaj; letargio, laceco aŭ, kontraŭe, nervoza ekscititeco; forta palpitado kaj "tajdoj" de sango al vizaĝo; erupcioj sur la haŭto. Malriĉa fizika bonstato kompletigas per oftaj ŝanĝoj de humoro. Apero kaj forgeso aperas, odoraĵo estas anstataŭigita de sento de depresio, plorado kaj depresio.
Gvidu la taglibron de PMS
Ne falu en la kaptilo de premenstrua sindromo helpi taglibron. Rimarkante la kalendaron ĉiujn simptomojn kaj datojn de la komenco kaj fino de la monato dum almenaŭ tri monatoj laŭ vico, vi povos determini la aferon de malsana sano kaj agi. Se la simptomoj de PMS restas laŭlonge de la ciklo, tiam vi devas serĉi helpon de psikoterapeŭto. De kaŝitaj fobioj kaj personaj konfliktoj, unu dieto aŭ fitopreparadoj ne povas esti forigitaj. Skribante viajn kapricojn kaj la plej akrajn dezirojn aŭ, kontraŭe, akran malkontenton por iuj specifaj odoroj, antaŭe amitaj nutraĵoj, ne forgesu noti la respondon de la korpo al hormonaj ŝanĝoj.
Riska Faktoroj
Kiel studoj pruvis, la risko de evoluigado de premenstrua sindromo malpliiĝis de virinoj mem kaj nur 1% dependas de heredaĵo, tio estas, ĉeesto de PMS en patrino kaj avino. Sed ekzistas faktoroj de risko por evoluigi PMS, kiujn vi povas kontroli: daŭra foresto de fizika aktiveco; streso; manko de vitamino B6, kalcio aŭ magnezio; troa konsumo de kafo kaj alkoholo; fumado; neracia nutrado.
Ŝanĝi mood, fluida retenado, pliigita sentiveco de la brusto kaj ĝenerala laceco asocias, kiel regulo, kun manko de vitamino B6. Dum migraĵoj, kapturnoj, koraj palpitacioj, lethargio kaj avidado de dolĉaĵoj dum kelkaj tagoj antaŭ la menstruo estas kaŭzitaj de manko de magnezio.
Helpu vin mem kun menstruo kaj premenstrua sindromo - prenu la situacion sub kontrolo. Se premenstruaj simptomoj estas doloraj kaj konstantaj, malgraŭ ĉiuj mezuroj prenitaj, ĝi valoras la domaĝon turniĝi al ginekologo kiu helpos. Bedaŭrinde, kondiĉe ke ne ekzistas medicino, kiu 100% malpezigas PMS. Ĝis nun, gravas povi kontroli PMS, anstataŭ bloki ĝiajn simptomojn.
Tabuka sur kafo
Lin pli grava en la dieto "anti-PMS" estas observi ĝin strikte, reduktante draste la ingesta de grasoj de bestoj kaj ĉiuj "naturaj". Preferi al legomoj, fruktoj, nuksoj, semoj. Ĉu ĝi sonas enuiga? Sed ĝi funkcias sen manko! La plej malfacila afero por multaj virinoj estas rezigni kafon kaj ĉokoladon ĉi tage. Sed tio devas fari unue. Kredu, vigliginte dum duonhoro, vi provokos kapdoloron kaj malbonan humoron dum la resto de la tago. Produktoj kiuj enhavas kafeinon detruas vitaminon B6, kiu estas okupita en la sintezo de serotonina, hormono respondeca pri bona humoro.
Plibonigi la animon helpos sekigi abrikotojn, figojn, prunojn, fruktojn de ruĝa kaj oranĝa koloro (persimono estas frukto de "kritikaj tagoj"!), Manĝaĵoj suplementoj de vitamino B6, magnezio kaj kalcio. Al "danĝeraj" ĉi tiuj tagoj inkluzivas ĉiujn enlatajn kaj pikitajn produktojn, alkoholon. Ili povas provoki kapdoloron kaj ŝvelaĵon.
Vi bezonas iom ekzercon en ĉi tiu stato. Ekzerco pliigas la produktadon de endorfinoj en la sango, kaj tio, siavice, reduktas doloron kaj reduktas la manifestojn de depresio. Sed post iu ŝarĝo vi devas lerni kiel malstreĉiĝi kaj ripozi ĝuste, alie vi fariĝos "trezora kesto". La tekniko de meditado aŭ profunda malstreĉiĝo estas ĝuste por "kritikaj tagoj". La unua kunsido estas plej bone farita en grupo sub la gvidado de sperta instruisto. Registrinte la metodon, vi ĉiam povas uzi ĝin. De doloro en la malsupera abdomeno vi povas trinki dikanĉon de zingibro kaj kiam ŝvelas viajn mamojn ĉiun semajnon antaŭ la monata preno de oleo vespere printempo (2 kapsuloj tage kun manĝoj).
Helpu teon kun manĝilo kaj mielo , citrono kaj mento folioj. Kiam ŝvelas, aldonu aromojn al teo aŭ trinku frukton de ĉi tiuj beroj. Nutraĵoj riĉaj en kalcio (maldikaj grasaj produktoj, folioj, petroselo, celerio) ankaŭ forigas troajn likvojn de la korpo. Plenigu la grasan stockon sen kulpo de frititaj terpomoj, sed kun helpo de nuksoj (krom peanuts) kaj sunfloro. Ili estas riĉaj en vitamino E, kiu plifortigas paciencon kaj malpezigas iujn manifestojn de PMS. La menuo devus inkluzivi tiom da fiŝo kiel eble (ŝranĉon, salmonon, ŝrankon).