Gimnastiko por la kolo de D-ro. Shishonin - plena aro de ekzercoj

Akademiulo Shishonin disvolvis aron da fizikaj ekzercoj por la kolo. Ĝi estas vera savo por homoj, kiuj kondukas malaltan aktivan vivmanieron kaj pasigas multan tempon ĉe la komputilo. Tiel, gimnastiko por la kolo de Shishonin estas grava por oficistoj, kiuj devigas pasi horojn ĉe la monitoro. Kiel rezulto, osteochondrosis, spondylosis kaj aliaj malsanoj povas disvolvi. Post klasoj de la tekniko de Shishonin, multaj homoj notas pliboniĝon ĝenerale. Antaŭ ol vi komencas trejnadon, vi devas familiarizarse kun la video, kiu montras la plenan gamon de ekzercoj.

Kio estas gimnastiko por la kolo de Shishonin?

Gimnastiko por la kolo de Shishonin helpas malpezigi doloron, pliigi la moveblecon de artikoloj de artikoj, plibonigi la elastecon de muskoloj. La komplekso inkluzivas plurajn ekzercojn. Gimnastiko Shishonin gajnis popularecon en 2008, tuj post la liberigo de la disko kun bazaj fizikaj ekzercoj. Ĉi tiu tekniko estis disvolvita en la medicina kliniko nomata laŭ Bubnovsky. Fizikaj ekzercoj por la kolo de Shishonin permesas korekti la laboron de la kolo muskoloj, malpezigi streĉiĝon, pliigi tono, pliigi la sangan provizon al la cerbo.

Al la noto! Gimnastiko Shishonin ne resanigas de cervical osteocondrosis, sed la intenseco de ĝiaj manifestoj estas grave reduktita.

Hodiaŭ video-lecionoj de gimnastiko D-ro Shishonin havas multan popularecon. Ĉiu ekzerco videblas.

Indikoj por la uzo de gimnastiko

Laŭ Shishonin mem, la indicoj por ĉi tiu gimnastiko estas la sekvaj simptomoj:

• kapturno;
• doloro en la kapo kaj kolo;
• malordoj de dormo;
• premo saltoj;
• Doloraj demonstracioj en la dorso;
• entumecimiento de membroj;
• memoro difekto.

Se vi havas almenaŭ unu el la supraj simptomoj, ĝi valoras valori provi gimnastikon por la kolo de Shishonin. Krome, ĝi ne postrestas multan tempon, kaj fizikaj ekzercoj povas esti faritaj hejme.

Por akiri la rezulton de gimnastiko, reguleco estas necesa. Ekzerco devas esti farita ĉiutage. Kaj nur post 2 semajnoj vi povas redukti la nombron de klasoj al tri fojoj semajne.

Plena kompleksa de ekzercoj

Gimnastiko por la kolo de Shishonin taŭgas por homoj de ajna kategorio de aĝo. Precipe ĝi utilas por virinoj, ĉar ĉi tiuj ekzercoj streĉas la koloran muskolojn kaj helpas kaŝi aĝon. Gimnastiko estos utila por infanoj post lernejaj horoj. La kompleksa komplekso konsistas el naŭ ekzercoj. Vi povas memori ĝin aŭ praktiki ĝin per video.

Ekzerco 1: La metronomo

Kiam vi faras ĉi tiun ekzercon, faru la kapon kliniĝi en malsamaj direktoj. Unue vi devas tilti ĝin dekstre, enfermu ĉi tiun pozicion dum 30 sekundoj, kaj poste movu maldekstren.

Oni Devas fari 5 ripetojn.

Ekzerco 2: Printempo

Ĉi tiu ekzerco, parto de la kompleksa gimnastiko de Shishonin, plifortigas ne nur la muskolojn de la kolo, sed ankaŭ la supran toracan spinon. Faru ĝin kiel sekvas:

1. Maximigi vian kapon malsupren. La mentono devas tuŝi la keston.
2. Tenu dum 15 sekundoj.
3. Reiru al la komenca pozicio kaj etendas la muskolojn de la kolo, kun la mentono etendanta supren, sed la kapo ne retenas.
4. Denove, daŭriĝu dum 15 sekundoj kaj daŭre plenumu la ekzercon.

