Sed, estas provita kaj provita sistemo de ekzercoj, kiuj havas miljaran sperton. Pri la fizika kaj psikologia kulturo de yoga. Ĉu vi interesiĝas? Tiam valoras lerni kelkajn ekzercojn (asanas), kiuj estas rekomenditaj por tiuj, kiuj volas perdi pezon. Sed unue valoras rememori la tri "orajn" regulojn de jogo:
- Moderado en ĉio.
- Reguleco.
- La transiro de simpla al kompleksa.
Se vi pretas aliĝi al ĉi tiuj reguloj, kaj ĉiutage fari almenaŭ tri asanas kvar fojojn tage, tiam vi sukcesos. La longeco de la ekzerca periodo dependas de kiom da funtoj vi volas perdi pezon. Sed memoru, ke la perdo de korpa pezo ne superas 450 - 600 gramojn. por semajno. Ĉi tiu kondiĉo estas tre grava. Kun tia iom-post-ioma perdo de pezo, la haŭto ne estos senkulpa.
Mi sugestas sufiĉe facilan asanason, kiu kontribuas ne nur al pezo-reduktado, sed ankaŭ al la normaligo de metabolo kaj bioenergiaĵoj de la korpo.
Kaj tio ankoraŭ estas tre grava: dum la ekzercoj mensa fokuso pri la agoj kaj rezultoj, kiujn vi provas atingi. Imagu vin maldika, fleksebla, helpu la korpon per siaj pensoj celitaj atingi la idealon de harmonio kaj beleco.
Suryanamasarasana
Unua opcio. Komenca pozicio: staru rekte, piedoj ŝultro-larĝe aparte, brakoj malsupreniris. Konservu vian kapon rekte.
Malrapide inhale kaj levu viajn manojn supre, klini la korpon reen kaj maksimumigi la klingon. Dum inhalante, tenu vian spiron por 2-4 sekundoj, tiam malrapide elĉerpu.
La dua eblo. Komenca pozicio: ankaŭ. Malrapide, ekhaku, malrapide klinu la korpon kaj malrapidigu viajn brakojn antaŭen, provante atingi la plankon. Tenu vian spiron sur elĉerpiĝo ĝis 4-6 sekundoj.
Padahastasana
Komenca pozicio: staru rekte, kalkanoj kune, ŝtrumpetoj aparte. Manoj malaltiĝas.
Dum vi enhavas aeron, levas viajn manojn super via kapo. Malrapide kliniĝu, elhaku kaj provu atingi la manojn al la piedfingroj. Estu vian kapon al viaj genuoj. Provu ne sekundojn. Se plena virinoj estos malfacile fari ĉi tion, tiam vi povas fleksi viajn genuojn. Sed estu pacienca, estu asertema kaj en mallonga tempo vi perfekte plenumos ĉi tiun ekzercon.
Eppadahutanasana
Komencanta pozicio: Kusxu sur la planko vizaĝo malsupren. Piedoj kune, manoj ebenaj laŭ la kofro kun la palmoj al la planko. Relaju. Spiri libere.
Rektigu la fingrojn de unu kruro kaj streĉu la tutan kruron, la alia kruro malstreĉiĝas. Komencante la spiron, samtempe levu la rektan kruron kiel eble plej alta por vi. La alia kruro ne devas fleksi, la korpo ne devas esti elŝirita de la planko. Provu teni vian spiron por 4-6 sekundoj. Poste spiri la aeron kaj malsupreniri vian kruron dum 8 sekundoj. La kruro devas esti rektigita. Poste ripetu ĉion ĉi kun la alia kruro.
Uttangpasana.
Komenca pozicio: kuŝu sur via dorso. Manoj etendiĝas laŭ la kofro. Legoj rektigitaj. Spirado estas senpaga.
Sur inhalado, etendu kaj streĉu viajn piedfingrojn, tiam malrapide levi du krurojn 25-30 centimetrojn super la plankon kaj tenu ilin en ĉi tiu pozicio por 6-8 sekundoj. Faru malrapidan elĉerpiĝon kaj malaltigu viajn krurojn al la planko.
Pavanmuktasan.
Komenca pozicio: kuŝu sur via dorso. Manoj etenditaj laŭ la kofro. Piedoj kune.
Bendu la dekstran kruron en la genuon kaj tiri la genuon al la kesto. Prenu malrapidan spiron, tenu la aeron kaj per ambaŭ manoj, forte premu la klinitan kruron al la stomako kaj kesto. Tiam, spirante, levi vian kapon kaj provu tuŝi vian genuon kun via nazo. Restu en ĉi tiu pozicio dum 5 ĝis 10 sekundoj. Tiam inhale kaj malsupreniru vian kapon al la planko. Post tio, malaltigu vian kruron kaj exhale. Ripeti la ekzercon kun via maldekstra piedo, kaj tiam du samtempe.
Navasan.
Komenca pozicio: kuŝu sur la planko vizaĝo malsupren, kruroj rekte. Manoj etendiĝas antaŭ vi kaj disvastiĝas pli larĝe ol viaj ŝultroj. Metu la mentonon sur la planko. Samtempe levu vian kapon, keston, brakojn, krurojn. Provu ne klini viajn brakojn kaj krurojn kaj levi ilin kiel eble plej altan. Spirado estas senpaga. Restu en ĉi tiu pozicio de 6 ĝis 15 sekundoj.
Savasana.
Ĉi tiu asana devas esti farita ĉe la fino de la tuta kompleksa ekzercado.
Komenca pozicio: kuŝu sur via dorso, brakoj etenditaj libere laŭ la korpo. Legoj iomete eksedziĝintaj.
Fermu viajn okulojn. Spiru malrapide kaj juste. Provu malstreĉiĝi. Faru ĉi iom post iom. Komencu kun viaj piedfingroj, tiam transiru al aliaj partoj de via korpo, kaj al la plej alta.