Dancante en Gravedeco

Gravedeco estas speciala kondiĉo por ĉiu virino. Dum gravedeco, ĉiam estas multaj demandoj, kaj ofte la estontaj patrinoj interesas kiel konservi fizikan formon, kiajn klasojn de sportoj povas esti uzataj por gravedaj virinoj, kiel prepari la korpon por akuŝo kun la helpo de fizikaj ekzercoj. Samtempe mi volas ricevi estetikan plezuron de klasoj. Ĉi tiuj demandoj havas mirindan respondon: ventro dancante por gravedaj virinoj. Ĝi ne nur estas tre bela, sed ankaŭ utila formo de ekzerco. Ĝi celas plifortigi la korpon kaj prepari virinon por akuŝo. Hodiaŭ ni parolos pri danĉaj klasoj dum gravedeco.

Gravas memori, ke gravedeco ne estas malsano, kaj kun ĝia normala evoluo la futura patrino bezonas moviĝi. Ĉi tio pozitive influas ne nur ŝian korpon, sed ankaŭ la disvolviĝon de la feto. Oni rekomendas praktiki moderan intensan ekzercon dum 30 minutoj aŭ pli.

Kial ventro-dancado fariĝas pli kaj pli populara inter gravedaj virinoj? La afero estas, ke en Orienta kulturo speciala atento estas pagata al virino kiel estonta patrino, kaj ŝia sano estas sub kontrolo. Ĉar la gravedaj virinoj estas specialaj rekomendoj, kaj sportoj estas ilia integra parto. Kiam disvolvas la programon de klasoj, specialaj ekzercoj estas selektitaj, kiuj celas prepari tiujn muskolorojn, kiuj partoprenas en akuŝo. Molaj movadoj de la koksoj donas bonegan ŝarĝon sur la muskoloj de la pelvo kaj la abdomina gazetaro, kaj fakte ili respondecas pri stabilaj kuntiriĝoj en la akuŝo.

Estas establita ke se dum la gravedeco la virino estis dancanta, la risko de komplikaĵoj kaj la probablo de medicina interveno dum akuŝo reduktiĝas, la periodo de postparta depresio malpliiĝas, ĝi estas malpli akra. Post naskiĝo, la trejnitaj muskoloj rapide revenas al normalaj kaj junaj patrinoj faciligas ĝin restarigi la antaŭatan fizikan formon.

Krom la muskoloj de la pelvo kaj la gazetaro, la muskoloj de la brakoj kaj ŝultroj ankaŭ estas trejnitaj dum la ekzercoj, kiel rezulto, la supra parto de la kofro aspektas malmulte, kaj la brusto retenas ĝian antaŭatan formon.

Kompreneble, dum la dancoj, la muskoloj de la kruroj ricevas ŝarĝon. Ĉi tio estas tre bona maniero por malhelpi ŝvelaĵon, kiu ofte okazas dum la lasta trimonato kaj povas konduki al varikaj vejnoj.

Dum gravedeco, multaj virinoj plendas doloron en la lumbar regiono kaj reen ĝenerale. Ĉi tio estas pro la fakto, ke la ŝarĝo sur la spino pliigas, kaj la centro de graveco de la korpo moviĝas, kaj ĉi tio kaŭzas ke la virino marŝas, apogante iomete malantaŭen - do pli facile subtenas la korpon vertikale, sed la dorso laciĝas pli. Kun regulaj danĉaj klasoj, la korpo pretas por pliigi pezon, futuraj patrinoj komencas havi pli bonan kontrolon super sia korpo, estas pli facile por ili konservi sian ekvilibron. La malleviĝo kaj mallaboreco, kiu povas ŝpruci pro la kreskanta abdomeno, malaperas, la movadoj fariĝas glataj kaj graciaj.

Ankaŭ la psikologia rolo de dancoj estas tre grava. Krom tio, ke ili alportas estetikan plezuron, dancoj helpas virinon konservi memfidon, senti fleksebla, ina, bela. Kaj pozitivaj emocioj kaj bona animo estas ekstreme necesaj por la estonta patrino.

Se virino decidas fari ventron dancadon dum gravedeco, ŝi povas doni kelkajn konsiletojn.

Unue, dum la lecionoj vi devas aŭskulti viajn sentojn. Ne sobreexerte. Fanatike partopreni dancadon aŭ aliajn fizikajn aktivecojn povas esti post akuŝo (kaj ne tuj), kaj en tia delikata situacio vi devas protekti vin mem. Se subite dum la kunsido okazis kapturno, doloro aŭ ia malkomforto, pli bone estas ĉesi trejnado, preni ripozon en klasoj, konsulti kuraciston.

Due, vi devas elekti al favoro de trejnisto kun sperto laborante kun gravedaj virinoj kaj taŭgaj kvalifikoj. Nun ekzistas multaj specialaj centroj kaj kursoj por atendantaj patrinoj, kiuj proponas dancojn de ventro, akvaj aerobikoj kaj aliaj servoj.

Trie, vi devas memori pri la taŭga dieto: vi devas trinki multe da akvo antaŭ unu horo antaŭ trejnado kaj horon post ĝi.

Kiam elektinte la trejnadon, necesas prunti atenton al la ventilado de la ĉambro: ĝi devas esti bone ventilata. En neniu kazo ne povas esti engaĝita en plena ĉambro, aŭ en ĉambro kun alta humido.

Sekvante, futuraj patrinoj ne plenumu ekzercojn, kuŝante sur siaj dorsoj aŭ starante longtempe en unu pozicio, precipe post la fino de la unua trimonato. Tiaj ekzercoj reduktas la fluon de sango al la utero. Ankaŭ necesas eviti kurbiĝojn, subitajn movojn kaj turnojn, kvankam, kiel regulo, ĉiuj ventaj dancprogramoj por gravedaj virinoj ankaŭ ekskludas subitajn movadojn, skuadon, ktp. Post 20 semajnoj de gravedeco, necesas redukti la ritmon kaj intenson de ekzerco, kaj iom post iom redukti la rapidon de ekzerco dum la lasta trimonato. Lin pli grava estas aŭskulti viajn sentojn. Estas tre verŝajna, ke en la lastaj semajnoj antaŭ la akuŝo, ĝi estos malfacile trejni, kaj en ĉi tiu kazo ĝi estas pli bone ĉesi klasojn aŭ ŝanĝi al malpli intensiva tipo de ekzerco. La ĉefa celo de la klasoj estas plifortigi la korpon antaŭ naskiĝi, akiri pozitivajn emociojn de klasoj kaj komuniki kun aliaj estontaj patrinoj.

Se vi ne povas partopreni en ventro dancoj pro iu kialo, tiam vi ne devus ĉagreniĝi. Vi povas fari aliajn tipojn de trejnado. Kompreneble, biciklaj rajdoj kaj videos estas ekskluditaj, sed vi eĉ povas fari citas por akva aerobiko aŭ jogo por gravedaj virinoj. Eĉ simplaj piediroj kaj marŝado ĉe averaĝa ritmo havas pozitivan efikon sur la korpo de la estonta patrino. La ĉefa afero estas subteni bonan spiriton, bonajn spiritojn, manĝi ĝuste kaj ĝui la konscion, ke en kelkaj monatoj okazos vera miraklo - la naskiĝo de malgranda homo!

Nun vi scias, kiom utilaj kaj gravaj danĉaj klasoj estas en gravedeco.