La historio de grandegaj buloj komencis en la 50-jaroj de la pasinta jarcento. Svisa fizikoterapeŭto Susan Klein Vogelbach disvolvis aron de ekzercoj sur pilko por uzo en la rehabilitación de infanoj kun parola parolado. Tridek jarojn poste, multaj avantaĝoj de la unika simulilo estis aprezitaj ne nur de kuracistoj, sed ankaŭ de instruistoj de sportaj lernejoj. De tiam, la fenomeno de fitball ampleksis preskaŭ la tutan mondon kaj fariĝis havebla al preskaŭ ĉiuj en la gimnazio kaj hejme. Kun grandegaj buloj povas partopreni kaj virinoj, kaj viroj, kaj malgrandaj infanoj. Ne estas escepto kaj gravedaj virinoj, ili ankaŭ povas sekure plenumi ekzercojn sur fitbole.Segodnya ni parolos pri ekzercoj kun taŭga pilko dum gravedeco.
Fitball estas gimnazia pilko por praktiki fizikoterapion kaj taŭgecon, kies ĉefa funkcio estas la malŝarĝo de la artikoj.
Ekzercoj kun taŭga pilko, kiuj mildaj fontoj pro la elasta materialo, el kiu ĝi fariĝas, estas neŝanĝeblaj por varikaj vejnoj, osteocondrosis kaj artrito. Ĉi tiuj ekzercoj havas bonan efikon sur la muskola korseto de la dorso kaj dorso, fortigas la gazetaron. La vibro kreita de la fitball, havas analgikan efikon, plibonigas la peristalsison de la intesto, normigas la laboron de la stomako, renoj kaj hepato.
Gimnastiko sur la pilko ne nur plifortigas la muskolojn de la tuta korpo, sed ankaŭ bruligas grasajn deponejojn pro la kalorioj bruligitaj dum klasoj. Krome, fitball plibonigas mumon, malpezigas streso, malpezigas streso. Ĉio ĉi estas pro la ondoj, kiuj ŝprucas kiam la pilko oscilas, kiuj estas transdonitaj laŭlonge de la kolumno, donante pozitivajn signalojn al la cerbo. Spertuloj argumentas, ke ĝi estas utila eĉ por sidiĝi sur la fitball, ĉar fitball plibonigas la postenon tre. Post ĉio, ekvilibrigante gigantan pilkon, vi senvole komencas teni vian dorson rekte. Plifortigas kaj tonoj supren la muskola sistemo, restarigas post antaŭaj operacioj en la dorso.
Kaj lastatempe, fitball fariĝis ne nur nemalhavebla helpanto en la preparado de gravedaj virinoj por patrineco, sed ankaŭ bonega ilo, kiu faciligas la kondiĉon de virinoj dum akuŝo. Por iu, en multaj eŭropaj landoj oni nomas fitball - "la pilko por naskiĝo".
Grandega pilko dum klasoj subtenas la pelvikan areon en konstanta movado, kaj tiel faciligas espasmos, doloro en la lumbara regiono, same kiel bataloj.
Tamen, malgraŭ la malutileco de ĉi tiu tipo de trejnado, estontaj panjoj devus atentigi kontraŭindikiĝojn, kaj ankaŭ prizorgi sian sanon dum klasoj, ĉar ekzercoj kun taŭga bulo postulas plenan preparadon.
Kontraŭindikadoj por klasoj estas diversaj obstetr-ginekologiaj problemoj, ekzemple la minaco de aborto aŭ malĝusta pozicio de la feto, same kiel kronikaj malsanoj (kora malsano, rena fiasko ktp). En ajna kazo, kiam vi komencas klasojn, vi devas konsulti vian kuraciston.
Prenatal Fitball
Se ne estas kontraŭindikiĝoj, ĝi ankoraŭ devas ekzerci ekzercojn kun taŭga pilko dum gravedeco kun ekstrema singardo. Ne pensu, ke se la periodo estas malgranda, tiam la ŝarĝo povas esti la sama. Se, antaŭ gravedeco, vi ĉeestis gimnazion de tempo al tempo, aŭ tute ne faris sportojn, tiam estas konvene transferi lecionojn pri fitball al la dua trimonato, ĝi estas la plej sekura. Sed komencante de 6-7 monatoj de la ŝarĝo necesos esti reduktita al minimumo. Estus pli facile redukti okupaciojn nur al spiraj ekzercoj. Ne forgesu, ke la kutima programo pri trejnado sur fitbole ne konvenas al gravedaj virinoj, ĉar estontaj patrinoj ekzistas speciale evoluintaj kompleksaj. Ideale, se la klasoj okazos sub la individua superrigardo de la trejnisto. Antaŭ ol vi komencu praktikadon pri fitbole, vi devas klarigi la nuancojn de la obstetria ginekologo kaj ne forgesu en la estonteco interesiĝi pri ĉu vi povas daŭrigi klasojn kaj kiel longe.
