Dormi dum gravedeco: utilaj konsiletoj

Estontaj gepatroj scias, ke kiam bebo aperas en la domo, oni povas forgesi sana kaj pacan sonĝon. Tamen, multaj el ili eĉ ne pensas, ke dum infano, precipe en la tria trimonato, kvieta sonĝo restos nur en sonĝoj.

Fakte, vi povas dormi tiom multe kiom vi volas kaj eĉ pli, en la unua trimonato de naskado de bebo. Se vi estas laca - tio estas normala, ĉar la korpo funkcias pli ol kutime, ĉar ĝi fartas kaj protektas la panerojn.

Kial gravedaj virinoj alfrontas problemojn kun dormo?

La plej grava kaj plej vera kialo pri la problemoj de pino dum la portado de infano estas pliigo de la grandeco de la feto, ĉar ĝi estas malfacile trovi komfortan pozicion por dormi dum la tago. Se vi kutime dormos sur via stomako aŭ reen, nun vi certe ne povas fari ĝin, ĉar nun vi devas dormi sur via flanko, ĉar en aliaj pozicioj vi sentos la malkomforton.

Aliaj kialoj, kiuj povas eviti vin dormi en paco

1. Oftaj vokoj por urinado. Nun, kiam vi estas graveda, viaj renoj funkcias bolsenormio, filtru la pliigitan sangan volumon (preskaŭ 50% pli ol antaŭ la komenco de gravedeco), kiu moviĝas tra la korpo kaj kiel rezultita de tio aperas pli granda urino. Plue, vi devas memori, ke via bebo kreskas, la ventro pliiĝas, kaj kun ĝi la premo sur la veziko ankaŭ kreskas. Ĉi tio signifas, ke vi ofte kuros en la necesejon ne nur nokte, sed ankaŭ dum la tago. En la nokto, vi povas iri en la necesejon multe pli da fojoj, se nur via infano estas pli aktiva dum la nokto.
2. Perforto de impulso. Dum la infano, via koro pli ofte batalas pli sangon, do la sango absorbas la uteron, pli ofte la koro batas, por ke aliaj organoj ne senhavigu sangon.
3. Malfacila spirado. En la unuaj monatoj de gravedeco, nia spiro povas esti tuŝita de granda nombro da hormonoj, pro kiu vi spiras profunde. Vi eĉ povas diri, ke ne sufiĉas aero. Kaj jam en la dua duono de la periodo, rapida spirado povas okazi pro la fakto, ke la utero premos la diafragmon.
4. Malsupra dorso kaj krampoj bovidaj muskoloj. Ofte estas doloroj en la dorso kaj kruroj, kaj tio parte estas pro troa pezo. Kiam la bebo naskiĝas kun la konstitucio de la virino, produktas hormona malstreĉiĝo, kiu povas helpi nin prepari nin por la naskiĝo. Pro ĉi tio, ĝi povas diri, ke la flankaj efikoj aŭ konsekvenco de hormona produktado estas la malfortigo de la ligamentoj de la tuta korpo, dum la virino fariĝas pli vundebla al traŭmato kaj malpli stabila.
5. Haltu akcidenton. Multaj gravedaj virinoj havas senton de acidez kiam la enhavo de la stomako aperas malantaŭen en la ezofago. Dum la gestado de la bebo, la digestiva sistemo funkcias pli malrapida, do manĝaĵo povas resti en la intesto kaj stomako pli longa ol kutime, tial estreñimiento kaj acidez. En la lasta trimonato de gravedeco, kiam la utero kreskas kaj komencas premi la grandan inteston aŭ stomakon, la kondiĉo plimalboniĝos.

Viaj problemoj de dormo povas ŝpruci ne nur kiel rezulto de ĉi tiuj kialoj. Multaj virinoj diras ke koŝmaroj maltrankviligas ilin nokte, dum aliaj diras, ke ili estas pli buntaj kaj brilaj ol kutime.

Ankaŭ, la dormo povas esti ĝenita pro la streso. Eble vi zorgas pri ĉu via bebo naskiĝos sana aŭ ne, ĉu vi estos bona panjo, eble vi zorgas pri la maniero en kiu la transdono okazos? Absolute ĉiuj spertoj de la futura mumio estas normalaj kaj povas kaŭzi sendormecon.

Kiel trovi bonan dormantan postenon?

Komence de la termino, provu lerni dormi sur via flanko, kutimi vin mem. Kusxu sur via flanko kaj fleksu viajn genuojn, eble poste ĝi fariĝos via preferata pozicio por dormi.

Plue, ĉi tiu afero estas bonega por labori la koron dum la dormo, ĉar la pezo de la bebo ne premas sur la malsupra genita vejno (granda vejno), kiu portas sangon al la koro de la kruroj.

