Dum gravedeco, la virino ĉiam ŝanĝas ŝian brustformon. Ĉi tio estas pro la preparado por mambrutado. Multaj virinoj maltrankviligas, ke iliaj mamoj post naskigxo perdos sian iaman elastecon. Multaj patrinoj post naskiĝo eĉ rifuzas nutri la bebon. Sed tio estas trompo, ĉar sendepende de ĉu ĝi nutros la bruston de la bebo aŭ ne, la formo de la brusto ankoraŭ ŝanĝos. La fakto estas, ke la formo de la brusto influas la kondiĉon de la muskoloj, kiuj subtenas la keston. Al brusto en la periodo de gravedeco kaj post naskiĝo restis en granda formo, vi bezonas teni la muskolojn de la kesto en tono. Konsideru iujn ekzercojn por la muskoloj de la brusto dum gravedeco, ĉar la muskola forta korseto ne permesos la frapadon de la kesto.
Ekzercoj por plifortigi la muskolojn de la kesto dum gravedeco
Graveda virino por plenumado de ekzercoj estas bone havi specialan maton por stabileco. Antaŭ ol vi komencas la ekzercojn, vi devas varmigi: piedirante, turnante la pelvon kaj ŝultrojn, levante genuojn.
Legoj devas esti metitaj sur la larĝeco de la ŝultroj, klinitaj kubutoj devus esti metitaj ĉe la kesto nivelo ĉe la flankoj. Antaŭ ol vi metu viajn manojn kune, kun viaj fingroj supren. Premu viajn manojn malmolaj unu kontraŭ la alia kaj malrapide, sen malstreĉiĝi, levu viajn manojn al via vizaĝo, kaj malrapide malsupreniri ĝin al via stomako. Faru ĉi tiun ekzercon kvin fojojn. De la komenca pozicio, veturadu malrapide kun kunpremitaj palmoj de maldekstre dekstre, provante ne movi viajn ŝultrojn.
Alia ekzerco de la sidanta pozicio estas farita. Prenu viajn manojn antaŭen kaj klinu viajn kubutojn ĉe la brusto nivelo, alportante viajn antaŭparolojn kune. Bendu viajn brakojn malrapide, poste malsupren, kun amplekso de 20 centimetroj. Samtempe, provu ne movi viajn ŝultrojn kaj korpon, kaj konservu viajn kubutojn pli proksime al vi mem. Post malrapide kaj lerte levi armilojn, kliniĝis ĉe la kubutoj al la flankoj. Dum kelkaj sekundoj ripari la pozicion, tiam redonu la manojn al sia antaŭa pozicio.
Aliaj ekzercoj por gravedaj virinoj plifortigas la muskolojn de la brusto
Oni devas surgenuiĝi kaj apogi sur viajn manojn. Metu viajn genuojn kaj manojn sur la larĝon de viaj koksoj. Antaŭenpuŝu la ŝultrojn, movante la centron de graveco. Bendu malrapide viajn brakojn, konservante vian torson rekte. Ripeti la ekzercon 10 fojojn.
Sidu kaj transiru viajn krurojn. Sur longa gravedeco estos iom malfacila. Reiru rekte kaj kunvenigu la ŝultrojn. En la manoj, prenu la pilkon (malgranda) kaj tenu ĝin antaŭ vi. Farante elĉerpiĝo, elpremu la pilkon kiel eble plej multe. Kiam vi elĉerpas, malstreĉu viajn ŝultrojn. Faru tri alirojn 10 fojojn. Je la unua aliro, tenu la pilkon ĉe la abdomena nivelo, sur la dua alproksimiĝo - ĉe la brusto nivelo, sur la tria - super la kapo.
Staru rekte kaj manoj al la flankoj. Post senpaga kaj rapide fleksi la rugiojn en la kubutoj kaj "ĵeti antaŭen la antaŭbrakon. Farinte tion, levi la manojn. Ĉi tiuj movadoj efike fortigas la pektorajn muskolojn.
Ekzerco por malstreĉiĝi la muskolojn de la brusto kaj plifortigi la kolon muskolojn. Ĉi tiu ekzerco estas bona por gravedaj virinoj antaŭ ekzercoj, kie dumbbelloj estas uzataj. Staru rekte, maldika antaŭen. En ĉi tiu kazo, la dorso devas esti rekta. En ĉi tiu pozicio, komencu frapeti viajn manojn de flanko al flanko.
Lie sur via dorso kaj fleksu viajn genuojn. Metu viajn piedojn sur la larĝon de viaj koksoj. Prenu malgrandajn stumbelojn en viajn manojn kaj levu ilin supre sur la keston. Diluu viajn manojn malrapide al la flankoj, poste reen al ili. Ripeti ĉi tiun ekzercon 15-20 fojojn.
Tenante dumbbellojn en viaj manoj, levi ilin, kaj poste malsupreniri viajn ŝultrojn. Kiam vi levas la ŝultrojn, tenu la dumbbellojn paralelajn al la planko, dum la kubutoj estu iomete klinitaj. Vi devas fari ĉi tiun ekzercon por 2 aroj de 10 ripetoj.
Sidiĝu sur seĝo aŭ pilko, rektajn vian dorson. En la manoj prenas la stumbojn kaj alterne bendu la kubutojn. Ni devas certigi, ke la manoj estas pli proksimaj al la torso. Kompletigi 2 aroj de 15 ripetoj.
Ĝi estas kontraŭindikata por plenumi iujn ekzercojn dum gravedeco: se ekzistas minaco de finiĝo de gravedeco, kun gestosis kaj toksiko, se malalta placento previa. Ankaŭ kun sangado, kun ioma misfarto, kapturno, kun temperaturo, malvarmoj. Komencante de la sepa monato de gravedeco, ekzercoj ne devas esti plenumitaj intense.
Se gravedulino regule plenumas tiajn ekzercojn, tiam la brusto dum gravedeco kaj post ĝi havos bonegan formon.