Preskaŭ ĉiu knabino post akuŝo renkontas tian problemon kiel superpeso. Tamen, krom la troa pezo, kutime ŝajnas saganta ventro, el kiu ĝi estas tre malfacile forigi. Post la naskiĝo de paneroj por restarigi la abdominalan muregon, kiu etendis dum gravedeco, ĝi daŭras longan tempon. La kvanto de tempo kaj penado necesa por atingi bonan formon post naskiĝo dependas de la muskola tono, la aĝo de la knabino kaj la konstruado de la konstruaĵo.
Sed por atingi videblajn rezultojn, necesas alproksimigi la solvon de la problemo kompleksan. Vi bezonas ne nur ekvilibrigi vian dieton kaj daŭriĝi dieton, gravas konduki aktivan vivstilon, ludi sportojn, uzi diversajn kosmetikaĵojn kaj similan.
La unua paŝo sur la vojo al sukceso estas la ĝusta manĝo
La dika tavolo sur la abdomeno kaj sur la koksoj aperas por kialo. Dum gravedeco, la bebo ricevas ĉiujn substancojn necesajn por la disvolviĝo de la sango de la patrino. En kazo de nesufiĉa manĝo, ĝi kreas grasan mantelon. Do ĝi estas korpigita de la naturo. Ĝi estas tre ofte post naskiĝo, ke la stomako plej suferas.
Rapida peza perdo estas ekvilibrigita dieto. Ĉiu panjo devas memori, ke la manĝaĵo, kiun ŝi uzas, estu utila por la bebo kaj la virino. Sekve, oni devas ekskludi de la dieto la produktojn, kiuj povas kaŭzi alergion en paneroj. Por ke ne mankas lakto, vi devas manĝi ofte. Sed porcioj devas esti malgrandaj. Vi povas baki sur marŝoj. Por manĝaĵoj elektas naturajn sanajn produktojn: nuksojn, fruktojn, legomojn. Tamen, memoru, ke iuj fruktoj estas tre kalikaj, do provu manĝi malpli.
Rapide konduki la abdominalajn muskolojn post naskiĝo en tuno, vi devas aliĝi al la bazaj principoj. Minimigi karbonhidratan ingestaĵon. Antaŭenigi la akcelon de la interŝanĝo de substancoj en la korpo. Vi povas krei taglibron de nutrado, danke al kiu vi povas ekvilibrigi la kalikan enhavon de via dieto kaj spuri eblajn alergiajn reagojn en viaj paneroj.
Motivado estas unu el la ĉefaj kondiĉoj
Perdi pezon en la abdomeno, metu celon kaj motivon por vi mem. Evoluigu planon, kiun vi aliĝos ĉiutage. Bonega instigo povas servi la deziron eniri en viajn plej ŝatatajn aferojn, kiuj estis uzataj antaŭ la transdono. Krome, ĉiu knabino volas rigardi la okulojn de ŝia viro seksa kaj alloga.
Vi povas uzi ion por motivado. Lin ĉefa estas, ke tio vere vere instigas vin.
Kiam mi povas komenci korpajn ekzercojn?
La muskoloj de la abdomina kavo finfine venas al normalaj. Tamen, se vi volas enmeti ilin al tono, tiam vi ne povas lasi aĵojn per si mem. Estas tre grave fari fizikajn ekzercojn, kiuj profitigos ne nur aspekton, sed ankaŭ sanon. Multaj knabinoj demandas sin: kiam mi povas ekzerĉi? En ĉi tiu kazo, ĉio dependas de kiom malfacile naskiĝi, kio fizika preparado estis antaŭ transdono kaj kiom da ekzerco.
Se la naskiĝo estis natura, tiam vi povas komenci fizikajn ekzercojn en unu monato. Tamen, se la naskiĝo estis kun komplikaĵoj aŭ havis cesarean sekcion, plej bone konsultu vian kuraciston. Ĝi ne nur devas determini la ŝarĝon de laboro, sed ankaŭ la tempon de la komenco de la sesio. Kiel regulo, ĝi bezonas almenaŭ du monatojn por restarigi la korpon.
Estas tre grave rigardi kiel via korpo kaj via korpo reagas al fizikaj ekzercoj. Se post la ekzercoj vi spertas doloron aŭ malkomforton, tiam la agado devas esti haltigita por ne difekti sanon. Trejnado en la fruaj stadioj post akuŝo povas konduki al kelkaj problemoj: vaginala malŝarĝo, pliigita intra-abdomina premo, rompo de vejnoj kaj similaĵoj.
