Ĉi tio estas precipe vera por atendantaj patrinoj, ĉar la manko de vitamino B9 en ilia korpo povas konduki al teruraj konsekvencoj ...
Kiujn profitojn la korpo alportas per acida fólico
La acida fólico (vitamino B9 ) estas substanco absolute necesa por la sano de virinoj. Ĝi estas ĉi tiu vitamino, kiu helpas la korpon por produkti novajn ĉelojn, inkluzive de sangaj ĉeloj, plibonigas sanan haŭton-kreskon kaj haŭtigan renovigon, provizas stabilecon de nia nervoza sistemo al stresoj, bonaj cerbaj ĉeloj, plibonigas koron, stomakon kaj hepatan funkcion, helpas plibonigi la apetiton. Same, scienculoj en multaj studoj trovis, ke la uzo de acida fólico reduktas la riskon de evoluigado kaj evoluigo de ovario kaj brusta kancero.
Mallonge, la acida fólico estas precize, kion ĉiu virino bezonas por subteni sanon kaj konservi belecon. Sekve, estas tre grave formi vian dieton tiel ke la produktoj enhavantaj vitaminon B9 eniras la menuon en sufiĉa kvanto. Kaj valoras rimarki: ĉi tiuj nutraĵoj estas plejparte malaltaj kalorioj - kio signifas, ke eĉ tiuj, kiuj aliĝas al la dieto, povas plene certigi la ingestaĵon de fólico en la korpo.
Signoj de manko de acida fólico en la korpo
Estas multaj simptomoj kiuj povas indiki ke la dieto enhavas nesufiĉajn nutraĵojn riĉajn en acida fólico. Ĉi tio, en aparta, konstanta senco de depresio, severaj kapdoloroj kaj malforteco. Same, manko de vitamino B9 povas esti manifestita de tiaj simptomoj kiel forgeso, dormo-tumulto aŭ sendormeco, digestivaj malordoj, severa pezo, difekto de hararokvalito kaj frua graying. Eblas, ke ĉi tiuj simptomoj povas signali la komencon de ia malsano. Ne lasu ilin sen atento, estas plej bone konsulti specialiston, kiu, se necese, preskribos kurson de acida fólico en kapsuloj.
Acida fólico en nia dieto
Por fari dieton kiu certigos la ingestaĵon de la necesa kvanto de vitamino B en la korpo, vi devus scii, en kiuj nutraĵoj la acida fólico enhavas la plej grandan kvanton. Unue, ĝi estas multaj grenkultivoj - ekzemple tritiko. Oni scias, ke spritaĵoj de tritiko estas vera tendencas de vitaminoj kaj nutraĵoj, precipe de acida fólico. Ne malpli utilaj estas branĉoj, lentoj kaj sojfaboj, ĉi tiuj nutraĵoj ankaŭ enhavas multajn acidajn folikojn. Riĉa en hepato de vitamino B9, karno de karno, tiel kiel yemas de ovo. Sed amantoj de vegetara manĝaĵo devus rekomendi inkluzivanta pli da nuksoj, florbrasiko, brokolo, spinaco kaj asparagoj en via dieto. Ideale, se vi kuiras vaporojn aŭ manĝas vegetalajn produktojn en kruda formo: do vi povas konservi la manĝaĵon en la plej granda kvanto de vitaminoj, inkluzive de acida fólico.
Acida fólico dum la embaraso
Vitamino B9 estas necesa por ĉiu virino, sed por graveda virino oni bezonas dufoje. Oni devas memori, ke la manko de acida fólico en la korpo dum la gravedeco povas kaŭzi la feto disvolvi netaŭge, kaj se estas akra deficito de ĉi tiu vitamino, ĝi eĉ eblas, ke la infano evoluigas korojn difektojn, same kiel iujn palatajn difektojn aŭ tian difekton, kiel "lepo de leporo". Por malhelpi tiajn komplikojn, vi ne nur ĝuste korektu vian dieton, sed ankaŭ manĝas acida folico de farmacia origino, en kapsuloj. Ĉi tiu vitamino povas esti aĉetita ĉe apotekoj, kaj la ginekologo nepre preskribas ĝin al ĉiu el siaj pacientoj en la unua trimonato de gravedeco. Memoru, ke la ĉiutaga normo de ĉi tiu vitamino por graveda kaj laktanta virino estas duoble pli ol tio necesas por plenkreskulo - tio estas proksimume 400 mcg. Provu manĝi balancite, se necese prenu vitaminojn - kaj estu sana!