Estas kuracistoj, kiuj specife diras virinojn dormi sur la maldekstra skatolo. Ĉar la hepato situas sur la dekstra flanko de la abdomeno, kaj kiam ni kuŝas maldekstre, ni helpas protekti ĝin de la premo. Plie, se virino dormas sur ŝia maldekstra flanko, tiam sango-trafiko en la koro pliboniĝas kaj pli bona sango fluas al la utero, renoj kaj feto.

Kiel ĉiuj dormantaj homoj, vi ŝanĝos vian postenon en sonĝo. Tamen, tamen ĝi sonis malĝoja, de la tria trimonato de la termino, la korpo mem elektos la plej oportunan pozicion de la korpo dum dormo, kaj ne estas tiom multaj tiaj provizoj.

Provu sperti kun spidery por helpi vin plej konvene por kuŝiĝi kaj ekdormi. Multaj virinoj estas helpataj de tia ponto - kuseno inter la kruroj aŭ kapkuseno sub la ventro. Krome, se vi metas falditan litkovrilon aŭ kapkusenon sur vian talion, vi povas redukti la premon, krome, en tendencas por gravedaj virinoj, vi povas vidi multajn kapkusenojn por gravedaj virinoj.

Konsiletoj por gravedaj virinoj por dormo

1. Se vi ne povas elekti komfortan metodon por dormi aŭ por aliaj kialoj, kiujn vi ne povas dormi, validas uzi hipnotajn drogojn, kiom ajn vi volas. Memoru, ke gravedaj virinoj ne devas preni medikamentojn. Pli bone troviĝas al aliaj helpemaj konsiletoj, kiuj helpos vin trovi komfortan lokon sur la lito kaj ekdormos dolĉe.
2. Ne trinku trinkaĵojn, kiuj enhavas kafeinon, kiom malpli ebla trinkas teon, kafon, dolĉan katakvon. Se eble, limigu vin de ĉi tio.
3. Dum kelkaj horoj antaŭ enlitiĝi, provu ne troviĝi kaj trinki multajn fluidojn, sed certigu, ke vi ricevis la ĝustan kvanton da fluidoj kaj nutrajxoj dum la tuta hodiaux.
4. Se vi ne povas dormi pro naŭzo, tiam antaŭ ol vi enlitiĝu, manĝu kelkajn biskvitojn.
5. Vekiĝu kaj enlitiĝu samtempe, observu la reĝimon.
6. Se vi neebligas dormi en viaj kruroj, staru sur viaj piedoj kaj atendu iom. Pensu pri preni sufiĉan kvanton da kalcio, do vi povas solvi la problemon de kaptiloj en la kruroj.
7. Se via dormo maltrankviliĝas pro timo kaj timo, tiam registru por antaŭtenaj kursoj. La kompanio de la samaj gravedaj virinoj helpos vin, same kiel la scion gajnitan en la kursoj. Do vi povas redukti viajn timojn kaj dolĉe dormos trankvile nokte.
8. Antaŭ ol vi gravediĝos, certe konsideras aĉeti komfortan liton. Nepre aĉetu bonan matracon, kiu mirakle subtenos vian korpon. Vi povas forgesi pri la akvo, ĉar ĝi estas malutila por gravedaj virinoj! Memoru, ke la lito devas esti granda, ĉar nun vi okupos multe pli da spaco. La ĉefa afero estas fari la litkovrilojn kaj litajn tegojn varmigi vin, sed ne kaŭzas svingadon - ĉi tio estas tre grava. Estas same grave senti komforton dum la dormo, tiel ke la korpo spiras.
9. Estu certe elekti dormantan kostumon, nokton aŭ pjamojn, kiuj estas speciale desegnitaj por gravedaj virinoj. Pli bone se ĉi tiu vestaĵo estas farita el kotono, ĉar ĝi estas ĉi tiu materialo, kiu trapasas la temperaturojn, kiuj okazas kiel rezulto de hormona aktiveco de virino.

Se vi ne povas dormi

Nature, kiom ajn vi provos, pro la tuta gravedeco estos tempoj, kiam vi ne povas dormi. Nestoit zorgi, ĵeti kaj paniki, anstataŭe, faru ion, ĉar tempo ne staras. Ekzemple, aŭskultu muzikon, legas la libron, rigardu televidon kaj tiel plu. Vi povas esti laca kaj vi mem sen rimarki, ke vi dormas.

Se vi estas permesata tempo kaj pozicio, tiam dormu en la posttagmezo, almenaŭ duonhoro-horo, por kapti la tempon, kiun vi perdis nokte. Ĝi ne daŭros longe, sed vi devas lerni kiel dormi en ŝercoj, ĉar ĉi tiu lerteco fariĝos nemalhavebla kiam bebo aperas.