Vi malofte renkontas virinon, kiu kontentiĝus kun ŝia pezo: unu ŝajnas tro maldika, la alia estas tro plena, kaj la demando de troa pezo leviĝas multe pli ofte. Parto de tio estas kulpo pri la moderna "sedenta" vivmaniero, parte - la manko de libera tempo por sportoj. La temo de nia hodiaŭa artikolo estas "batali la obesidad en virinoj".
Tamen, vi ne bezonas trakti ĉi tiun problemon malpeze. Troa pezo estas grava minaco ne nur al beleco, sed ankaŭ al sano, ĉar troa pezo faras la korpon malforta, inklina al diversaj malsanoj, reduktas imunecon, malbone influas la vazojn, kaj pli al tio - estas la fonto de kompleksoj, tio estas, generas psikologiajn problemojn. Ajna doktoro diros, ke vi bezonas forigi la troan pezon. Tamen, en la korpo, ĉiu persono havas certan procenton de graso, kiu prezentas tre gravajn funkciojn. Unue, grasoj estas parto de la centra nervoza sistemo, osta medolo kaj aliaj strukturoj (jen la nomitaj strukturaj grasoj). Due, graso estas fonto de energio. Ĉi tio inkluzivas malprofundajn grasojn - kion la korpo stokas "ĉiaokaze". Virinoj havas pli bonan grason ol homoj, ĉirkaŭ 3%. Grasa stokado estas "utila" por la korpo, ĉar danke al tio, persono povas ricevi energion dum sufiĉe da tempo.
Kompreneble, troa leanness kaj obesity havas negativan efikon sur la korpo. En la lasta kazo, la danĝero estas kiel sekvas: unue, graso estas deponita sur la abdomeno, koksoj ktp. Kaj tiam komencas pliigi la grasan tavolon, kiu situas ĉirkaŭ la internaj organoj. En normala stato, ĝi protektas la organojn de toksinoj, subtenas hormonan ekvilibron, ktp. Sed kun ĝia pliiĝo, ĉi tiuj funkcioj estas malobservitaj, krome, internaj organoj estas minacataj. Pro la pliigita ŝarĝo, la koro kaj sangaj glasoj suferas, disnea aspektas, palpitiĝoj pliiĝas, premo povas pliiĝi; Malriĉa funkciado de la stomako kaj intestoj; la ĝenerala rezisto de la organismo al infektoj malpliiĝas. Laŭ medicinaj datumoj, plenkreskuloj estas dufoje pli verŝajne morti de koratako, kaj 3 fojojn kiel ofte batoj.
En postaj etapoj, kiam troa pezo turniĝas al obesidad, povas esti lethargio, kapdoloroj, doloro, malpliigita efikeco kaj humoro-difekto.
Se virino ne sekvas sian dieton, kondukas malnovan vivstilon, problemoj kun troa pezo ne tenos vin atendante. Post 25 jaroj, la metabola aktiveco malpliiĝas je mezumo de 7% dum ĉiu 10 jaroj, kaj kiel regulo, la troa pezo en virinoj ŝajnas esti 35-40 jaroj. Krome, en ĉi tiu epoko, virinoj partoprenas aktive en hejma laboro, infanoj, kaj ili ne havas tempon por sportoj, kaj iuj ĝenerale kredas, ke la tempo por fizika eduko kaj aerobiko finiĝis. Fakte, en ajna aĝo vi devas trovi tempon por fari vin mem, via aspekto kaj sano.
Kiel trakti obesidad?
La unua necesa kondiĉo estas taŭga dieto kaj racia moderado en manĝaĵo. Necese devas manĝi matenmanĝon, sed vespermanĝo devas esti lumo, 2-3 horoj antaŭ ol dormi. Oni Devas limigi la konsumadon de faruno, sed vegetaloj kaj fruktoj estas pli bone manĝi pli. Ĉi tio ne nur helpos malpliigi pezon, sed ankaŭ efike influos la sanon kaj plibonigos la aspekton.