Nuntempe, en multaj centroj por estontaj gepatroj en la preparado por mola akuŝo, klasoj estas enkondukitaj sur kaŭĉukaj pilkoj. Kie virinoj kun pli aŭ malpli intenseco, sed sub la superrigardo de specialistoj engaĝiĝis en fitbolah ĉiuj 9 monatoj.
Se ne estas kontraŭindikiĝoj kaj kuracistoj ne observas pliigon de la tono de la utero, tiam en ĉi tiu kazo aerobics sur la buloj influos gravedecon kaj transdonon nur sur la pozitiva flanko.
Ekzercoj kun taŭga pilko, pro la elasteco de la materialo, el kiu ĝi fariĝas, kreas mikrovibradon en la profundaj ŝtofoj, kiu pliigas tono kaj pliigas sangan trafikon. Klasoj sur fitbole kontribuas al forigo de doloro en la kokaj artikoj kaj la dorso de la estonta patrino.
Ĉiuj ekzercoj kun taŭga pilko en la komplekso por gravedaj virinoj celas pliigi la elastecon, elastecon kaj forton de muskolaj fibroj, kiuj aktive partoprenos en akuŝo, evoluigos kokajn artojn. Kaj ne gravas, kiel vi okupos brilon, kuŝantan, klinante vian dorson, sidante, rektigante ĝin, staranta sur ĉiuj kvar aŭ kun fiksa bulo sub via kesto, ĉiel ajn vi havas pozitivan humuron. Ne forgesu inkluzivi amuzan muzikon. Se kapturno, malforteco, rapida spirado kaj malagrablaj sentoj aperas dum ekzercado, necesas ĉesi la ekzercojn, eble ĉi tio estas pro la kunpremo de la malsupera vena kavao de la utero, kiu kondukas al malobservo de sanga trafiko. Ĝi ne devus esti en tiaj kazoj kuŝi sur via dorso dum pli ol 5 minutoj.
Pli bone estas malhelpi trejnadon dum akraj malsanoj (gripo, akra spira vira infekto), troigo de gastritoj, kun pliigita uterina tono, sangrienta malŝarĝo, minaco de finiĝo de gravedeco, kun prononcita toksiko, ŝvelaĵo, malvarmetaĵoj en la pasinteco, kaj kun kraĉiĝema doloro post trejnado.
Akuŝo kun fitball
Grandega pilko povas iĝi via nemalhavebla asistanto kaj tuj antaŭ la naskiĝprocezo. Ekzemple, sidanta sur la fitball en la intervaloj inter bataloj kaj kruroj larĝe apartaj, vi povas ruliĝi reen, iomete kliniĝanta samtempe. Danke al tiaj agoj ĝi estas facile malpezigi streĉiĝon de la muskoloj de la pelvina planko, laŭ spertuloj, tio devas eĉ spiradi. Pulmoj estas riĉigitaj kun oksigeno, sango-fluo plibonigas kaj doloraj spasmoj malvarmigas.
Ĝi ankaŭ forigas la ŝarĝon sur la kolumno, pelvo kaj kruĉo. Jes, kaj ĉio cetera estas multe pli amuza sidi sur la pilko, prefere ol atendi tense por alia parto de doloro.
Estas plej bone komenci uzi fitball post la unuaj bataloj. Ruliĝante sur ĝi, masaĝita
sacro, lumo kaj fundo de stomako, kiu multe faciligas patrimonan doloron. Gravas trovi la "propran" pozicion, la pozicion, en kiu la virino estos plej komforta. La pozicio de "sidanta sur la pilko" stimulas akuŝon, kaj la pozo kun la pilko sub la kesto, staranta sur ĉiuj kvaroj, permesas vin preni "tempon ekstere", malstreĉiĝi kaj malstreĉiĝi viajn muskolojn.
Nun vi konscias pri ekzercoj kun taŭga pilko dum gravedeco kaj ĝojos plenumi ilin, ĉar ĝi gravas ne nur por la bebo, sed ankaŭ por via bonega sano.