Kvankam via infano kreskis kaj iris al lernejo, li ankoraŭ postulas grandan kvanton da zorgoj kaj atento. Propra nutrado de lernejaj infanoj estas garantio de sano en la estonteco. Tial estas grave lerni pri ĝi kiel eble plej multe kaj eble plej baldaŭ.
Ankaŭ, kiel en pli junaj infanoj, la nutra reĝimo daŭre ludas gravan rolon. Laŭ kuracistoj, la plej optimuma estas la nutrado de infanoj 4-5 fojojn tage. La sekva ordo povas servi kiel ekzemplo de la potenca fonto. La unua matenmanĝo atendas infanojn de lerneja aĝo je 8 a.m., la dua je 11, tagmanĝo ne pli frue ol 15.00 kaj vespermanĝo je 8 p.m.Notu la longan tempon, kiu disigas manĝojn ne pli ol 5 horojn. Alie, la infano eble sentas malsaton, problemoj kun digesto aŭ digesto de manĝaĵo ne estas forigitaj. Nokte la knabo ne povas manĝi ĝis la 12a horo.
Ekde la infano ĉeestas lernejon, la dua matenmanĝo okazas en la lerneja kafejo. Do via tasko komence de la tago estas nutri la infanon plenan matenmanĝon. Ĝi estas la matenmanĝo de infanoj de lerneja aĝo, kiu estas sufiĉe ofta problemo, ĉar ofte infano, vekiĝinte, kuras al la lernejo sen havi tempon aŭ ne voli manĝi. Samtempe, laŭ studoj, infanoj, kiuj regule manĝas matenmanĝon, ricevas multe pli da nutraĵoj ol tiuj, kiuj ne matenmanĝas.
Kompreneble, kion vi manĝas por matenmanĝo estas plej grava. Unu el la eblaj rapidaj kaj simplaj matenmanĝoj estas produktoj de cerealoj kun lakto, fruktoj aŭ beroj. Kun tia matenmanĝo, la infanoj havas optimuman aron da nutraĵoj.
En la dieto de lernejaj infanoj ekzistas multaj nuancoj. Ni listigas iujn el ili:
- Rigardu la malvarmeton kaj kvaliton de produktoj por infanoj.
- Evitu grasajn, akrajn, saletajn aŭ frititajn manĝaĵojn. Grasa, fumita aŭ viando kun sango - ne por lernejaj infanoj. Lasu ĉi tiujn komfortojn almenaŭ por maljunaj studentoj. Malgranda infano ne povos digesti ilin, manĝante malordoj estas eblaj.
-kredeble en la dieto de la infano devas inkludi supojn (kiel viando, legomo kaj lakto), lakto, domaĝa fromaĝo, pano, butero (legomo kaj kremo). Kompreneble, ne forgesu pri legomoj, fruktoj kaj beroj, kiujn infanoj amas tiel.
- sed teo, kafo, ĉokolado aŭ kakao - nur iomete, ilia ekscita ago estas konata de ĉiuj.
- La plej utilaj teleroj estas vaporitaj.
- trinkaĵoj sur la tablo aperos nur post la dua plado.
- Donu dolĉa nur post manĝi. Alie, via infano, nazhivavshis, rifuzos utilajn manĝaĵojn.
Jen la averaĝa aro de produktoj postulitaj por infano de 11 jaroj, rekomenditaj de sanaj profesiuloj. Do ĉiutage infano manĝu 200 gramojn da viando kaj legomoj, tiom da aknaj produktoj; 3 tasoj da laktaĵoj, tiom multaj plantaj produktoj; 2 tasoj de diversaj fruktoj kaj 6 kuleroj da oleoj (vegetalo kaj kremo).
Ni parolu iom pri la kulturo de nutrado. Gravas ne nur kion via infano manĝos, sed ankaŭ kiel. Ĝi estas en lernejaj infanoj, ke kutimoj, kiuj restas por vivo, estas metitaj. Montru al la infano kiel manĝi ĝuste, diru al li pri sana manĝaĵo. Por fari tion, antaŭ ĉio, estu bona ekzemplo por la infano sekvi. Ne faru lin manĝi malamindan kukon aŭ trinkaĵon sola. Montru kiel vi ŝatas ĉi tiujn utilajn produktojn mem.
Provu kuiri hejme pli ofte, fari vetas ne rapide, sed pri utila manĝaĵo. Envolvi la infanon en la preparado de lunĉo aŭ vespermanĝo. Do li lernos por estimi vian verkon kaj diligentecon.
Ordigi familiajn manĝojn tiom multe kiel ebla. Ĉi tio ne nur fortigos vian familion kaj alportos vin pli proksima al viaj infanoj, sed, kiel studoj montras, reduktos la verŝajnecon de superpremado, rapidigos la digestadon. Al la fino, komuna vespermanĝo estas ekstra kialo por komuniki kun infanoj, lerni pli pri iliaj vivoj, moodoj, spertoj.
Oni bezonas specialan aliron por infanoj de lerneja aĝo, kiuj ne volas manĝi konvene. Ne premu la infanon, alie vi malhonoros lin per manĝaĵo. Eble lia konduto havas logikan eksplikon. Ĉu li manĝis en la manĝoĉambro aŭ manĝis ion hejme? Eble li ne ŝatas la pladon, kiun vi proponas al li. Aku ne perforte, sed per konvinko. Outsmart lin, provu persvadi lin por provi utila telero. Eble la infano konsentos manĝi duonon, kaj elektu la resto de via tagmanĝo de via plej bona produkto.
Impliku vian infanon en la procezo de aĉetado de manĝaĵoj kaj kuirejoj, ĉar ĉi tiu estas la plej facila maniero por enmeti en li la bazajn principojn de sana manĝaĵo. Lasu la infanon disvolvi sendependecon - fakte al vi tiel plaĉos doni al li elekton de produktoj en butiko. Sed ne lasu aferojn sin mem. Por ne reveni hejmen nur kun suko aŭ dolĉaĵoj, kondutu ĝuste. Lasu la infanon elekti inter florbrasiko aŭ faboj inter vinberoj aŭ bananoj, limigi sian elekton al tiuj produktoj, kiujn vi jam aĉetos.
De la psikologia vidpunkto, ĝi estas indeseble instigi infanojn de lerneja aĝo kun manĝaĵo, ĉu ĝi estas frostita, suko aŭ frukto. Per ĉi tiu konduto vi povas instrui la infanon ne rimarki la signalojn por manĝi. Se vi vere volas laŭdi infanon speciale, elektu libron aŭ bonan ludilon. Plej bone, se vi donos al li vian tempon, eniru por sportoj aŭ simple marŝos kune.
Alia grava punkto en la nutrado de lernejaj infanoj estas kompetenta kombinaĵo de fizika aktiveco kaj kalika ingestaĵo. Se via infano partoprenas sportojn aŭ havas iun alian fizikan aktivecon, ĉi tio ne signifas, ke li devas troviĝi. Eĉ en tre aktivaj infanoj, alta enhavo de graso kaj sukero en manĝaĵo povas konduki al troa korpa pezo. Kaj la ekstra pezo, tajpita en infanaĝo, la infano kun alta probablo translokiĝos kaj en plenkreskulo.
Nutrado de infanoj devas esti farita kompetente kaj saĝe. Se vi deziras, ke en la estonteco via infano ne scias la problemojn kun digesto aŭ sobrepeso, atentu niajn rekomendojn.