La dua kondiĉo observata estas regula ekzerco. Vi povas studi hejme, vi povas iri al la gimnazio, danci, en la naĝejo - en la nuna vario ĉiuj povas elekti la plej bonan eblon por si mem. Fizika ekzerco pliigas metabolon, pliigas oxidatajn procezojn de la korpo, kiuj, siavice, reduktas la amason de graso. Krome, en la procezo de trejnado de muskoloj plifortigas, la figuro fariĝas pli taŭga.
Nun vi povas trovi multajn efikajn ekzercajn kompleksojn por peza perdo. Malsupre estas unu el ili. Ĝi povas esti farita hejme aŭ dum tagmanĝo en la laboro. Neniu speciala teamo bezonas - nur ordinara seĝo.
Komforta ekzerco.
Marŝante la kutima paŝo - 35 sekundoj, akcelita - 35 sekundoj, kurante - 60 sekundoj., Iompara transiro al pli malrapida marŝado - 40 sekundoj.
Ekzercoj por la muskoloj de la kruroj kaj dorsoj (vi bezonos seĝon).
Malrapide sidiĝu sur seĝo kaj rapide leviĝu - 14-16 fojojn.
Staru al la sidloko, ekprenu la dorson. Metu vian piedon sur la sidlokon, staru sur seĝo - 7-8 fojojn kun ĉiu piedo laŭvice.
Metu la seĝon kun seĝo de vi mem, kroĉu vian dorson, grimpi sur viaj piedfingroj, kaj tiam ekkapti - 18-20 fojojn.
Ekzercoj por la muskoloj de la manoj.
Metu du seĝojn al distanco de ŝultro larĝe kun la sidlokoj alfrontantaj unu la alian. Bracante viajn manojn en la sidlokojn, faru push-ups - 6-8 fojojn.
Foriru de la dorso de la seĝo. Tenante vian dorson rekte kaj metante viajn brakojn rekte sur la dorson de la seĝo, antaŭenpuŝi malsupren kaj malsupren, la printempo - 18-20 fojojn.
Ekzercoj por la muskoloj de la dorso kaj la gazetaro.
Sidiĝu sur seĝo, ne apogante sur la dorso. Tenu vian dorson rekte, viajn manojn sur vian talion. Sekvu antaŭen kaj tuŝu la piedfingrojn 12-14 fojojn.
Metu vian ventron sur la sidlokon, tenu viajn krurojn rekte, viajn manojn sur vian talion. Bendu kaj revenu al la komenca pozicio - 8-12 fojojn.
Staru rekte, klinu la dekstran kruron, turnu la korpon dekstre kaj, apogante iomete, kun la maldekstra kubuto tusxu la dekstran genuon. Tiam ripetu ĉion en alia direkto. Turni tordojn 12 fojojn en ĉiu direkto.
Sidiĝu sur la rando de la seĝo, rektaj kruroj disigitaj, manoj sur la dorso de la kapo. Faru cirklajn moviĝojn kun la korpo - 8 fojojn de maldekstre dekstre, tiam 8 fojojn en la kontraŭa direkto.
Vi sukcesos grandajn rezultojn, se krom ĉi tiu gimnazio vi promenos pli, marŝos, okupiĝos en sezonaj sportoj (skizoj, glitoj, bicikloj, rulaj glitoj, ktp.). Ne facile komencu lukti kun troa pezo, vi bezonas mem-disciplinon kaj persistecon, sed valoras ĝin, kaj vi mem ne rimarkos, kiel vi aliĝos al la procezo kaj komencos ĝoji de ĝi. La ĉefa afero ne devas doni plenecon disvolvi, komencu labori en via korpo en frua etapo, ĝis vi ankoraŭ ne tropezis kaj ne kuniĝis kun ĝi. Rigardu vian pezon, ekzerco regule, impliku viajn parencojn kaj amikojn, observu taŭgan nutradon, akiru utilajn kutimojn. La rekompenco por ĉi tio estos belega figuro, forta sano kaj oftaj komplimentoj de konatoj kaj fremduloj. nun vi scias, ke la batalo kontraŭ la obesidad en virinoj - ĉar vi ne havas problemon!