1 Paŝo.
Ni analizu nian manĝaĵon, ĉiu virino havas sian propran manĝaĵon, eĉ se ni pensas, ke ni manĝas sen sistemo. De ajna formo, ni manĝas en iu momento, preferas uzi ĉi tiujn aŭ aliajn produktojn.
La ĉefaj eraroj en nutrado .
1. Grandaj kvantoj da manĝaĵoj aŭ nokte ni preterpasas. Se ĝi okazas nokte, ĝi nature difektas la korpon.
2. Maloftaj manĝoj. Kiom malpli ni preferas manĝi, pli ni havos servadon. Kaj ĉi tio nur superŝarĝas la stomakon, ol se ni manĝas malgrandajn porciojn. Kiam ni volas, estas, tiam ni estas atakitaj de reala gluteco.
3. Manĝaĵo por la nokto. La pli proksima al la nokto, la homa korpo ripozas. Kaj kion ni manĝis por la nokto, estas prokrastita al graso, kaj ne alportas profitojn.
4. Malmultaj likvaj tage. La procezo de metabolo malrapidas. Por ripari la manĝaĵon, vi devas aldoni pli malsamajn likvojn, ĝi povas esti supoj, herbaj preparoj, kokteloj, sukoj, akvo.
5. Malmultaj fruktoj kaj legomoj. Kaj ĝi rezultas, ke ni manĝas multajn manĝaĵojn, kaj fruktojn kaj legomojn estas tre malmultaj. Sed ili havas bonan efikon sur la stato de la intestoj, ili estas riĉaj en vitaminoj, ili estas malaltaj en kalorioj. Kun eraroj en nutrado, ni ordigis, nun ili devas esti evititaj per la peno de sia volo. Ni devas fari certan dieton kaj aliĝi al ĝi, kiel fari ĝin, nur mankas manĝi, kion ni ŝatas.
Pensu pri kiu produkto estas via preferata, krom blankaj ruloj kaj dolĉaĵoj. Ekzemple, vi ne povas vivi sen viando, ruĝa fiŝo, nuksoj, vi ne bezonas doni ilin. Ĉi tio ne pliigos la volon, kaj ĉi tiu manĝaĵo savos vin de manĝaĵoj.
Paŝo 2. Malfacilaj produktoj estas utilaj produktoj .
Prenu folion da papero kaj plumo kaj desegnu folion en du kolumnojn.
Titolu la unuan kolumnon tiel - malutilaj produktoj. En ĝi, eniru tiujn produktojn, el kiuj vi estas pli plena, vi scias vin pli bone ol aliaj. Ĉi tie skribu la manĝaĵojn, kiuj alportas malgajecon en la stomako. Ĝi povas esti fritita fiŝo kaj majonezo.
La dua kolumno nomas utilajn produktojn. Skribu produktojn, kiuj kontribuas al harmonio.
Konkludo ni tiaj aŭ malutilaj produktoj estas ekskluditaj tute aŭ iomete ni forlasas, kaj la baza dieto estos formata de utilaj produktoj.
3 Paŝo. Distribu manĝaĵon manĝante .
Determini, kion manĝaĵoj vi manĝos dum la tago. Desegu tablon, en kiu la supraj skatoloj estas "preferataj manĝaĵoj" kaj "sana manĝaĵo". Sur la maldekstra flanko ni skribos: matenmanĝo, 2-matenmanĝo, kaj tagmanĝo, tagmanĝo kaj vespermanĝo. Samtempe, vi devas konsideri, kian laboron vi faras, ĉu vi estas ankoraŭ aŭ aktiva, fizika aŭ mensa, kiom da kalorioj vi konsumas. Ekzemple, aktiva laboro devas elspezi pli da kalorioj, kaj la korpo devas esti lardita en la formo de proteinoj (nuksoj, viando, ovoj ktp). Sed kun malnomata laboro, carbohidratoj (legomoj, muzoj, pordoj) devus esti preferata, se tre malfacila laboro, ĝi estos pli bone kombini proteinojn kaj karbonhidratojn.
Carbonhidratoj (fruktoj) estas pli bonaj por manĝi kiel manĝaĵoj, ĉi tiuj produktoj estas nedeceseblaj kombini kun aliaj produktoj. Prenu knabinon, kiu funkcias kiel kelnerino en restoracio de 16 horoj ĝis 24 horoj. Ŝi estas ĉiam sur ŝiaj piedoj, ŝi havas fizikan laboron. Ŝi leviĝas je la 13a horo, manĝu je la 14a horo, kaj ĉar ŝi havas fizikan laboron, ŝi bezonas manĝi ion por esti utila kaj doni ŝian forton. Sandviĉoj, kompreneble vi rapide povas fari, sed ili ne estas utilaj, kaj ili ne estas ŝiaj favoritoj. Estas pli bone elekti tranĉilojn por paro kaj poĉo.
Knabino amas kafon per lakto, kaj kvankam ĉi tio ne estas utila produkto, ni lasas ĝin je la 17a horo.
Tagmanĝo ĉe la 20a horo devus esti utila. La karno kun legomoj estas sufiĉe taŭga.
Posttagmeze la 23-a horo, devas esti facile, bananoj taŭgas, ili estas kalorioj, kaj la plej ŝatata frukto de la knabino, do ni inkluzivas ilin en la dieto de ŝia manĝaĵo.
La knabino ĉe la 1a horo vespermanĝas, sed kutime ŝi preferas, estas io dolĉa. Por la vespermanĝo, elektu ion malpezan kaj delikatan, kaj ke de ĉi tiu plado ne estis graveco en la stomako. Ekzemple, kaserolo de domaĝa fromaĝo kun malalta grasa jogurto estas taŭga.
Ĝi rezultis ĉi tie tia dieto:
Matenmanĝo je la 14a horo - broĉo kun tranĉaĵoj, vaporita.
2 matenmanĝo je la 17a horo - kafo kun lakto kaj tranĉaĵo de nigra pano.
Luno ĉe la 20a horo - karno kun kuŝitaj legomoj.
Posttagmeza bocado je la 23a horo estas banano.
Vespermanĝo ĉe la 1-a horo estas kabano de fromaĝo kaserolo kun jogurto.
Paŝo 4. Menuo por ĉiu tago.
Ĝi devas esti farita ĉiutage. En la menuo vi povas inkluzivi viajn plej ŝatatajn produktojn, sed vi devas scii la mezuron. Ne forpuŝu ilin, la ĝusta reĝimo savos vin per manĝaĵoj.
5 Paŝo. Ni konservas manĝaĵan taglibron .
Konservi taglibron estas parto de la dieto, sen ĝi estas nenie iri. Ne mensogu al vi mem, kaj skribu, kiam kaj kion vi manĝis. Ĝi estis longe pruvita, ke tiuj, kiuj konservas tian taglibron, multe pli maldikaj. Indiki en ĝi, la volumon, kaj la tempo manĝi manĝaĵojn kaj likvojn. Kaj estas natura specifi la volumon kaj pezon de la korpo. Vi povas esti pesita kaj mezurita 2 fojojn semajnon post vekiĝo.
Ne estas tiel malfacile fariĝi nutraĵo por fari la ĝustan dieton por vi mem. Vi nur devas memori, ke manĝaj kutimoj ne ŝanĝiĝas tuj. Ĉi tio ne daŭros semajnon, sed kelkajn monatojn. Sed la plej bona rekompenco por laboro estas la rezulto de bela figuro.