Vivu vin mem
Instruas al ni la fama franca aktorino Catalina Deneuve. La francoj ebligas al ni havi la du tagajn tagojn en la mondo dum la labordaŭro. Ni devas ripozi kaj labori tiel ke ĉio ĉi plaĉas. Se vi malamas sportojn, vi ne devas turmenti vin mem en la gimnazio, vi nur koleros kaj ĉagrenos de ĉi tio. Sed se klasoj ŝajnas tro malfacilaj, vi devas fari tempon.
1. La gimnazio atendos vin
Oktobro kaj novembro ne estas konsiderata la plej amuzaj monatoj por niaj loĝantoj. Ni ne estas tiel aktivaj, ĉar nia korpo preterpasas pli da kalorioj por hejti la korpon, ĉar ĝi spertas streson, kompare kun la somera tempo. Kaj ni malgraŭ ĉio, ni iras al gimnastikoj, ni devigas nin mem esti engaĝitaj laŭvorte de sub bastono, se ni malsaniĝos aŭ malvarmos.
Kaj iuj el ni kredas, ke nur kun bona ŝarĝo la korpo devos ligi la komunan malvarmon. Sed kuracistoj ne konsentas pri tio, ili insistas, ke la imuna sistemo trapasas malsanojn pli rapide se ĝi ne submetiĝas al stresoj. Kaj dum vi ne rekuperis de malsanoj, vi devas okupiĝi pli pacaj. Ĉi tiuj ekzercoj povas esti faritaj en lito. Kiam vi ne volas leviĝi matene, iru sur malvarman straton, vi povas veki vin kaj vian korpon, ŝanĝi ĝin per tiuj 6 ekzercoj.
1 ekzerco "naĝado"
Ni kuŝas sur la ventro, etendu niajn brakojn antaŭen, niaj kruroj estos metitaj sur la larĝeco de la ŝultroj. Sur la elĉerpiĝo, levi la dekstran kruron kaj la maldekstran manon je 30 centimetroj, kaj en ĉi tiu pozicio, ni enfermos ĝin dum 10 sekundoj. Tiam ni revenos al la komenca pozicio.
2 ekzerco "Kick on the side"
Lie sur vian dekstran flankon kaj etendu vian dekstran brakon laŭ la lito. Ni apogas nian maldekstran manon antaŭ ni. Konservu vian kapon rekte, ne kaŝu ĝin al viaj ŝultroj. Levu ambaŭ piedojn samtempe dum kelkaj sekundoj kaj revenu al la komenca pozicio.
3 ekzerco "Shoulder Bridge"
Lie sur via dorso, klinu viajn genuojn, metu viajn piedojn sur la larĝo de viaj koksoj. Manoj etendiĝas laŭ la korpo. Sur elĉerpiĝo ni eltiros la stomakon kaj malrapide levos la pelvon, dum ĝi apogas sin sur la krurojn. Post kelkaj sekundoj ni iru.
4 ekzerco "Pose of the Strap"
Ni kuŝas sur la stomako, ni ripozos niajn fingrojn sur la piedoj kaj kubutoj sur la planko. Legoj etendiĝas al la larĝo de la ŝultroj. Ĉe la inhalación ni desegnas en la stomako kaj mildas la pelvon el la planko, tiel ke la korpo estas unu rekta linio. Restante en ĉi tiu pozicio dum kelkaj sekundoj.
5 Ekzerco "Tondante la krurojn"
Lie sur via dorso, etendu viajn brakojn laŭ la kofro, levi viajn krurojn, fleksi ilin en via rondiro. Sur elĉerpiĝo rektigu la kruron kaj tiri ĝin antaŭen. Lingeru en ĉi tiu pozicio kaj revenu al la komenca pozicio.
6 Etenda ekzerco
Ni fleksas niajn piedojn, ni sidas sur la kalkanoj. Ni premas la kapon al la genuoj, manoj etendiĝas antaŭen. En ĉi tiu pozicio, ni daŭros, kaj tiam ni revenos al la komenca pozicio.
2. Japana masaĝo plibonigi komplekson
La beleco de japanaj virinoj estas polemika afero, sed pri la sano de la japanoj ĉi tio povas esti lernita. Eble ni provos fari masaĝon?
- Per la konsiletoj de la mezo kaj indeksaj fingroj de ambaŭ manoj malrapide, kiel ĝi estis, "tiri" rektan de la centro de la frunto al la temploj.
- Ni faras dek spiralajn movadojn laŭ la brovoj.
- Ni pasas 15 fojojn de la nazo ĝis la pinto de la nazo, kaj 15 fojojn - kune, sur ĉiu flanko de la nazo, de la flugiloj de la nazo ĝis la ponto de la nazo.
- Realigu 10 streĉojn de la mentono kaj la flugiloj de la nazo - al la temploj, kaj el la palpebroj al la interna angulo kaj al la ekstera angulo de la okulo.
3. En la tago de 15 minutoj da ridado
Ridoj malfortigas la doloron, plibonigas la funkciadon de la cirkulada sistemo, stabiligas la agadon de la cerbo. Scienculoj de la Usona Universitato kalkulis ke 27 sekundoj de ridado alportas la premon reen al la normala, kiel dek-minuta meditado. 15 minutoj da ridado plibonigas la kondiĉon de viaj sangaj glasoj kaj helpas la korpon alfronti la stresojn.
4. Inoculado kontraŭ gripo
Tempo por akiri gripo pafita fine de oktobro - frua novembro. Sed en decembro ĝi estos tro malfrue. Ĵus, kuracistoj, virologoj rimarkas, ke vakcinadoj malpliigas la riskon de la malsano.
