Multaj knabinoj gajnas pezon post naskigxo. Ĉi tio ne povas esti evitita en iu ajn maniero, kromaj funtoj estos aldonitaj en ajna kazo. Eĉ se dum gravedeco vi restriktas vin al iu manĝaĵo, hormonaj ŝanĝoj okazas en la korpo, kiu efikas la figuron. Sed ankoraŭ, via pezo povas esti kontrolita kaj kelkajn monatojn post akuŝo. Kiel fari ĉi tion? Ĉi tion ni diskutos en ĉi tiu artikolo.
Raporta periodo
Ĉiuj gravedaj knabinoj rekuperas. Sed ĉi tiuj kilogramoj malfacile povas esti konsiderataj superfluaj. Post ĉiu, ĝis 4,5 kilogramoj da ĝi venas al la utero, kiu pliiĝas grandege, 1 kg per brusto, plenplena de lakto, 1,5 kg de sango pliigo kaj pli alia kilogramo por la tuta volumo de interklara fluido. Al ĉi tiuj figuroj valoris aldoni la pezon de la bebo - de 3 ĝis 4 kilogramoj. Kiel rezulto, ĝi estas la figuro, kiun kuracistoj rekomendas varbi dum gravedeco.
Se viaj nombroj ne konsentas, ĝi signifas, ke ĝi estas la kulpo pri la ekstera pezo de glaciaĵo, blatoj, ĉokolado kaj aliaj produktoj, kiujn vi manĝis. Estas aliaj faktoroj kiuj influas la pezon de graveda virino. Unue, redukto de motoro. Sed vi ne povas kulpigi vin mem, ĝi ne facile moviĝas kun granda ventro, ŝvelitaj kruroj kaj doloro en la dorso. Due, la hormona fono ŝanĝas. Prolaktino kaj progesterona komencas direkti nian korpon al la amasiĝo de graso.
Al la fino, ĝi rezultas ke malkresko en motoro-aktiveco, ŝanĝo en la hormona fono kaj nutrado por du en kvardek semajnoj da gestado efikas almenaŭ 5 kromajn funtojn. Kaj iuj povas rekuperi kaj 20 kg. Kaj ne atendu, ke ili ĉiuj forlasos post la transdono.
Ŝtono de trimonato
En naŭ monatoj vi gajnos pezon. Por forigi ĝin, ĝi ankaŭ prenos tri trimonojn. Ĉiu el ili havas siajn proprajn trajtojn.
Unua trimonato. Ĉiuj dormi!
Kio nova? Post la naskiĝo de infano, vi komencas iom post iom klarigi multajn interesajn aferojn. Ekzemple, la frazo, ke la ĵus naskitaj estas ĉirkaŭ 15 horoj tage, tute ne respondas al la realaĵo. Eĉ la plej varmaj infanoj ripozas ofte, sed iom post iom. Do, gepatroj ne havas ripozon, ĉu nokte aŭ nokte. Tiam la juna patrino komprenas, ke la antaŭa pezo ne revenis kaj la paniko komencas maltrankvile.
Kial ne perdis pezon? La afero estas, ke la hormonoj ankoraŭ malkreskas. Prolaktino kaj progesterono ne malpliiĝis ankoraŭ, kio signifas ke la apetito pliiĝas, la koksoj kaj stomako ankoraŭ estas problemo-zono. Krome, krom tio, malsupera dormo kaj konstanta manko de dormo. Ĉio tio efikas la procezon perdi pezon (kaj ne nur en gravedaj virinoj!).
Kio helpos vin perdi pezon? Iuj kredas, ke la amatiĝado malhelpas harmonion. Tamen, ĉi tio tute ne estas. Se akuŝo estis sen komplikaĵoj, kaj lakto revenis al normala, la kromaj funtoj foriros la formadon de lakto. En mezumo, tago de la korpo lasos ĝis 40 gramojn da graso.
Al la noto! Ne sidiĝu je malmola dieto post naskiĝo, ĉar la korpo ne rekuperis de la naskiĝo mem (ĉi tio estas granda streso). Tamen, por du ankaŭ ne ekzistas bezono. Flegistinoj tre ofte provas pliigi la kvanton da lakto pro grasaj manĝaĵoj. Ili manĝas multajn malsamajn sandviĉojn ĉiutage kun butero, kondensita lakto kaj tiel plu. Ĉi tio estas malĝusta. Fakte, ne ekzistas rilato inter la nutrado de la patrino kaj la kvanto de lakto.
Prolaktina sekrecio dependas de la aktiveco de inaj hormonoj, kaj ne pri tio, kion vi manĝas. Ankaŭ la kvanto de lakto dependos de via psico-emocia stato. Sekve, bona sano estas multe pli grava ol grandaj partoj de manĝaĵo.
Dua trimonato. Ĉiuj marŝi!
