Ne manĝu post ses horoj - la ĝenerala regulo por plej multaj dietoj. Fakte, ĉi tiu postulo ne ĉiam estas pravigita kaj racia. La fakto estas, ke ia dieto devas esti konsekvenca kun la karakterizaĵoj de la korpo de ĉiu individuo. Speciale kun la natura natura naturo de sia vivo. Kaj nur kun ĉi tiuj trajtoj en menso, vi povas doni al vi respondon al la demando: "Ĉu mi povas manĝi post ses en la vespero?"
Kun sunsubiro, la biologiaj mekanismoj de la korpo malrapidas sian laboron kaj preparas la korpon por dormi. Sekve la regulo, kiu manĝas post sunsubiro, disrompas la preparadon de la korpo por ripozo kaj dormo kaj estas malutila por sano. Sed ne ĉiuj tiel senambie. Kion fari se vi manĝis vespermanĝon ĉe la kutima tempo antaŭ la sesa horo, sed nokte sentas teruran malsaton? Kelkfoje li eĉ ne permesas al persono malstreĉiĝi kaj kutime ekdormi. Ĉi tie necesas kompreni detale. Komencu kun la demando pri tio, kion vi suferis. Se ĝi estus telero de frititaj terpomoj kun kolbasoj, tiam ne estas surprizo, ke vi denove malsatis post kelkaj horoj. Lin sama atendas vin kaj post konsumi bukojn, sandviĉojn, fiŝojn, fruktojn. Ĉi tiuj estas ĉiuj produktoj enhavantaj karbonhidratojn. Ili matenmanĝas, sed ili ne taŭgas por vespermanĝi. Ili donas rapidan senton de satateco, sed la posta sento de malsato ankaŭ venas rapide. Ĉi tiuj nutraĵoj malrapide digestas, kaŭzante senton de doloro en la stomako. La sama kazo, kiam la stomako estas plena, sed ankoraŭ ekzistas deziro. Kaj poste komenciĝas atakoj pri la enhavo de la fridujo, remordiĝo, depresio kaj ekstra funtoj. Kion mi faru? La respondo estas simpla - por vespermanĝi ĝis la sesa horo, sed ĝi estas ĝusta.
Kio estas por vespermanĝo?
Por manĝaĵoj dum la dua duono de la tago, tiaj produktoj estos taŭgaj: lakto, viando, dometo, ovoj, fromaĝo, nuksoj. Por vespermanĝo, elektu vian elekton de viando, kiel vekalo, bovaĵo, kokido, meleagro, kuniklo. Ili enhavas malpli grason kaj estas pli digestataj, precipe en kombinaĵo kun legomoj: kukumoj, tomatoj, pipro, salato. La karno estas plej bone kuirita aŭ vaporita. Fritaj pladoj por vespermanĝo ne taŭgas - malbone digestitaj kaj ĝenerale malbone utilaj por la korpo.
Ĝi ne estos malutila trinki glason da bona ruĝa vino vespere, sed nur kun kombinaĵo kun taŭga bakaĵo kaj kun senso de proporcio. La deklaro, ke iom da vino povas havi bonan efikon sur la korpo, ne estas la fikcio de anonimaj alkoholuloj. Ĉi tio estas provita fakto, tamen, submetita al la modereco kaj bona kvalito de la produkto.
Dietantoj konsilas manĝi suplementojn, kiuj estas riĉaj en fibro por vespermanĝo, kiuj helpas bruligi kaloriojn: tomatoj, karotoj, melongenoj, betoj, pomoj, fragoj, akvomelono, oranĝoj, abrikotoj. Ĉiuj ĉi fruktoj kaj legomoj helpos redukti troan pezon, sed fanoj de malalta karbago povas ekskludi "fruktojn" de la vespera menuo.
La malutila efekto de densa vespermanĝo post ses
Plej multaj loĝantoj de grandaj urboj estas devigitaj labori malfrue aŭ eĉ dum nokta ŝanĝo, kio signifas neeviteblan troon ĉe la fino de la tago. Nutritistoj opinias, ke ĉi tio mem ne estas generatoro pri sanaj problemoj, se vi scias vian mezuron kaj ne superas la akre ĉiutagan taksadon de kalorioj. Ĉefe danĝera, se ĉia sola via manĝo de la tago! Kelkfoje homoj renkontas sorbi iun manĝaĵon, pensante ke post malmola tago ili meritas plezuron. Glaciaĵo, kuko, ĉokolado, biero, blatoj ... Esplorado ĉirkaŭ la mondo montris, ke abunda malfrua vespermanĝo ne nur kaŭzas pezon, sed ankaŭ kaŭzas aliajn malsanojn. Scienculoj trovis, ke ĉi tio kontraŭe influas la endokrinan sistemon. Tio estas vespera plaĉo post ses horoj povas iĝi en vera katastrofo.
