Senti gaje dum la tago kaj konduki sanan vivstilon, bona dormo estas esenca. Dum dormo, la korpo restarigas, produktante hormonojn necesajn por mem-medikamento. Kiel vi dormas, kiom longe vi dormas kaj kio okazas dum dormo - ĉio ĉi ludas ŝlosilan rolon en energia produktado. Dum la tuta tago, kemiaĵoj estas produktitaj en la cerbo, kiuj kaŭzas lacegigon, kiel GABA (gamma-aminobutiric acid) neurotransmitters kaj adenosine.
LIEL EASE:
Akiru iun ordon, dormante. Certiĝu, ke en via dormoĉambro komforta temperaturo, kutime ĉirkaŭ 21 ° C, estas malhela, trankvila. Evitu kafeinon, sukeron kaj alkoholon vespere. Ne ekzercu, ekzerci nokte rigardante. Ne manĝu tro malfrue por pezaj manĝoj. Provu vespermanĝi je sep kaj enlitiĝi ĉe dek unu. Sed ne kuŝu sur malplena stomako. Se vi devigas manĝi malfrue, manĝi salaton.
SUPER-malŝarĝi .
Konservu taglibron. Ĝi helpos determini la ŝablonojn, kiuj malhelpas vin ekdormi. Rimarku, kiam vi enlitiĝis, kiom longe ĝi devis dormi, kaj kiom ofte vi vekiĝis nokte. Unu virino malkovris, ke ŝi ne povas dormi marde - kiam ŝi kutime nomis sian bopatrinon. Al la fino ŝi akceptis sin: "Mi vere ne ŝatas mian bopatrinon!" Por normaligi la dormon de la nokto, ŝi devis instrui sian edzon paroli kun sia patrino.
Kalibro
Plantoj, kiuj antaŭenigas energion-konstruadon, estas nomataj adaptogensoj, aŭ "inteligentaj plantoj". Adaptoguloj protektas la korpon de streso kaj aŭtomate reguligas ion, kio estas tro multe aŭ tro malmulte sen tuŝi ion, kio ne bezonas korekton. Por pli bona asimilado de fitopreparaciones, elektu likvaj formoj kaj pulvoroj (kapsuloj), ne tablojdoj.
VALERIANO . La radiko de valeriano estas populara planto en Rusujo, en Eŭropo kaj Azio, kontraŭ plantaj streso. Prenu 50 ĝis 100 mg de ekstrakto tri fojojn tage.
GINSEN helpos plifortigi sanan dormon. Se vi estas sub streĉiĝo, via hormona nivelo estas plej verŝajna senkonsilita. Azia ginsengo helpas normala la sangopremo kaj ekvilibrigas la nivelojn de kolesterolo kaj hormonoj. Prenu proksimume 600-1200 mg de sekigita radiko aŭ 200-600 mg da likva ekstrakto tage.
ASHVAGANDA . Por senti vivon, estas tre grave havi sanan koron, kaj ashwagandha helpas plifortigi la funkcion de la koro. Ĉi tiu planto, ankaŭ konita kiel Vitania aŭ ginseng india, havas proprietojn antiinflamatorias. Prenu 400-500 mg tri fojojn tage.
Rubu ambaŭ orelojn inter la dikfingro kaj la fingro de fingro por 20-30 sekundoj por rapida reakiro de energio. Ĉiuj meridianoj trairas la orelojn, tiel ke frotante la orelojn stimulas la tutan korpon. Raziranie piedoj kondukas al la sama rezulto.
Ĉu viaj adrenuloj elĉerpiĝas? Sidu en malluma ĉambro kontraŭ la spegulo kaj direktu lumon al viaj okuloj dum minuto. La lernantoj devas kontrakti kaj iĝi la grandeco de pinglo. Se viaj suprarrenaj glandoj estas lacaj, la lernantoj ekspansiiĝos kaj dilatos plurajn fojojn antaŭ ol ili revenos al la vastigita stato.
Kiam vi kapitulacigas al la korpo de terapeŭto aŭ reflektologo, ĉi tiuj teknikoj plibonigas sangan fluon, helpante oksigenon, nutraĵojn kaj hormonojn pli bone. Oni scias, ke masaĝo malrapidigas la korbaton, malaltigas sangopremon kaj evoluigas stresajn hormonojn. Plenumu du specojn de laboro kun la korpo, kiu povas subteni organismon kun malplenigita energio: shiatsu kaj akupunkturo.