Kio nova? La knabo kreskas antaŭ liaj okuloj. Samtempe li fariĝis pli peza en du, li komencis dormi pli trankvila, sed plej grave - li ekkonas la mondon. Sekve, la plej vundebla loko de la patrino dum ĉi tiu periodo estas la psiko. En ĉi tiu momento, virinoj ofte evoluigas postpartan depresion.
Kio malhelpas pezan perdon? Multaj spertuloj rimarkis, ke la pezo de juna patrino post naskiĝo estas stabiligita, sed ses monatojn poste, ĝi denove kreskas. Kaj la kialo por tio estas la emocia stato. Hormona reorganizo ankoraŭ daŭras, kaj la bebo postulas ne nur multe da forto, sed ankaŭ atenton. Plej ofte, dietoj en ĉi tiu periodo kondukas al scivola konsumado de energio, kaj ne al pezo redukto. Kaj eĉ se la rezulto estas, tiam ĝi estas tute neimporta.
Kion helpos forigi ekstrajn funtojn? Promenadoj estas fraŭlino. Dum la bebo kuŝas sur la seĝo de radoj, li rigardos kun vigla intereso ĉirkaŭe, kio signifas, ke humoroj malpliiĝos kaj li fariĝos pli trankvila. Panjo en ĉi tiu momento povas ĝui trankvilecon kaj malstreĉiĝi iomete.
Al la noto! Komencu okupiĝi pri taŭgeco. Krom marŝi kun infano trans la strato, lumo-ekzercoj ankaŭ profitigos. Estas multaj kompleksoj, kiuj estas desegnitaj specife por panjo kaj bebo. La ĉefa tasko de tiaj ekzercoj estas pliigi muskola tono. En trejnitaj muskoloj, dika brulvundos pli rapide kaj apetito malpliiĝos. Krome trejnado malhelpos al vi la severecon.
Tria trimonato Korektu manĝaĵon!
Kio nova? La bebo komencas moviĝi sendepende, ĝi signifas, ke vi bezonas zorgi pri li la tutan tempon.
Kio malhelpas vin perdi pezon? Ŝanĝi la bebon al nova dieto estas la fonto de ekstraj kalorioj por vi. La infano estas donita diversaj bastonoj, bebo formulo. Ĝi komencas kun kulero, du kaj laŭgrade pliiĝas. Kaj tiam, kiam io restas neatendita bebo, mia patrino helpas.
Kio helpos vin perdi pezon? Ĉe ĉi tiu punkto estas tempo por pensi por vi mem. Malvarmaj manĝaĵoj anstataŭas malaltan grason, manĝas manĝaĵojn kun kalcio, fero kaj besto-proteino. Manĝu pli domon-fromaĝon, manĝaĵojn, legomojn, fruktojn, maldikan karnon kaj fiŝon. Kaj por manĝaĵoj, provizu sur kefir, muloj kun ludilo.
Al la noto! Multaj flegistinoj tre ŝatas manĝi ĉokoladojn. Tiel, la korpo aludas mankon de karbonhidratoj. Por akiri ilin, ne nepre manĝu dolĉaĵon. Sufiĉas por manĝi tutan panon, tutan pastaĵon el malmolaj varioj kaj cerealoj sur malprofunda lakto. Se vi sekvos ĉi tiujn konsiletojn, la pezo mezumos 1-2 kg je monato. Por la jaro de la post-naskiĝa periodo, kun ĉi tiu aliro, vi povas perdi ĝis 15 kilogramoj. Ĉi tiu estas nur la sama figuro aldonita dum la periodo de gestado kaj dum la periodo de lakto.
Oraj reguloj perdi pezon
- Ne superfluu. Pli bone manĝi 4-5 fojojn tage, sed en malgrandaj proporcioj, ol manĝi 2-3 fojojn pli grandan. Provu manĝi kiam vi nutras vian bebon.
- Ne manĝu por la bebo. Ĉi tio jam diskutis pli supre. La afero estas, ke bebo manĝaĵo estas tre alta en kalorioj. Sekve, vi eĉ ne havas tempon rimarki kiel akiri troan pezon de infanaj mashedatoj, domaĝa fromaĝo kaj cerealoj.
- Ne malsovaĝu. Ĉi tio nur faros vin pli malbona. La organismo komencos sperti streso, kio signifas, ke ĝi aktive provos amasigi kaloriojn el la manĝaĵoj ricevitaj.
- Prenu kiel eble plej multe en la freŝa aero. Provu pasigi ĉiutage en la strato almenaŭ kelkajn horojn.
- Kiel eble plej ofte, portu la bebon sur viajn manojn aŭ sur vin mem. Aĉetu klingon aŭ kanguron. Kun ĝi, la ŝarĝo estos distribuata egale, sen superŝarĝi la vertebron.