Problemoj ĉe la laboro? Ĉu vi denove kverelis kun via edzo? La filo denove ricevis deuzon? Kun la ordo iri al la fridujo kaj tute malplena ĝi povas esti multe, sed la rezulto de tia manĝa konduto estas nur unu - ekstraj kilogramoj kaj nova streĉiĝo ... La kutimo kapti problemojn - traktado kaj metodoj de preventa antaŭzorgo estas priskribitaj en ĉi tiu artikolo.
Kiu estas kulpa?
Oni scias, ke psikologoj inklinas serĉi la kaŭzojn de ĉiuj problemoj en nia infanaĝo. Memoru, kiom en tiuj malproksimaj tempoj vi asociis ferion? ¿Kun la eklairs de mia patrino, la olivo kaj la salato olivier? Kaj kio pri la pancakes kaj pancakes de la avino? Manĝu ilin - kaj ĉiuj problemoj foriras ie. Memoru, kiel forviŝante la larmojn post la unuaj du, ĉu via patrino ofertas al vi patty? Kaj vi vere sentis malpezigita kaj forgesis pri via takso, kvazaŭ ĝi ne estus tie! Tial nun vi estas tiel plenaĝa kaj inteligenta - ĉiufoje kiam vi revenas hejme ĝenita, ofendita aŭ laca, iru al la fridujo kaj balau ĉion (ne memorante ĉu gustumi aŭ odori). Nu, vi vere trankviligas. Sed ĉu via manĝaĵo solvas viajn problemojn?
"Stinging stress estas unu el la plej oftaj formoj de neŭzo," diras la psikoterapeŭto Marina Gurvich. - Ŝanĝante al manĝaĵo, alkoholo aŭ fumado, vi simple ŝanĝas la aktivecon, sed viaj problemoj ne malaperos de ĉi tio. Do, anstataŭ kurado post alia ĉokolado aŭ kuko, pensu pri kio ĝuste ĝenas vin. Ĉu vi estas tre laca ĉe la laboro? Do vi devas rekonsideri viajn devojn, paroli kun la estro aŭ legi librojn pri tempa administrado kaj apliki scion praktike. La estro permesas krii al vi, la kliento opinias, ke ĝi estas tro malforta, kaj la asistanto nun kaj poste forĵetas sian laboron pri vi? Estas horo de komenci vian propran memestimon kaj lerni diri "ne", disdoni respondecojn kaj ne nur esti "duŝgrupo", sed ankaŭ vera profesia, kapabla riproĉi, riprocxi kaj produkti. Via rilato kun ŝia edzo varmigis ĝis la limo? Ĉu vi konstante kverelas pri malfeliculoj, kaj via "amasa boato" ankaŭ strebas "rompi pri vivo"? Nu, tiam estas tempo por paroli kun via amato, aranĝi "personajn" feriojn, fari nomojn kaj iel ŝanĝi vian vivon. "
De la vidpunkto de la scienco
Fakte, ĉio estas tre simpla. Dum la streso, nia korpo malhavas de magnezio kaj provas plenigi ĝin per altaj kalorioj kiel ĉokolado, sekaj fruktoj kaj blankaj listoj. Ĉi tiu manĝaĵo rapide iĝas toksomaniulo, kaj en pli trankvilaj tagoj, ni denove kaj denove aĉetas al ni mem trinkejon de ĉokolado kaj snako kun nuksoj kaj sekvinberoj. La rezulto estas ekstraj funtoj, nova grandeco de vestoj kaj ĵus ruinigita humuro, kiun vi bezone devas manĝi kun kelkaj kukoj kaj dolĉaĵoj. Rondo viciosa kaj nur! Tamen, ne ĉiuj ni traktas siajn problemojn per manĝaĵo. Iuj provas "verŝi" ilian doloron pri kafo, alkoholo aŭ uzi cigaredojn kiel sedativojn. Nu, mi devas diri, kafo, alkoholo kaj tabako vere kapablas ŝanĝi nian atenton dum iom da tempo kaj malpliigi la nivelon de cortisolo - streso-hormono. Tamen, tre malmultaj homoj memoras, ke kafo malfruas akvon en la korpo, ia alkoholo estas tre alta en kalorioj kaj cigaredoj, malgraŭ tio, ke ili kaŭzas iom da acelerado de metabolo, pliigas la senton de malsato. Ĉiuokaze, sed kiel rezulto de streso ne iris ie ajn, sed ekzistas seriozaj problemoj kaj problemoj kun troa pezo.
Kion mi faru?
