Regulo 1: Pagu pli da atento pri nutrado!
Ĝi estas tre simpla. Manĝu fruktojn, legomojn kaj tutajn aknojn. Elektu malgajnajn karnojn kaj malmulte grasajn produktojn.
Limigi aŭ ekskludi la plenan konsumon de graso, salo kaj sukero. Elektinte manĝaĵojn nutriistoj rekomendas sekvi la regulojn:
- Elektu pli intensajn kolorojn de fruktoj aŭ legomoj. La pli brila, pli bona. Intensive koloraj legomoj, kiel tomatoj, spinaco, kukurbo - estas la plej utilaj. De fruktoj, ekzemple, vi povas mencii blueberries, ĉerizojn, granatojn, abrikotojn. Vi povas aĉeti ilin sekigitaj aŭ frostigitaj, se ne la sezono por freŝaj.
- Koncerne manĝaĵon, la plej sanaj nutraĵoj estas riĉaj en omega-3 grasoj. Ĉi tiu estas ia fiŝo, maldika karno. Tre utila ludo - karno de sovaĝaj bestoj. Sed estas malfacile akiri ĝin kaj ĝi estas de dubinda kvalito. Ĉiam elektu maldikan karnon sen graso.
- Koncerne al proteinoj - ili povas esti ambaŭ vegetaloj kaj bestoj. Legumejoj estas bona elekto. La necesa kvanto da grasoj povas provizi al vi nuksojn, semojn kaj olivan oleon.
Regulo 2: Subtenu bonan parolajn higienon!
Brulu viajn dentojn dufoje ĉiutage uzante baton enhavantan fluoridon. Certiĝu ĉiun tagon sub la kuranta akvo. Regule kontrolu la dentojn ĉe la dentisto. La dentistoj mem diras, ke nur brusoj kun pasto ne sufiĉas. Ili rekomendas uzi dentan floson por plua purigado de la interdenta spaco. La punkto estas, ke por forigi mekanike la plakon en tiuj areoj, kiuj ne povas esti atingita per dika broso, estas necesa denta floso. Kiam la fadeno komencas esti implikita aŭ trenita - tio signifas, ke solida revesto (tartaro) formis inter la dentoj, kaj ĉi tiu estas la tempo viziti la dentiston.
Niaj dentoj estas mezuro de ĝenerala sano. Sekve, oni devas periode kontroli kun dentisto por simple pure terapekta celo. Sed ankaŭ ekzistas retroefiko. Ĝenerala sano dependas rekte de la kondiĉo de niaj dentoj. Sur tio dependas la kvalito de nia vivo, nia animo kaj eĉ nia socia statuso. Prizorgi dentoj estas nia kontribuo al sana vivstilo.
Regulo 3: Rigardu la haŭton!
Ĉiutage lavu la haŭton de la korpo (ne nur la vizaĝon) kun milda puriganta agento. Apliki sunscreen ĉiujare. Uzi preparojn enhavanta retinol (vitamino A) se necese. Fakuloj diras, ke se vi nur havas tempon por unu el ĉi tiuj aferoj, vi devas elekti sunscreen. Lia apliko estas vera sukceso de longeviteco. Ĉar la suno - potenca fonto de streso por la haŭto, kondukante al antaŭtempa envejecimiento. Se vi havas tempon, provu lokan aplikon de retinol. Ĉi tio reduktos aknon, malhelpi la aspekton de fajnaj linioj, sulkoj kaj aĝaj makuloj.
Rimedoj por haŭta zorgo estas grava por elekti ĝuste. Nuntempe ĉi tio ne estas problemo. Estas tuta serio de produktoj por certa aĝo kaj tipo de haŭto. Vi nur bezonas scii, kian tipon vi havas, kaj elektu ŝminkon laŭ ĉi tio. Rimedoj "por ĉiuj specoj" povas esti uzataj kiel helpantoj, krom la bazaj. Ili estas regule malpli malĝojaj kaj taŭgaj eĉ por infanoj.
Regulo 4: Monitori mensan sanon kaj menson!
Konservu vian menson en bona formo. Ne nur vortoj - estas promeso pri longeviveco kaj aktiva vivo. Pasigu tempon legante aŭ lernas novan. Provu kontroli streson. Subtenu bonajn rilatojn kun familiaj membroj, amikoj kaj homoj, kiujn vi komunikas kun. La menso estas kiel la muskoloj de la korpo: se vi ne trejnas ĝin, ĝi atrofas kaj perdiĝas. Ekzistas necesaj ekzercoj por la disvolviĝo de mensaj kapabloj. Mencaj ekzercoj povas inkluzivi ĉiutagan legadon, lernante novan lingvon, kreajn hobiojn kiel pentri aŭ ludi muzikan instrumenton. Grava komponanto de bona mensa sano estas la uzo de metodoj, kiuj helpas regi streson. Ĉi tiuj povas esti metodoj de meditado aŭ spirado. Uzu ĉi tiujn metodojn por malstreĉiĝi post malmola tago aŭ nur malstreĉiĝi. Ĉi tio helpos vin konservi longevivecon, kaj ankaŭ helpi venki traŭmatojn kaj sperti malfacilajn momentojn.
Regulo 5: Faru la ekzercojn!
Provu fari ajnan specon de fizika agado. Ne malpli ol 30 minutojn ĉiutage. Ĝi povas esti io ajn marŝi kun hundo praktiki en la gimnazio. Dormi 7 ĝis 9 horoj. Trinku multe da akvo. Plenkreskulo devas trinki almenaŭ 2 litrojn da fluido tage. Kaj ĝi estas akvo, ne kafo, dolĉaj trinkaĵoj aŭ sukoj.
Plej multaj homoj diras, ke ili ne havas tempon por ekzerco. Fakuloj rekomendas, ke vi revizias viajn planojn kaj efektivigu la fizikan aktivecon, kiun vi ŝatas. Vi ne bezonas prepari ambiciajn programojn, kiujn vi neniam povos plenumi. Komencu malgrandan. Simpla grimpi supren laŭ la ŝtuparo ĉe piedo anstataŭ la lifto estos via unua paŝo al sana vivstilo, sukceso, longeviveco.