Post ĉiu manĝo dum la tago, la pankreato produktas insulinonon. Ĉi tio helpas rompi karbonhidratojn por produkti energion kaj grason, kiu estas konservita kiel rezerva fonto. Nokte, pituitary-releases, la nomataj "kreskaj hormonoj" estas implikitaj en la rompo de grasoj. Tamen, se estas peza manĝaĵo antaŭ lito, la pankreato produktas insulinon, kaj la pituitaria glando eniras signalon, ke la korpo ne ricevis manĝaĵon. Kaj la korpo komencas urĝe procesi ĉiujn venontajn manĝojn en grason, por savi gravajn organojn de malsato. Do vi ne bezonas elspezi valorajn grasajn rezervojn, sed ĝi valoris krei troon. Pli bone ili restu senŝanĝaj.
Klinikaj provoj estis efektivigitaj kun artefarite sintezita kreska hormono inter grupo de volontuloj de 60 ĝis 80 jaroj. Post ses monatoj, la partoprenantoj de la eksperimento perdis troon da graso. Ili plifortigis siajn muskolojn, pliigis imunologiajn parametrojn, plibonigis sian laboron pankreaton, koron, hepaton kaj cerbon. Sekve, logikaj ligoj estis establitaj inter la malfrua vespermanĝo, kiu malhelpas la sintezon de kresko-hormono kaj la akcelon de la naturaj envejecaj procezoj.
Produktado de insulino nokte
Ĉi tio estas endokrina malordo! Superproduktaĵo de insulino en la nokto fariĝas unu el la kaŭzoj de obesidad, atherosclerosis, osteoporosis, hipertensio, pancreatito, kolelitiasis, klekistitismo. Ĝi povas provoki dormajn tumultojn, kaj kronika manko de dormo, siavice, kaŭzos obesidad - fervora rondo estas formita. Sekve, estas pli bone ne devigi la korpon produkti insulinon malfrue en la vespero kaj en la nokto kaj tamen decidi por vi mem, ĉu eblas post ses horoj estas nur proksimuma limŝtono.
Scienca eksperimento
Estas aserto, ke manĝi grandajn kvanton da karbonhidratoj nokte drame pliigas la sekrecion de insulino, kiu efikas al postaj metabolaj procezoj, kiuj kondukas al troa amaso kaj stokado de graso. La scienculoj decidis studi ĉu tio estis vera, kaj studis, kies rezultoj rezultis tre elokventaj. Amerikaj spertuloj altiris pli ol 7,000 homojn, kiuj estis atendataj dum dek jaroj. Oni trovis, ke la kvanto da manĝaĵoj konsumitaj en la malfrua vespero kaj nokte rekte rilatas al pezo. En alia eksperimento kun 1800 virinoj, rilato estis trovita inter pezo kaj nutrado post ses horoj. La rezultoj de la studo signifas, ke ni ne provu perdi pezon rezignante manĝaĵon - nur ne manĝu malfrue en la nokto kaj ĉiam sekvu vian ĝeneralan kalorian ingestaĵon tage. Pliaj esploroj pri la interrilato inter manĝaĵoj, superpeso kaj la nombro da kalorioj montris, ke la plej verŝajna kaŭzo de pezo estas ne kiel malfrue ni manĝas, sed kion ni manĝas kaj kiom da kalorioj ni konsumas. Ĉu vi konsentas pri tio aŭ ne - decidas por vi mem ...
Kion mi ne devas fari en la nokto?
- Unue, dum la tago estas kelkfoje en malgrandaj partoj.
- Matenmanĝo devas esti kompleta.
- Estas tre grava, ke vi manĝas dum la tago. Pli bone se ĝi estas legomoj, fruktoj, nuksoj, semoj, pano, rizo. De produktoj de besto de origino, oleo, fiŝo, karno, ovoj, laktaĵoj estas preferindaj.
- Kafo ankaŭ estas utila, sed ne overdo ĝin. Ĝi aktivigas la laboron de la cerbo, forigas streso kaj eĉ protektas kontraŭ tropremado!
- Ĉokolado plibonigas mumon kaj kapablas malhelpi la rikoltadon de tropado, ĉar ĝi enhavas multan kakaon. Sed atento: ni parolas pri reala ĉokolado, la enhavo de kakao en kiu ne estas malpli ol 70%.
- Ne tremu - la sento de satiro venas ene de 30 minutoj post manĝi!
La ĉefa afero, tamen, estas mense agordi en pli frua vespermanĝo. Nur en ĉi tiu kazo vi vekiĝos kun bona apetito matene kaj ricevas plenan matenmanĝon. Koncerne la nekapablon dormi sur malplena stomako, ĝi estas nur kutimo. Ne rapidu ŝanĝi fundamentale la sistemon se vi kutime manĝas antaŭ lito. Unue provu fari ĝin unu horon antaŭ dormo, tiam iom post iom pliiĝu ĉi tiun intervalon. Ĝi portas ĉirkaŭ unu monato por eniri la ritmon. Sed tiam via korpo diros dankon.