Ne tenu vian spiron dum vi faras la ekzercojn, alie la infano suferos pro manko de oksigeno, kaj la graso ne povos bruligi kaj stariĝi sub la haŭto.
Vesto por trejnado ne devas premi la keston, interrompante kun libera spirado.
Ne overheat. Kun fizika aktiveco, la korpo temperaturo leviĝas. Kaj ĝi ne devus superi 38 ° С! Vi eble ne rimarkas, ke vi estas tro varma, ĉar vi spiras forte kaj ŝvitas. Sekve, prenu malplenojn inter la aliroj kaj ne donu ĉion plej bonan!
Trinku mineralan akvon (sen gaso) antaŭe, dum kaj post ekzercado, fokusante la senton de soifo: vi ne devas esti senhidigita!
Fokusu pri bonstato kaj ripozi pli ofte. Senseme aŭskultu viajn proprajn sentojn kaj neniam fariĝu elĉerpita. Prokrastu la ekzercon, se vi havas doloron aŭ kapturnon, vi sentas malsanaj, nigraj muŝoj ekflugas antaŭ viaj okuloj. Vi devas havi sufiĉan forton kaj energion por trejni!
Ne devigu eventojn. Se antaŭ gravedeco vi ne okupiĝis pri pli ol 6 monatoj, donu aerobian ekzercon 20 minutojn 3 fojojn semajne. Ĉu ĝi regule dum 3 monatoj antaŭ koncepto? Vi povas trejni pli ofte, kaj la daŭro de la klasoj pliiĝas ĝis duonhoro. Virinoj senĉerpaj devus prefere akvaj aktivecoj kiel akvaj aerobikoj aŭ naĝado.
Konsultu kun via kuracisto. Demandu ĉu ĝi eblas okupiĝi pri taŭgeco, kaj kiaj ŝarĝoj devus eviti specife en via kazo. Post trejnado, estis vidpunkto? Diru al la ginekologo tuj!
Dum la tuta gravedeco, ekskludu ...
Tordiĝanta kaj kliniĝanta - ili povas alporti la uteron en tono.
Traŭmaj movadoj (saltoj, ŝercoj, marĉoj, mahi, profundaj ŝvitoj) kaj sportoj (muntado, akva skiado, pendado, neĝado, teniso, ĉevalo, kukurbo, biciklo, glitoj, ruloj): verŝajne falos aŭ frapu vian ventron.
Akraj movadoj kaj svingoj en naĝado - sen kortego, kupro kaj papilio! Ankaŭ forta bendado de la dorso ankaŭ ne devas esti tolerata (precipe, kiam li naĝas "hundon"): ĝi estas malutila al la talio (ĝi jam spertas pezan ŝarĝon pro la movo de la centro de graveco kiel la abdomeno kreskas.) Estas utila por patrinoj naĝi kun brusto kaj Sur lia dorso, speciale apogante sian kapon sur la ŝaŭma tabulo.
Diving kaj buceado ankaŭ ne bonvenigas pro malfruo en spirado, la minaco de oksigena malsato, premo falas kaj risko perdi konsciencon sub akvo: maldolĉado ne estas malofta en gravedaj virinoj.
En jogo, asanas en renversita pozicio (kruroj super la kapo) kaj forta etendo (povas konduki al aborto) ne estas permesebla.
Levante pezojn kaj pliajn ŝarĝojn sur la abdomenon kaj reen, la uzadon de taŭgeco ekipaĵo kun zono ĉirkaŭ la talio.
Komencante kun la dua trimonato
Evitu ekzercojn kuŝantajn sur via dorso (en ĉi tiu pozicio la utero premas grandajn vazojn, kaj la infano spertas oksigenan malsaton) kaj staras (malbona por vejnoj): anstataŭigu ilin kun tiuj, kiuj estas faritaj sidantaj kun subteno por dorso kaj genuoj kun la subteno de manoj.
Ne malpermesu ekzercojn kiel kvazaŭojn kaj mortigitojn.
Tuj ĉesu praktiki sur cardioŝinoj, sentante la unuajn signojn de laceco.
En la tria trimonato
Eviti intensan ekzercon pro la risko de streĉoj sur la haŭto - strioj. Ili ofte aperas en konataj riskaj areoj: sur koksoj, malantaŭa dorso kaj sako kaj do estas nomataj strioj de fizika penado. Sed en estontaj patrinoj la propenso al ilia edukado jam pliiĝis (ĉiuj progesteroj estis provitaj)!