Sufiĉas 5 ripetojn.

Ekzerco 3: Goose

Ekzerco nomita "ansero" de la gimnastiko de D-ro. Shishonin helpas tiri la koloran muskolojn, kiuj malofte partoprenas la movadon. Por fari tion vi bezonas la jenajn:

1. Tuŝu vian kapon antaŭen. La ŝultroj restas en la sama pozicio, la dorso estas rekta.
2. Chin malrapide prenas la dekstran flankon, klinante sian kapon en la akselo. Ŝlosi la pozicion dum 30 sekundoj.
3. Revenu malrapide al la antaŭa pozicio kaj turnu la mentonon maldekstre. Denove, daŭru dum 30 sekundoj kaj daŭrigu kun la ekzerco.

Sufiĉas 5 ripetojn.

Ekzerco 4: Rigardu la ĉielon

Gimnastiko D-ro Shishonik inkluzivas kaj tiajn ekzercojn, kiuj funkcias sur la okcipitaj muskoloj de la kolo. Por plenumi la jenan neceson:

1. Turnu la kapon al la sama direkto kiel eble plej multe.
2. Bonvolu levi vian mentonon, provante teni viajn okulojn sur la plafono.
3. Tenu en ĉi tiu pozicio dum 15 sekundoj.
4. Reiru al la antaŭa pozicio kaj plenumi similan ekzercon en la kontraŭa direkto.

Kiel en la antaŭaj versioj, 5 ripetoj sufiĉas.

Ekzerco 5: La kadro

Stara muskoloj de la kolo kun ĉiutagaj ŝarĝoj preskaŭ ne estas okupitaj en la laboro. Estas facile korekti la situacion kun la helpo de la gimnastiko de D-ro Shishonin. Ekzerco "kadro" supozas la jenajn agojn:

1. Sidu rekte, tenante vian dorson rekte. Unu mano estas metita sur la ŝultron de la kontraŭa flanko, la kapo turniĝas en la kontraŭa direkto, la kubuto ne estas premita al la korpo, sed estas alta super la kolo nivelo.
2. En la ŝultro, kie la kapo turniĝis, por ripozi sian mentonon.
3. Ŝlosi la pozicion dum 30 sekundoj. Gravas teni la ŝultrojn sub kontrolo por ke ili ne leviĝu kaj restu sen movado.
4. Reiru al la komenca pozicio kaj faru la saman ekzercon turnante vian kapon aliflanke.

Sufiĉas por 5 ripetoj.

Ekzerco 6: Ardeo

Danke al ĉi tiu ekzerco, muskoloj de la dorso kaj kolo perfekte funkcias el la kompleksa gimnastiko de D-ro Shishonin. Vi povas ekzekuti ĝin laŭ la sekva maniero:

1. Diskonigu viajn brakojn, tenante ilin rekte. Poste prenu ĝin iomete.
2. Malrapide levi vian kapon, dum la mentono devus etendi kaj iom antaŭen.
3. Ŝlosi la pozicion dum 15 sekundoj.
4. Reiru al la antaŭa pozicio kaj ripeti la ekzercon en la kontraŭa direkto.

Ripeti 5 fojojn.

Ekzerco 7: Fakir

Plenumante ĉi tiun ekzercon per la tekniko de D-ro Shishonin, estas grave certigi, ke la reto estas ebena. Alie, la efikeco de gimnastiko falas. En ĉi tiu kazo, krom la muskoloj de la kolo, la muskulado de la dorso funkcias.

1. Levu viajn brakojn super vian kapon, fermu viajn manojn, kaj viaj kubutoj disvastiĝas al la flankoj.
2. Rotu la kapon en unu direkto.
3. Relaju, manoj malsupren. Restu dum proksimume 15 sekundoj.
4. Ripeti la ekzercon turnante la kapon en la kontraŭa direkto.

Faru la ekzercon 5 fojojn.

