Kuracistoj diras, ke ĉiu ŝoforo havas problemon kun la dorso. Samtempe, 30% da motoristoj kondukas sin al tia ŝtato, ke nur longtempa traktado povas plibonigi la situacion.
La pli bona vi sidas, la pli malhela vi estos!
Se, post la vojaĝo, la lumboj komencas dolori, la kolo estas sensenca kaj viaj manoj estas sensaj, kio signifas, ke tio estas pro tio, ke vi estas malĝusta ĉe la rado. La sidejo de la ŝoforo devas esti la plej komforta, tio estas tre grava. Nun en la moderna modelo de la aŭto vi povas ĝustigi la deklivon de la apogilo, kaj en iuj vi povas ripari eĉ la altecon. Se vi sentas, ke la seĝo ne estas tre komforta, tiam vi devas apliki aldonajn akcesoraĵojn.
- Memoru, ke la rubujo devus ripeti la kurbojn de via spino - ĉi tiu estas la plej ideala elekto. De ĉi tiu maniero, vi povos certigi la ĝustan pozicion.
- Certiĝu havi kapojn! Ĉi tiu akcesora malpli strebas sur la kolumno vertebral, kio signifas, ke la risko de vundo al la cervika fako malpliiĝas per akraj turnoj kaj ŝercoj de la aŭto. Ŝtonoŝranĝas ĝustigi tiel ke la supra parto de ĝi situis ĉe la nivelo de la oreloj aŭ la dorso de la kapo.
- Por antaŭvidi osteocondrosis, metu specialan ortopedikan kapkusenon sub via dorso. Ĝi povas redukti la damaĝon al la vibroj kaj sidado, kaj ankaŭ ekzistas forta subteno por la kolumno vertebral, la premo sur la vertebra kolumno fariĝas malpli da tempo, la pozicio estas subtenata, la laceco kaj streĉiĝo de la muskoloj estas forigita. Krome, vi povas uzi ĉi tiun kapkusenon nur en la aŭto, same kiel hejme kaj ĉe la laboro.
- Tre utilaj akcesoraĵoj estas aŭtoj. Ekzemple, manteloj sur sidlokoj faritaj de kaŭĉuko aŭ lignaj pintoj povas redukti la ŝarĝon sur la kolumno vertebral. Tiaj manteloj devas esti konvene riparitaj, por ke, kiam rajdi la korpon ne moviĝas malsupren. Vi ankaŭ povas aĉeti vibran masaĝon sur la sidloko de via aŭto, kaj ĝi malpezigos la streĉiĝon ne nur de la malantaŭaj muskoloj, sed ankaŭ de la femuroj kun la helpo de vibri akupunktojn.
- Ankaŭ, por la sano de via dorso, vi povas aĉeti orthopedian specialan sidejon, antaŭ ol irado al ortopedio. La kuracisto rigardos vian spineon, taksos sian kondiĉon kaj, kompreneble, donos individuajn konsilojn kaj rekomendojn. Orthopedikaj sidlokoj estas faritaj el ĝelo kaj elasta latekso, do la ŝarĝo sur la spino reduktas al 60%. Plie, la sango-trafiko de la glutalaj muskoloj pliboniĝos kaj la premo sur la malgranda pelvo malpliiĝos duoble.
Malfortaj postenoj
Kiam ni transiris la kursojn ĉe la veturanta lernejo, ni estis instruitaj kiel sidiĝi konvene. Tamen, multaj, post kiam ili ricevas la rajtojn, tute forgesas la rekomendojn de la instruisto. Sed valoras memori, ke la ĝusta posteno ne nur estas komforto kaj bona superrigardo. Ĉi tio estas plej grava - la sano de la dorso!
Verŝajne vi vidis la ŝoforojn, kiuj senĉese kolapsis malantaŭ la rado de la aŭto, ĉu ne? Do memoru, ke tia surteriĝo en la supina pozicio estas la plej malutila! Tiel, ĉiuj vertebraj arterioj koincidas, kio kondukas al rapida laceco, laceco, malpliigita atento, reago kaj vida agudeco. Plie, aparte aliaj organoj ne ekzistas - suferas la organoj de la malgranda abdomeno de la abdomina kavo. Ofte pro senpaga surteriĝo dum veturado, estas gastritis, subita stagnado de sango en la baseno de la pelvo, pancreatitis, varikaj vejnoj, kolekstitis kaj tiel plu.
Ankaŭ tre danĝera estas la nomata "banana" pozicio, kiam vi kliniĝas al la stirrado, kaj rekte elmetas la krurojn al la pedaloj. Kuracistoj estas konsilitaj prizorgi regi sanon kaj ne pripensi ĉi tiun frukton, ĉar ĉi tio troigos la premon sur la diskoj inter la vertebroj.
Ankaŭ ekzistas alia, kiu estas propra en memfidaj ŝoforoj kiam la maldekstra kubuto estas sur la fenestro. Ĉi tiu sinteno estas tre danĝera ne nur por la dorso, sed por la tuta organismo, ĉar flanka movo nepre kondukas al deformoj en la lumbar vertebraro, kun la gvidanto provokante sin pri la disvolviĝo de pankreato kaj hepato. Ankaŭ, se via aŭto havas armilojn, forgesu pri ili aŭ ne ofte uzas ilin.
