Trejnado bela gajeco
Hodiaŭ, moderna virino bezonas marŝi konvene kaj bele. Marŝante estas ĝuste la plej atingebla sporto por ni, ĉar ni ofte ne havas sufiĉe da tempo por la ripozo. Ĝi estas kiel matena ekzercado, kiun multaj homoj elspezas sidantaj. Estas bele promeni laŭ la freŝa aero, kiu ankaŭ estas utila por la korpo: la pulmoj estas ventolitaj, ĉiuj muskoloj de la korpo laboras kaj sango-cirkulado pliigas.
Ĉesu halti necese meti rekte, ke fingroj ne turniĝis eksteren. Unue, la tero devas tuŝi la kalkanon aŭ kalkanon, la piedfingroj ne levas, sed iomete levas. Vi devas marŝi mezuran paŝon, ne granda kaj ne malgranda, tiel ke la paŝo respondas al ĝia kresko. Kiam vi marŝas per viaj piedoj, la genuo devas esti rektigita.
Multaj virinoj, marŝante sur altaj kalkanumoj, tre forte klinas siajn genuojn. Ekstere ne aspektas tre bela. Kun tia marŝado, eĉ junaj knabinoj aspektas malnovaj.
Kiam marŝi la femuron tre iomete moviĝas supren kaj malsupren. La kokso leviĝas ĉe la momento, kiam la subtenanta kruro pasas kaj malsupreniras kiam la sekva paŝo tuŝas la teron. La dorso devas esti rekta al la marŝado, la kapo estas levita, la brakoj iomete fleksiĝas ĉe la kubutoj. Vi ne povas porti la pezon, ekzemple, sakon kun manĝaĵo, unuflanke. Samtempe, via silueto suferas: unu ŝultro estas pli alta ol la alia kaj la spino estas tordita. Oni Devas distribui la pezon egale sur ambaŭ manoj aŭ pli ofte unuflanke por ŝanĝi al alia.
La paŝo, kiu marŝas, devus esti luma, printempa kaj rapida. Ĝi plej bone estas porti ne tre altajn kalkanojn, ĉar kiam irante en tiaj ŝuoj, la kruro estas en nenatura pozicio. Rekomenditaj ŝuoj por longaj piediroj sur malaltaj kalkanoj. Vi devus porti hejmajn molajn pantoflojn hejme.
Regula, kaj plej grave, taŭga pieda zorgo estas tre grava al viaj piedoj kaj estas parto de la trejnado de bela gajeco.
Almenaŭ unufoje semajne, vi devas fari 20-minutajn banojn. Estas necese dum la banoj forviŝi la pumpikojn, kaj al la plandoj de la piedoj frotu iom da kremo. Provu fari ĉion ĉi kiam vi havas lacajn krurojn, kaj tuj tuj sentos, ke vi denove naskiĝis.
Gepatra trejnado ankaŭ inkluzivas kelkajn tre simplajn ekzercojn:
- Paŝu sur la loko sen preni la krurojn de la planko. Leviĝi en komenca pozicio - kruroj aŭ truoj devas esti metitaj sur larĝeco de brako. Levu la kalkanon de la maldekstra kruro, kaj premu la fingrojn al la planko. Poste malsupren maldekstren kaj levi dekstran kalkanon. La piedfingroj ankaŭ ne disŝiras la plankon. Faru lin sama kun la alia kruro. La genuo de la staranta kruro devas esti rekta, kaj la levita unu-klinita. Manoj devas esti fleksitaj ĉe la kubutoj kaj moviĝas laŭ la piedoj. Ekzerco por plenumi rapide.
- Cirkla movado de la piedo. Por ĉi tiu ekzerco, vi sidiĝu sur seĝo kaj metu vian piedon sur la kruron. Tiu, kiu havas la piedon supre, priskribas la grandajn kaj larĝajn rondojn. Kvar rondveturoj en la maldekstra flanko, kaj tiam en la sama nombro dekstre. Faru lin sama kun la alia kruro.
- Marŝante kun ŝarĝo sur via kapo. Ĉi tiu ekzerco estas utila ĉar ĝi povas esti uzata preskaŭ ĉie kaj en iu momento, sen doni al ĝi specialan tempon. Sur la supro de la kapo devus meti libron. Ĝi ne devus esti tro facila, sed ne peza. Movu malrapide. Ĉi tiu ekzerco celas la belecon de la knabino kaj estas konsiderata unu el la plej malnovaj.
- Ekzerco sur la irado. Ĉi tiu ekzerco devas esti realigita dum la movado, ekzemple, kiam iradas ĉirkaŭ la apartamento. Kvar paŝoj por fari sur la kalkanoj, tiam kvar sur la piedfingroj, leviĝante kiel eble plej alte, tiam kvar ordinaraj.
Ankaŭ oni ne forgesu pri la utileco de migrado, precipe por homoj, kiuj pasigas la plej grandan parton de sia tempo sidanta. Tiaj vojoj helpos la muskolojn rapide eniri tono, klari la pulmojn kaj fortigi la koron. Ankaŭ marŝas, speciale vespere, havas pozitivan efikon sur la kvalito de dormo.
Tre ofte okazas, ke la malĝusta kaj malbela gajeco, krutaĵo estas formita de malsekureco al si mem. Ĉiu virino devas scii, ke ŝi estas la plej unika kaj bela, kaj trejnanta belan kaj ĝustan gaŭton tute dependas de ŝia deziro.