"Traktado" estas unu: laŭvorte ne lasu vin al la fridujo. Komencu manĝaĵan taglibron, pendigu ĝin sur la fridujo, se ne ŝlosilo, tiam avertu vin kaj anstataŭigu la manĝaĵon kun varma akvo. Pensu pri ĉiuj ŝajne plej malvarmaj reguloj de malvarmoj: plene mordi manĝaĵojn, manĝi iom, sed ofte trinki pli kaj atentu la guston kaj odoron de manĝaĵo. Se la volo de via volo ne estas via forta punkto, uzu la regulon "sen vidpunkto". Ne portu ambulancon en la monujo en formo de frandaĵo. Ne aĉetu aŭ lasu en la fridujo neatenditajn produktojn kiel kukojn, glaciaĵojn, kukojn, bananojn, hamburgerojn ktp. Certiĝu preni vitaminojn kaj dum gravaj superŝarĝoj en la laboro kaj hejme - agrablaj agentoj (ekzemple, surbaze de herboj). Kaj se vi ankoraŭ bezonas refresxigi vin por malpezigi streĉiĝon, manĝi verdan pomon aŭ piron (glukozo kaj fruktozo tuŝas vian animon), kukumo (ĉi tiu legomo havas nomatan "negativan kalorion" kaj helpas perdi pezon) aŭ trinkas glason da kefiro (rapide La asimilitaj grasoj helpas kontraŭstresi kaj ne influas pezon).
Agrabla alternativo
Se por kunveni kaj fari iun decidon, vi bezonas tiel nomata forajn manovrojn, por ke kiam vi reiru hejmen, ne iru al la fridujo ...
La kutimo preni varman banon ankaŭ povas savi la situacion. Precipe kun aromaj oleoj kaj herboj (melissa kaj mento perfekte relaju viajn nervojn). Herba teo tre bone helpas (ekzemple, kun manĝilo aŭ St. John's wort).
Engaĝiĝu en sekso (ĉi tiu agento funkcias aŭ funkcias netaŭge kaj, per la vojo, bonfunkcie influas figuron). Dancu (turnu vin sur la muzikon kaj moviĝu al la gusto de via animo: ĉi tiu maniero trakti streson estas unu el la plej agrablaj kaj efikaj).
Prenu ripozon (rigardu bonan filmon, legu libron, iru al la parko kaj agordi pozitivan).
Kiel "nutri" subpremo
Vi povas plibonigi vian humuron, ne nur kun ĉokoladoj. Inkluzivi en via dieto nutraĵoj riĉaj en vitaminoj A, C kaj E, same kiel mikrolelementoj de seleno kaj zinko. Perfekte animu kolorajn legomojn kaj fruktojn. Verda salato, flava pipro, ruĝaj tomatoj, oranĝaj oranĝoj ... - ĉio tio, laŭ kuracistoj kaj psikologoj, povas malpezigi vin de streso.
Unu el la faktoroj, kiuj kaŭzas depresion, povas esti la sukero en la sango. Uzante manĝaĵon, kiu antaŭenigas la unuforman liberigon de karbonhidratoj dum la tuta tago, vi evitos subitaĵojn en sangaj sukero-niveloj. Manĝu pli da manĝaĵoj enhavantaj kompleksajn karbonhidratojn (tutajn grajnojn kaj legomojn), kaj ridetas pli ofte.
Kiel la Steloj Manĝas
Fakte, same kiel ni. Memoru Elvis Presley, Elizabeth Taylor, Britney Spears ... Ĉiuj ili en malfacilaj tempoj "pekis" kutime kapti problemojn - tiam traktado ne estis trovita de ĉiuj. Tamen, ekzistas inter la steloj kaj "ekzemplaj" knabinoj. Do Julia Roberts kaj Jerry Hall preferas kapti siajn problemojn per legomoj de sia propra ĝardeno. Kaj Alicia Silverstone kaj Drew Barrymore eĉ precipe stipulas en sia rajdanto la konstantan ĉeeston de legomoj mane dum la erodado. Alicia kaj Drew estas veggie kaj preferas trakti nervojn kun pizoj, ne hamburgeroj.
TESTO: Ĉu vi havas viajn streĉojn?
Ĉu vi deziras manĝi kiam:
1. Vi estas ĝenita ........... □
2. Vi nenion devas fari ......... □
3. Vi estas subpremita aŭ senkuraĝigita ............ □
4. Vi sentas solecan ................ □
5. Iu lasis vin malsupren ......... □
6. Vi estas malhelpita, eniras la vojon, planoj falos aŭ io malsukcesas ................ □
7. Vi havas premonicion de ia problemo ............. □
8. Vi estas alarmita, maltrankvila, streĉa ..... □
10. Ĉu vi timas ............. □
11. Vi estas entuziasmigita, ĉagrenita ............. □
12. Vi estas laca ............ □
Imposto ĉiu ero en punktoj. Se vi faras ĉi tre malofte - 1 punkto ; kelkfoje - 2 punktoj ; ofte - 3 poentoj , tre ofte - 4 punktoj . Negativa respondo estas taksita je 0 poentoj .
Se vi gajnis pli ol 20 punktojn - vi havas gravan kialon pensi kaj repensi vian sintenon pri manĝaĵo.