Kiel kaj gdenechit trejnado?
Kurante, saltanta ŝnureton kaj varmiĝon havos pozitivan efikon sur la muskoloj de la kruroj, sed ili ne tre efikas por la stomako. Por akiri belan bukon, vi devas fari specialan aron da ekzercoj. Estas plej bone viziti la gimnazon kelkfoje kaj semajnon kaj studi kun trejnisto. La trejnisto helpos kontroli la ŝarĝon kaj efikecon de la ekzercoj. Tamen, ne ĉiu patrino havas la ŝancon ĉeesti gimnaziojn. Do vi devas studi hejme.
Elektu la ĝustan tempon por vi. Pli bone se la trejnado okazas proksimume samtempe. Ekzercoj por gazetaro devas esti faritaj ĉiutage, sed almenaŭ dufoje semajne. Pli efikaj ekzercoj efektivigitaj en komplekso, unu post alia, sen interrompo. Vi ĉiam bezonas komenci vian praktikon kun varmigo. Post tio, facilaj ekzercoj estas faritaj. Tiam la ekzercoj fariĝas pli komplikaj, kaj la nombro da aliroj aldoniĝas. Do la korpo estos pli facila por trakti la ŝarĝon.
Malplenigoj abdominales
- Lie sur vian flankon kaj fleksu viajn krurojn iomete. Sur ĝia flanko, necesas tordi la korpon de la korpo. De la komenca pozicio, tiri al la kalkanoj kaj dum tio vi bezonas elŝiri la klingojn el la planko. En tia posteno, necesas daŭri dum 30 sekundoj, post kiam la ekzercoj ripetas flanke al la flanko. Post tio, ĵetu viajn manojn en unu direkto kaj genuoj en la alia. Torso la korpo de la korpo en la kontraŭa direkto kaj streĉi por streĉi la oblikvajn muskolojn de la abdomeno.
- Kuŝu sur via dorso, klinu viajn manojn malantaŭ via kapo kaj levi vian supran korpon. Kneoj en ĉi tiu momento devas esti streĉitaj al la kesto. Dum la ekzerco, retiriĝas la beston. Tiam etendu la dekstran genuon al la kontraŭa kubuto, kaj rekte dekstren. Ni staru en ĉi tiu pozicio dum duonuto. Vi povas konekti la oblikvan tummion.
- Kuŝu sur via dorso, manoj disvastiĝis, tiri vian genuojn al via kesto, kaj premu vian palmon al la planko. De la komenca pozicio, levi la dildojn kaj movu ilin al la flanko de la femuro. Knekoj devas esti tenataj kune sen fali al la planko.
- Lie sur via dorso, klinu viajn krurojn kaj metu viajn manojn malantaŭ via kapo. La piedoj devas ripozi sur la planko. Post tio, forŝovante viajn ŝultrojn ekstere de la planko, etendu viajn brakojn antaŭen kaj restu en ĉi tiu pozicio dum vi havas sufiĉe da forto. Oni devas plivigligi la abdominalajn muskolojn.
Ekzercoj kiuj helpos tre multe alporti la abdomenon post akuŝo. Ili troveblas interrete. Ĉiu virino povas elekti, kion ŝi plej ŝatas. Sed por pli granda efikeco, rekomendas alterni ekzercojn kaj foje aldoni novajn.
Alportu la stomakon kun la helpo de homaj kuraciloj
Estas tre grave prizorgi la kondiĉon de la haŭto. Antaŭ ĉiu, dum la embaraso, ĝi perdas lian elastecon kaj tono. Krome, tuj kiam vi komencos perdi pezon, streĉiĝoj kaj aliaj difektoj aperos. Por eviti ĉi tion kaj akceli la procezon perdi pezon, faru maskojn faritajn de naturaj ingrediencoj. Tre efikaj maskoj, kiuj inkluzivas mielon kaj argilon. Ili akcelas metabolajn procezojn, riĉigas la haŭton kun vitaminoj kaj utilaj substancoj.
Ĝi estas malpli grave rigardi por troa fluidaĵo en la korpo. Forigu ĉi tiun problemon helpos ornamojn de ŝovelilo, horsetail, arándaj folioj kaj tiel plu. Se vi havas tro da deziro, tiam vi povas elstreki ĝin per la helpo de althea radiko, flaxseed, spirulina. Sed ĉi tiuj produktoj ne devus esti trouzitaj.
Por la unua fojo kelkaj monatoj post akuŝo, ĝi utilas porti korseton de apogo aŭ bandaĝo de la abdomeno. Ĝi helpos rekuperi muskola tono.