Ekzerco 8: Plane

Al la plenumi ĉi tiun ekzercon de la gimnastiko de D-ro Shishonin, la zono de muskoloj inter la ŝultroj estas bone studita. Vi devas fari la jenajn:

1. Disvastigu viajn brakojn kaj prenu ilin iomete reen.
2. Tenu dum 20 sekundoj.
3. Reiru al la komenca pozicio.

Ripeti 3 fojojn. Ĉi tiu ekzerco povas esti farita iom malsame:

1. Levu viajn brakojn al la flankoj, tiel ke unu estas super la alia, formanta diagonalon.
2. Tenu dum 20 sekundoj.
3. Reiru al la komenca pozicio kaj ripetu la ekzercon ŝanĝante la manojn.

Ripeti 2 fojojn.

Ekzerco 9: Ligno

Ĉi tiu ekzerco estas utila, ke ĝi permesas al vi etendi la muskolojn de la kolumno vertebral sur la tuta dorso. Por fari ĝin, vi bezonas:

1. Levu viajn manojn supren, palmoj turniĝu direkte al la plafono paralela al la planko.
2. Subtenu vian kapon iomete antaŭen.
3. Tenu dum 15 sekundoj.
4. Reiru al la antaŭa pozicio.

Ripeti la ekzercon 3 fojojn.

Rekomendoj

Por gimnastiko por la kolo de D-ro Shishonin esti efika, oni devas aliĝi al la ĉefaj rekomendoj:

• dum efektivigado de ekzercoj postulas riparigon de movadoj ĉe certa stadio, kiu provizas pliigitan sangan trafikon kaj streĉadon de muskolaj fibroj;
• Ĉiuj movadoj devus esti glataj, se vi faros ilin akre, vi povas damaĝi unuiĝojn aŭ muskolojn;
• kiam plenumante ekzercojn, la dorso devas esti tenita rekte, alie ne estas demando pri efikeco de gimnastiko por la kolo laŭ la tekniko de D-ro. Shishonin.

Al la noto! Se malkomforto kaj precipe doloro sentiĝas dum ekzercado, ili devas esti haltitaj tuj. Vi povas provi ripeti la ekzercon kun pli malgranda angulo de la kapo. Se, en ĉi tiu kazo, akompanu malagrablajn sentojn, ne provu plu. Pli bone prokrastu studojn ĝis la kondiĉo plibonigas.

Kontraŭindikiĝoj

Malgraŭ la evidenta profito, gimnastiko por la kolo de D-ro Shishonin estas kontraŭindikata. Ekzercoj malpermesas sub la sekvaj kondiĉoj:

• levita korpo-temperaturo - se vi ignoros ĉi tiun kontraŭindikadon, vi povas plimalbonigi la kondiĉon, fortigi la dolora sindromo, malfortecon;
• malsanoj en la akra stadio - dum la exacerbación de malsanoj, persono devas ŝpari forton, ripozi pli, por ebligi la korpon sukcesi kaj rapide alfronti la malsanon;
• Kancero-tumoroj - Gimnastiko malpermesas se estas tumoroj aŭ suspektoj de ilia ĉeesto;
• gravedeco - la periodo de naskado de infano kreas ŝarĝon sur la kolumno, do ne plu faru ĝin;
• Inflamaj procezoj - Vi povas komenci studojn nur post la forigo de inflamo;
• infektaj malsanoj - gimnastiko eblas post traktado;
• interna sangrado - kiel la gimnastiko por la kolo de D-ro. Shishonin plifortigas sangan trafikon, la kondiĉo povas plimalbonigi.

Ne ignoru kontraŭindikiĝojn, senprudentaj agoj povas konduki al deplorablaj konsekvencoj.

Video: ekzercoj por la kolo de D-ro. Shishonin

Gimnastiko por la kolo de D-ro. Shishonin estas havebla por ĉiuj. Ĝi ne konsistas el iuj kompleksaj ekzercoj, ili povas esti memoritaj rapide eĉ de infano. Kompreneble, la klasoj devos atribui tempon, sed se ĉiuj rekomendoj estas observitaj, la rezulto ne seniluziiĝos. Ĝi estos videbla post 2 semajnoj, se vi regule regos. Plena aro de ekzercoj por la kolo de D-ro. Shishonin sur video. La sekva video detaligas kiel kuraci hipertenson sen tablojdoj per la metodo Shishonin.