Substanco-energia: aminoakta triforo
La misio estas farebla: ĝi partoprenas en la produktado de serotonina, la hormono de feliĉo. Ĝi trankviligas la nervozan sistemon, pliigas koncentriĝon kaj tonoj la tutan korpon. Krome! Bananoj estas la ĉefoj en kaliaj rezervoj. Malfacilaĵo de ĉi tiu mikrolemento kaŭzas muskolajn malfortecon kaj misfunkciadon en la laboro de la sistemo cardiovaskula. Uzo: ne pli ol du tage, pro tio ke la energia valoro de unu averaĝa feto estas 120 kcal.
Substanco-energia: magnezio
Misio estas farebla: protektas kontraŭ laceco, evoluigas reziston kaj streĉiĝon. Krome! Krom sekaj abrikotoj, aliaj sekaj fruktoj ankaŭ estas utilaj. Tiel, balastaj substancoj en prunoj normaligas la metabolon, kaj boro en kostumo efike influas la tiroran glandon. Kontraste kun freŝaj fruktoj, kiuj rapide perdas iliajn valorajn proprietojn, sekaj fruktoj povas konservi vitaminojn kaj spurajn elementojn dum longa tempo. Konsumo: ne pli ol 100 g tage. "Ne estas sekreto, ke pli ni laboras, la pli forta ni volas manĝi. Sekve, dum okupata tago, gravas monitori la kvaliton kaj kvanton da manĝaĵoj konsumitaj. Regula bakado kontribuas al la fakto, ke ĉiuj substancoj necesaj por vivo, enmetu la sangon kaj pliigas la paciencon de la korpo. Sed krom kafaj paŝoj ne forgesas matenmanĝi, tagmanĝi kaj vespermanĝi. Anstataŭi manĝojn kun plenkreskaj manĝoj povas krei malbonan kutimon mortigi laŭ la irado. "
Energiaj substancoj: fenilo-etilamino kaj flavonoidoj
Misio eblas: aktivigi la laboron de nervaj ĉeloj, stimuli sangan fluon al la cerbo kaj tiel helpi sian laboron. Krome! La plej utila ĉokolado estas maldolĉa kun enhavo de kakao-faboj de almenaŭ 60%. Tia deserto estas bona subteno por la koro kaj ideala antidepresivo por PMS. Konsumo: ne pli ol 50 g tage.
Substanco-energia: glukozo
La misio estas atingebla: ĝi mobilizas internajn rezervojn de la korpo kaj provizas eksplodon de energio dum du horoj. Krome! Ve, krom nuksoj kaj semoj, kiuj en si mem estas jam altaj kalorioj, tro da sukero estas inkluzivita en la muesli. Uzado: ne pli ol du trinkejoj tage.
Energiaj substancoj: fero kaj zinko
Misio estas atingebla: fortigi imunecon, redukti mensan laciĝon kaj malhelpi la aspekton de malklereco. Krome! Kukurbaj semoj enhavas multajn esencajn grasajn acidojn, vitaminon E kaj fibron - ĉiuj ĉi tiuj ingrediencoj kontribuas al taŭga digesto kaj plibonigas la intestinan microfloran. Konsumo: ne pli ol 100 g tage.
Energiaj substancoj: kalcio kaj lakta acida mikroorganismoj
Misio estas atingebla: akceli la pensan procezon, pliigi fizikan kaj mensan efikecon. Krome! La proteino enhavo de domaĝa fromaĝo superas ĉiujn aliajn produktojn de lakto kaj preskaŭ tute suferas la korpon. Krome, kalcio plifortigas la ostojn kaj kora muskolo. Konsumo: 200 g tage.
Substanco-energia: jodo
La misio estas atingebla: normala la aktiveco de la nervoza sistemo, aktivigas la laboron de cerbuloj kaj malpezigas lacecon. Krome! Maro kale estas riĉa en aro da utilaj substancoj, ekzemple saloj de kalio, natrio, fosforo, magnezio, fero, vitaminoj A, C kaj Grupo B. Alia el ĝiaj avantaĝoj estas malalta kalora enhavo: 100 g nur 10 kcal. Konsumo: 200-300 g tage.
Substanco-energia: beta-karoteno
Misio estas atingebla: ĝi plibonigas la okulojn, plifortigas memoron kaj stimulas sangan trafikon en la cerbo. Krome! Beta-caroteno estas rekonita rekompencanto pri kardiovaskulaj malsanoj kaj antaŭtempa envejecimiento. Uzu: unu aŭ du legomojn tage. Ĉiuj ĉi tiuj produktoj permesas al vi subteni altan rendimenton eĉ sub adversaj mediaj kondiĉoj. Ne rabatu la karbonhidratojn - la ĉefajn fontojn de energio por la korpo. Tamen mi rekomendas doni preferon al iliaj kompleksaj derivaĵoj, ekzemple, tutajn grajnojn de cerealoj aŭ pano. Vi povas lardi de fruktoj kaj beroj. Ili enhavas organikaj acidoj, precipe acida succino, kiu aktivigas energian metabolon en ŝtofoj, havas imunomoduladon kaj pliigas reziston al streso. La rolo de naturaj stimulantoj de fizika kaj mensa aktiveco ankaŭ estas ludata de iuj herboj, kiuj estas parto de herbaj trinkaĵoj. Ĉi tiuj inkluzivas la radikon de ginseng, ĉina magnolia vitejo kaj radiola rosea.
Substanco-energia: vitamino C
Misio estas atingebla: ĝi tonoras, fortigas imunecon kaj koncentriĝon de atento. Krome! Ascorbaj acidoj kaj pektinoj, kiuj abundas en oranĝoj, reflektas la atakon de bakterioj kaj helpas en la antaŭzorgo de malvarmoj, kaj ankaŭ kontribuas al forigo de malutila kolesterolo, toksinoj kaj toksinoj de la korpo. Uzu: unu aŭ du fetoj ĉiutage
Energiaj substancoj: tanino kaj kafeino
La misio estas atingebla: energizi kaj agordi pozitive. Krome! Antioksidantoj en verda teo - bonega ilo por antaŭzorgo de kancero. Ili ankaŭ reguligas la aktivecon de la gastrointestinal vojo kaj reduktas la apetiton. Uzo: ne pli ol tri tasoj tage.