Por pliigi cerbon-aktivecon vi devas manĝi ĝuste, kaj ĉi tio postulas certan kvanton de ekzerco.
Potenco.
Por ke la cerbo funkciu kutime, ĝi bezonas proteinon, glukozon kaj oksigenon, kaj por ke ili agu laŭ la ĝusta proporcio, necesas, ke la reguloj de nutrado respektas.
Redukti la "rapidan" sukeron .
Se vi manĝos multajn dolĉaĵojn, tiam leviĝos la nivelo de insulino, en tia kvanto da sukero ne povas esti sorbita en la sangon, provokas hipoglucemio, kaj kiel rezulto estos perdo de koncentriĝo de atento, nervozeco, laceco.
La uzo de kompleksaj karbonhidratoj .
Nia cerbo bezonas kompleksajn karbonhidratojn, ili povas esti akiritaj de kruda pano kun branĉo, cerealoj, bruna rizo. Por vespermanĝo, ne rezignu kompleksajn karbonhidratojn, dum dormo, la korpo konsumas energion, glukozo malpliiĝas. Se la korpo malhavas de kompleksaj karbonhidratoj, tiam dormo rompos.
Redukti la uzon de alkoholo .
Malsanoj de bona cerba kondiĉo estas alkoholaj trinkaĵoj. Tiuj homoj, kiuj malhelpas alkoholon, havas problemojn kun mensaj funkcioj, pro tio ke alkoholo forte damaĝas ŝtofojn.
Moderate manĝi ovojn.
Proteino bezonas kiel konstruaĵo, kaj la yema enhavas leciton, kio estas necesa por la cerbo. Por subteni cerbon, vi bezonas manĝi 4 ovojn semajne.
Grasaj acidoj
Omega-3 kaj omega-6, estas bezonataj por bona cerba funkcio.
Utila frukto por la cerbo .
Bananoj estas utilaj por la cerbo, ili enhavas: vitamino B6, kalio, kiuj respondecas pri la sano de nia nervoza sistemo. Brokolo estas malalta kaloria produkto. Liaj inflorescencias estas riĉaj en vitamino C, kalio, fero kaj sekve estas utilaj por la cerbo. La aguacate enhavas vitaminon E, ĝi estas antioksidanto, ĝi luktas kun envejecimiento. Ĝi enhavas 77% da lipidoj, ili liveras grasajn acidojn al la cerbo.
Vitaminoj por la cerbo .
Acida fólico, vitaminoj B6 kaj B12, ne donas al la arterioj, ke ili superplektis per grasaj plakoj. B6 kaj B12, B1, B3, ĉi tiuj vitaminoj bezonas por memoro. Fola acido troviĝas en blankaj faboj, verdaj legomoj, vitaminoj B3, B6, B12 troviĝas en ovoj, fiŝoj, karnoj. Vitamino B6 troviĝas en sekaj fruktoj, en cerealoj. Vitamino C troviĝas en kivo, mango, kitro, beroj, en ruĝaj fruktoj. Vitamino E estas trovita en vinbero, en oleo. Vitaminoj C kaj E estas potencaj antioksidantoj.
Por la sano de la cerbo, kiun vi bezonas feron, se la korpo spertas feran mankon, tiam mensaj kapabloj malpliiĝas, apatio, letargio, laceco aperas. Oni Devas elekti tiajn produktojn, en kiuj la fero-enhavo havas originan beston. Ĝi devus esti serĉata en mariskoj, ruĝa karno, fiŝo.
Jodino respondecas pri la cerbo. En infanoj, la manko de jodo povas disvolviĝi en patologio de la tiroidea glando, ĝi influas mensajn kapablecojn kaj bonstaton. Iodo estas trovita en oleaj fiŝoj, en maro kale, en mariskoj.
Magnezio respondecas pri la animo. Malfacileco de magnezio kondukas al kolerego, al pli granda ekscito, al la okazo de spasmoj. Ĝi troviĝas en mariskoj, spinaco, malhela ĉokolado, sekigitaj fruktoj.
Zinko estas respondeca pri scivolemo, por mensa laboro. Ĝi troviĝas en tutaj aknoj, iuj fromaĝoj, mariskoj.
Ekzercoj.
La plej bona ŝarĝo por la cerbo, kaj por trejnanta memoro, estas la instruado en la koro. Vi devas trejni vian memoron, ĝi fariĝos oportuna kiam vi devas memori ion. Ne necesas lerni prosaĵon aŭ poezion, vi povas praktiki ion ajn. Vi povas legi, solvi puzolojn, krucajn puzojn, memoru la horaron, memoru telefonajn nombrojn.
Se persono volas disvolvi mensajn kapablecojn, havi bonegan memoron, vi bezonas satumi la cerbon per oksigeno. Spirado devas esti profunda kaj malrapida, atentante spiradajn ekzercojn.
Rimedoj por pliigi la aktivecon de via cerbo .
Kiam homo faras unu laboron ĉiutage, ĝi fariĝas malfacile koncentriĝi pri io nova, koncentriĝo de atento malpliiĝas, memoro malfortiĝas, iuj aferoj restas tiel kaj ne komprenataj. Kaj tiel ke ĝi ne okazas, vi devas trejni la cerbon.
Por pliigi cerbon-aktivecon, vi bezonas:
1. Trajna memoro.
2. Stimuli la cerbon kun nootropics.
Oni Devas prunti atenton al la dieto por ke la cerbo povas funkcii kutime, necesas, ke la korpo havas sufiĉajn vitaminojn de grupo B kaj A, C, Kaj, K. Ĉiu el ili helpas al fokuso, ebligas al vi ŝpari akran memoron, malhelpas malrapidan reagon kaj rapidan fatigadon.
En la dieto devas esti bova hepato, maldika ruĝa karno, terpomoj en uniformo, ruĝa tritiko, avena, jogurto, bananoj, lakto. Kaj ankaŭ rostita oleo, nuksoj, freŝaj fruktoj kaj legomoj, grasaj fiŝoj, sekaj pano.
Antaŭe, ĝi kredis, ke la nervaj ĉeloj de la cerbo ne estas restarigitaj, ĉi tiu aserto estis refutita. Ĉeloj de la cerbo, nervaj ĉeloj povas esti restarigitaj per regulaj mensaj laboroj. Movante lernantojn de flanko al flanko dum 30 sekundoj, vi povas plibonigi memoron per 10%.
Solvante puzzles, solvante kruciĝojn, ludante ŝakon, loton, vi povas konservi vian memoron dum multaj jaroj. Unu el la plej bonaj ekzercoj, kiuj plifortigas la memoron, estas cramming. Se vi ripetas la materialon sufiĉe longe, vi povas memori ĝin. Vi devas ripeti je raciaj intervaloj, do vi povas eviti la cerbon de ŝarĝo.
En konkludo, ni diras, ke ekzistas malsamaj manieroj pliigi la aktivecon de via cerbo, sekvante la konsilon, uzante produktojn necesajn por pliigi cerbon-aktivecon, vi povas plibonigi signife la cerbon kaj disvolvi vian memoron.