Alia tre grava momento por sano estas kiom proksima Mysidim al la kapo. Se vi moviĝos proksime al li, la dorso laciĝos rapide, ĉar ne ekzistas subteno. Kaj se vi sidas malproksime de la stirrado, tiam la ŝarĝo sur la muskoloj de la kruroj kaj manoj kreskos.
Kio provokas la disvolviĝon de patologio de la muskkekula sistemo en ŝoforoj?
- Hipodinamio . La diskoj inter la vertebroj ne havas sangajn glasojn, do ilia nutrado okazas en la disvastigo. Se persono moviĝas malmulte, la trofaj procezoj okazas pli malrapide, dum la intervertebraj kartilagxoj perdas sian elastecon kaj elastecon. Post iom da tempo, fendoj komencas aperi, tiam fragmentoj de gelatinaj venomoj eniras kaj formas kolbonon. Se persono movas malmulte, la tomoidoj de la abdominala gazetaro kaj reen perdas sian forton, do ili ne povas teni la vertebron en la ĝusta pozicio, pro tio, la ŝarĝo sur la intervertebraj diskoj pliiĝas. La samaj procezoj okazas ĉe ĉiuj grandaj artikoj, kun granda risko de osteoartritis.
- Vibro . Kiam la veturilo moviĝas, via korpo sentas la efikon de vibro, dum la malmultaj linioj en la intervertebraj diskoj estas formitaj, kaj fine la intervertebra hernio povas formi. La vibrado ankaŭ estas malutila al la artika ŝtofo, kun degenerativaj ŝanĝoj en kartilago kaj osto-ŝtofo.
- Devigita pozicio . Se vi nur devas sidiĝi en malkomforta pozicio, tiam tio kondukas al malobservoj de pozicio, muskola streĉiĝo, difekto de sango-provizado al internaj organoj de la korpo, spino kaj malsuperaj membroj.
Gimnastiko kaj masaĝo por ŝoforoj
Kiam la vojoj estas malbonaj, tiam forigi la vibron sur la korpo estas tre malfacila, do vi devas sekvi la regulojn.
- Tago resti malantaŭ la rado ne povas pli ol 10 horojn.
- Ĉiu du horoj, ĉesu kaj eliru el la aŭto por ripozi.
- Ĉe la haltado, kaj ankaŭ se vi enpakas, ne perdas tempon, faru kompleksajn gimnastikajn ekzercojn, tio daŭros vin nur kvin minutojn, ne plu.
Nun konsideras malgrandan aron da ekzercoj, desegnitaj specife por ŝoforoj. Tre facile fari tiajn ekzercojn en trafikaj veturiloj, ne malŝparas tempon atendante la verdan lumon ĉe la trafiko, tenu ĝin bone. Tra ĉi tiuj ekzercoj vi povas provizi sufiĉan streson al la muskoloj de la abdomina gazetaro kaj abdomeno, kiuj ne respondecas pri la sano de via spino.
- Komence, nur frotu viajn manojn, budtontomalivaesh ilia sapo.
- Plene batas ĉiun fingron de la mano.
- Faru almenaŭ kvin devojn de la trunko reen, pryetidyvaya kapo.
- Manoj zorge frapas la dorson de la kolo de la ŝultroj.
- Dek fojoj plenumi torso torso maldekstre kaj dekstre.
- Revenu tuj kiam vi povas, kaj tiam la komencan sintenon, dum vi levas vian mentonon, malsupreniras viajn ŝultrojn, fleksu reen kaj provu tiri la ŝultrojn. Vi devas senti, kiel via dorso estas uzata. En ĉi tiu pozicio, sidu dum kelkaj minutoj. Iom post iom pliigas la tempon ĉiutage.
- Metu viajn manojn sur la dorson de via kapo kaj apliki premon, kaj malhelpi viajn ŝultrojn.
- Faru kvin kapojn deklivojn maldekstre kaj dekstre.
- Strain la abdominalajn muskolojn kaj tenu en ĉi tiu pozicio dum 30 sekundoj, kaj tiam malstreĉiĝu. Faru ĉi 7-10 fojojn.
- Denove, faru la torson de la korpo forlasita kaj dekstre 5-7 fojojn.
- Strenu la muskolojn de la dorsoj kaj tenu ĝin dum 30 sekundoj, trankviligi la apoteomon. Faru ĉi 5-7 fojojn.
- Nun faru ekzercon en la maleolo, kvazaŭ vi provos meti sur viajn piedfingrojn kaj poste reiri al la komenca pozicio.
Se estas ebleco, tiam ĉe la haltoj eliru el la aŭto kaj faru kelkajn svingojn per viaj kruroj kaj profundaj kvereloj. Sed kiam veturanta, speciala zorgo estas donita al la surteriĝo, regule rektigu vian dorson kaj trenu viajn ŝultrojn reen.
Danke al ĉi tiuj simplaj rekomendoj, vi povos konservi la sanon de via dorso, ĉar ĉi tiuj ekzercoj ne nur povas helpi kun la doloro de ŝvelaĵo, sed ankaŭ servos kiel bona antaŭzorgo de komunaj malsanoj, malpliigas lacegigon kaj donas senton de ĝojo.