Parto 1. Libertempo dum gravedeco: kio povas kaj ne povas esti?

En la vivo de la estonta patrino ŝanĝas tre. Ĉi tiuj ŝanĝoj ankaŭ influas senokupecon. Se antaŭ longa promenado ĉirkaŭ la urbo, vizitante restoraciojn, diskojn kaj diskotekojn estis integra parto de via ĉiutaga horaro, nun vi devos malrapidigi la vivon. Sed ĉi tio ne signifas, ke dum gravedeco vi devos fariĝi ermitaño - vi nur bezonas scii la mezuron ...
Danco antaŭ ol mi falas?
Dancoj en diskoteko, ĉe festo - atingebla kaj tre utila amuzo por gravedaj virinoj. Fizika ekzerco dum dancado helpas la korpon prepari por la naskiĝo krome fortigante la ĉefajn muskolojn de la korpo (kruroj, kruroj, femuroj, gazetaro, lumbaj kaj intimaj muskoloj). Krome, dancado plibonigas humuron, kontribuas al la disvolviĝo de hormonoj de plezuro - endorfinoj, danke al kiu la fizika malkomforto iomete sufokas kaj la emocia fono de virino leviĝas. Por certigi, ke dum ekzercoj, ŝarĝoj ne havas negativan efikon sur via sano kaj via bebo, vi devas prunti atenton al via stato de sano, eviti superŝarĝi, fari nenion per forto. Vi ne devus sperti malkomforton kaj malagrablajn sentojn. Bonvenon malrapida paro dancoj, glataj movadoj. Devas eviti rapidajn movadojn en dancoj. Ŝuoj devas esti sur malalta stabila kalkano por eviti perdon de ekvilibro, komunaj vundoj, faloj. Kiam vi sentas laca (bruo, amasigita kompanio rapide povas pneŭiĝi) sidiĝu ripozi. En la tria trimonato de gravedeco, necesas uzi antaŭtena bandaĝo, brassiere por gravedaj virinoj, kun varikaj vejnoj - speciala kunprema ŝtofo-vesto. Kun kreskanta gravedeco, la ŝarĝo, inkluzive en dancoj, devus esti almenaŭ 2 fojoj malpli intensa ol la kutima ŝarĝo antaŭ gravedeco.

La ĉefa limŝtono en fiksado de dancaj ŝarĝoj estas via bonstato. Diru al via edzo, ke vi eble devas forlasi frue, precipe se vi sentas laciĝon kaj misfunkciadon. La ĉefa moto de amata edziĝinta atendado por infano estas: "La sano de la estonta bebo estas antaŭ ĉio."

Evitu tabakon fumon!
Ne forgesu, ke dum gravedeco, ne nur fumado estas danĝera por vi, sed ankaŭ kiam homoj ĉirkaŭ vi fumas. Komponantoj de cigaredo fumo kondukas al difekto de utero-placenta sango trafiko, la fakto, ke infano povas naskiĝi antaŭ la termino aŭ kun nesufiĉa korpo pezo, inhalante la fumon eĉ povas provoki aborton. Por antaŭgardi la sanon de la estonta bebo, graveda virino devas rifuzi ne nur fumi, sed ankaŭ resti en fumataj ĉambroj. Sekve, dum gravedeco, ĝi estas pli sekura rifuzi de viziti fumajn kompaniojn, klubojn kaj restoraciojn, kie ne ekzistas specialaj ĉambroj por ne-fumantoj.

Malaltigu la volumon
Oni trovis, ke laŭta muziko estas malfavora por sano, precipe kiam ĝi estas indeseable dum gravedeco, sciencistoj en bestoj de bestoj eksplodis, ke laŭ alta kvanto de 96 decibeloj (karakterizaj niveloj de noktaj kluboj), la aktiveco de cerbaj ĉeloj estas interrompita. Ĉi tiuj malordoj daŭras dum 5 tagoj, kaj kun kronika ekspozicio, laŭta muziko kaŭzas neinversigeblan damaĝon al la neŭronoj (ĉeloj) de la cerbo. La infano komencas aŭdi ĉe la 15-20-a semajno de intrauterina evoluo. Sono havas potencan efikon sur la nervozaj, endokrinaj kaj vasculaj sistemoj de la naskita bebo. Tamen, trankvila klasika muziko aŭ melodioj por malstreĉiĝo havas bonan efikon sur la graveda kaj feto.

Sub kovrilo de nokto
Senmagaj noktoj en diskotekoj kaj ĉe festoj kun amikoj - ne la plej utila pasatiempo por graveda virino. Kompreneble, esceptoj estas foje permesataj, sed ili ne devus esti inkluditaj en la sistemo.

Dum la gestado de infano, la korpo de virino suferas gravajn ŝanĝojn, ambaŭ hormonajn kaj fiziologiajn, kiuj ne preterlasas kaj tian ŝtaton kiel sonĝo. En la unuaj monatoj de gravedeco, dum kiu la hormona progesterono efektive produktas, virino bezonas plenan kaj sanan dormon, kiu ideale devus esti almenaŭ 10 horoj tage. Se vi ne povas samtempe pasigi la nokton ripozi dum tiom da tempo, vi devas forpreni almenaŭ 1-2 horojn posttagmeze por doni al la korpo la necesan spuron. Senmova nokto en bruema klubo aŭ ĉe festo povas kaŭzi simptomojn de severa laceco: malforto, letargio, naŭzo, kapdoloro. Krome, seksperfortadoj de la reĝimo de la tago povas provoki dormajn tumultojn, kiuj ne estas maloftaj dum la gravedeco.