Por si mem, proteinoj estas proteinoj koncentritaj, kiuj havas sufiĉe altan biologian kaj nutran valoron. Proteinoj estas produkto de sporta nutrado. Kaj iliaj specoj por peza akiro estas grandegaj. Ĉiu sperta sciigos al vi, ke pro pezo, pli bonas atenti la kreskon de la muskoloj.
Kio estas la efiko de proteinoj?
Ne estas sekreta, ke proteino estas la plej grava nutraĵo en la korpo, kiu plenumas multajn funkciojn. Preskaŭ ĉio en la homa korpo konsistas el malsama strukturo de proteinoj. Por muskoloj, kaj, sekve, por pezo, proteino estas konstruaĵo. En la sporta menuo, proteinoj okupas specialan lokon. Kun diversaj fizikaj ŝarĝoj, la proteinoj de muskoloj estas detruitaj. Sekve, post peza fizika praktiko, proteinoj helpas restarigi perditajn muskolajn strukturojn.
Por si mem, la proteinoj kiuj eniras la korpon ne estas uzataj rekte por pliigi muskolon. Ili eniras en la korpon, digestitaj en la digestiva sistemo, dividiĝas en aminoácidos, kiuj estas uzataj por formi la necesajn proteinojn por la korpo. Proteinoj por peza gajno estas simple necesaj por persono.
Proteinoj por korpa pezo
Ĉiuj bezonoj de la homa korpo, kiuj spertas grandan fizikan praktikon, en la proteino ebligas al ni kontentigi la proteinojn. Laŭ esplorado, almenaŭ 30% de la tuta ĉiutaga ingestaĵo devas esti en proteino, kaj ne malpli ol 2-4 gramoj da proteino per kilogramo da pezo. Ĉi tio estas sufiĉe grava proporcio, kiu ne povas esti akirita kun la helpo de konvenciaj manĝaĵoj. Krome, granda nombro da produktoj tute ne digestas en la korpo. Proteinoj estas desegnitaj specife por tiuj, kiuj okupas altan fizikan aktivecon (atletoj, ŝarĝistoj, ktp.). Proteinoj estas desegnitaj por gajni pezon, aŭ pli ĝuste, muskolajn ŝtofojn. Ĉi tiuj nutraj suplementoj estas tre facile kaj rapide sorbitaj, kontribuas al la akcelo de reakiro. Krome, multaj tipoj de proteinoj povas esti akiritaj nur per la helpo de specialaj teknologioj.
Kio estas la ĉefaj specoj de proteinoj por pezo
Unu el la plej popularaj komponantoj de proteaj suplementoj estas whey protein. Kompare kun proteinoj de planto kaj besto de origino, ĉi tiu proteino estas tre riĉa en aminoácidos de BCAA. Whey-proteino havas tre altan imposton de kavo, rilate al aliaj tutaj proteinoj, kiel eble plej rapide povas provizi la necesajn aminoakulojn al la muskoloj. Ĉi tio estas precipe necesa por la korpo post kiam la fizika aktiveco finiĝis, kaj ankaŭ post dormo.
Casein estas proteino kun kompleksa strukturo. Ĉi tiu proteino estas produktita per la kurbiĝado de lakto sub la influo de enzimoj. En la korpo, kazeino formas kurba maso, kaj ĝi estas relative digestita dum longa tempo, provizante la korpon kun aminoácidos dum longa tempo. Oni povas rimarki, ke ĉi tiu tipo de proteino por peza gajno estas pli bone prenita antaŭ dormado kaj en kazoj, kie oni devas certigi sufiĉe longan nutradon de la korpo.
Milk-proteino estas miksaĵo de kazeino (ĉirkaŭ 80%) kaj de whey (ĉirkaŭ 20%) proteinoj. Al ili oni aldonas laktajn karbonhidratojn.
Ovo-proteino povas esti konsiderita kiel referenca proteino. Relativa al ĝi, la valoro de aliaj proteinoj estas determinita. Ovo-proteino estas la plej alta digestibilidad.
La proteino de sojfabo estas proteino tre bone balancita en komponaĵo de aminoácidos. Ĝi permesas atingi redukton, kaj esencan, en la sango-nivelo de kolesterolo. Ĉi tiu tipo de proteino estas bonega por homoj, kiuj estas intolerantaj al lakta manĝaĵo. Al la dozo de soya proteino devas esti traktita tre zorgeme, ĉar ĝi kredas ke superdozo havas tre negativan efikon sur la intestoj.
La proteino de la colágeno estas proteino kiu havas la komponadon de aminoácidos pli optimuma necesa por la riparo kaj konstruo de ŝtofoj conectivos, artikoj, ligamentoj, haŭto kaj ĝi kutimas uzi kiel suplemento al miksitaj proteinoj.
La supraj proteinoj estas bonegaj por peza gajno, muskola histo riparo. Sed vi bezonas scii, ke ĉi tiuj produktoj taŭgas por homoj, kiuj okupiĝas pri peza fizika praktiko.