5. Peeling
En aŭtuno estas tempo por senŝeligi kaj eksplodi procedojn, kaj ankaŭ batali kun pigmentaj makuloj. Ĉi tiu proceduro devas frapi vian korpon kaj vizaĝon.
Kafejo
Miksi 2 tasojn kvaran kafon, duonan glason da maro salo kaj 2 aŭ 3 kuleroj da masaĝa oleo. Post varma duŝo, en larĝa balailo, tria matoralo. Poste, lavu ĝin per akvo kaj apliki la plej ŝatatan korpon.
6. Kalkulu la nombro da malvarmoj
Se persono havas normalan staton de imuneco, tiam 4 malvarmoj por jaro estas la maksimumo por persono.
Se vi multe pli malvarmos, tiam vi bezonos fari mezurojn por plifortigi la arierulojn de la korpo. Ĉi-rilate, vi devas konsulti kuraciston, kiel, preni vitaminojn, kaj kiel resanigi vian imunecon.
7. Prenu tempon ĉe la laboro
Laŭ la statistiko, multaj oficistoj laboras kromtempon. Kaj psikologoj konsilas vin fari vin mem. Vi devas halti en la vetkuro sur la karieja ŝtuparo. Kaj en unu el la nubaj tagoj, restu hejme, aranĝu ferion por vi mem, eĉ se vi devas mensogi al via estro pri malsana onklino ...
8. Banu
Por plibonigi la animon kaj malpezigi laciĝon antaŭ dormado, prenu banon per guto de esenca oleo. Toning-efiko estas fama - romero, oranĝo, nukso, jazmino.
Efektiga efiko - Sablo, Zingibro, Lavenda, Bergamoto.
Do la haŭto iĝas silkeca kaj milda:
Preparu la komponadon de 2 tasoj da minerala akvo, 6 gutoj da laveta oleo, 1 guto da roza oleo. 1 guto de jazmina oleo, ½ taso da lakto-pulvo, 1 kulero da glicerina, duono de oleo kaj 1 ovo.
La ovo estas miksita kun lakto-pulvo, glicerino, oleo, kaj ni enmetas aromajn oleojn kaj ni prenas ĉion al homogena maso. Aldonu iom da akvo kaj rapide versxu en la preta banujo. Akvo ne devas esti tre varma.
9. Plenigu vian domon per aromoj
Se via familio konsentas, vi povas plenigi la tutan domon per via plej bona aromo. Ĉar ĉambroj spertuloj rekomendas eŭkalipton (se vi volas eviti malvarmojn), vanilo (levas la humuron), sablo (trankviligas).
10. Vizitu la procedurojn en la salono de SPA
En salonoj de beleco, ekzistas diversaj programoj de malstreĉiĝo, kiuj inkludas banojn, humidigas la haŭton, malstreĉante masaĝon. Ĝi nur devas esti farita unufoje al la monato.
11. Rigardu la sunon
Resti fizike kaj mensse sana, persono devas preni sunajn banojn 1 horo tage. En niaj latitudoj, ĉi tio estas problema, kie por preni la sunon en oktobro, sed ne maltrankviliĝu, ĉiam estas eliro. Se vi ne havas kontraŭindikiĝojn, tiam vi povas viziti la solarium. Se ĉi tio ne eblas por iu kialo, tiam ne necesas manki la ŝancon promeni dum la tagmanĝo en la freŝa aero.
12. Glaso da vino
En ruĝa vino enhavas manĝaĵon de utilaj elementoj. Ĝi enhavas magnezon utila al la koro, fero, resanigo de anemio, aminoácidos, kiuj estas necesaj por protekto kaj por normala ĉela kresko. Louis Pasteur vokis vinon kun sana trinkaĵo, se ĝi ne trouzas. Oni devas memori pri la francoj, kiuj eĉ dum horoj de laboro ne malkonfesas al si mem glason da vino, dum ili preskaŭ ne suferas malsanojn cardiovasculares.
13. Dieto
En aŭtuno, vi ne volas movi tiom multe kaj vi volas dolĉaĵon, vi povas aranĝi malgrandan ferion. Vi povas serĉi interrete por specialaj centroj, kie vi faros individuajn programojn kaj prizorgos vian nutradon. La speciala servo mem preparos kaj transdonos manĝaĵojn al vi hejme. Kompreneble, ĝi estos multe pli multekosta ol se vi mem devis aĉeti kaj kuiri. Sed se estas tia okazo, kial kial ne?
14. Unu halto al piedo
Mirinda maniero fari sana marŝado en la falo. En ĉi tiu kazo vi rompos muskolojn, levu vian humuron, varmiĝu. Kaj laŭ spertuloj, se vi prenos 2,000 paŝojn tage, kaj ĉi tio estas mezumo de 15 minutoj marŝante, vi ne gajnos pezon.
15. Certiĝu matenmanĝi
Se vi kutime dispensas tason da kafo matene, kaj vi ne sentas manĝi matene, vi povas ripari ĉi tiun situacion kun fruktoj. Ĉi tio spertas sur vi mem, se vi prenos vian plej ŝatatan frukton, la apero reaperos.
Prenu kiwion, verda pomo, piro. Unu kukio enhavas ĉiutagan normon de vitamino C. Sezonas la salaton per jogurto kaj aspergas nuksojn supre. Tiam la vitamino malsato estos reduktita al nulo.
Nun ni scias kiel protekti la sanon de virinoj. Malrapide iomete. Ni estas nur virinoj, kaj ne postulas la neeblan. Ni ne bezonas havi la bildon de feraj sinjorinoj, kiuj neniam malsaniĝas, ne estu malgajaj aŭ eraraj.