Sub la leĝoj de la naturo en tempoj de streso, ni supozas batali aŭ forkuri. Moderna socio ne akceptas tian konduton. En nia civilizita tempo, ni ofte devas solvi konfliktojn pli paceme. Sed la korpo de ĉi tio ne estas pli facila! Li daŭre estas vigla, vane elspezante siajn rezervojn. Ĉio estus nenio se la korpo havis tempon por rekuperi. Bedaŭrinde, la rito de nia vivo ne permesas tion.
La efiko de streso sur la korpo plej ofte manifestiĝas en urbaj loĝantoj. Kaj kiom pli la urbo, pli ofte la ŝtato de streso. Pli kontaktoj, komunikado. Sekve, ekzistas pli da ŝanco de "rompiĝanta en" malĝustecon. Por loĝantoj de kamparaj areoj, streso estas vidindaĵo. Dimensia vivo en naturo kaj la foresto de hazardaj kontaktoj kun fremduloj signife reduktas la verŝajnecon de stresaj situacioj. Eble tio estas kial multaj familioj provas aĉeti sian domon en la antaŭurboj.
Do kiel streso influas la korpon, kaj kiel ni povas helpi nin mem?
La efiko de streso sur la koro.
La ĉefa streso de streĉiĝo kuŝas sur nia koro. Por komparo, en trankvila stato, la koro pumpas 5-6 litrojn da sango. En streĉa situacio, ĉi tiuj ciferoj pliiĝas je 15-20 litroj. Kaj ĉi tio estas tri aŭ kvar fojoj pli! En homoj de meza kaj pli aĝa, la risko de strekoj kaj koraj atakoj pliiĝas signife.
En ĉi tiu situacio, la koro devas esti trankviligita. Ĉar ĉi tiu simpla ekzerco taŭgas. Profunde inhalas aeron dum kvin sekundoj, tiam kalkulu al "kvin" - elhaku. Do, vi devas fari tridek spiradojn kaj exhalaciojn. En neniu kazo ne "lavu" la streson de kafo aŭ alkoholo. Ili levas la premon, eĉ pli ŝarĝante la koron.
La efiko de streĉiĝo sur la muskoloj.
Dum danĝero, la cerbo sendas signalon al la muskoloj, kaj fluo de sango pliigas signife. Muskoloj kreskas, preparante por aktiva ago. Se fizika aktiveco ne okazas, la sango en la fibroj stagnas.
Por malpezigi muskolajn streĉiĝojn, rekomendas kuri por ĉirkaŭ kvin ĝis dek minutoj.
La efiko de streĉiĝo sur la cerbo.
Informo pri la danĝero per la sensoj estas sendita al speciala fako de la cerbo, nomata la hipotalamo. Post prilaborado de la informo, la hipotalamo sendas signalojn al ĉiuj partoj de la korpo, alportante ilin al pli granda atento. Ĉi tio estas mallarĝaĵo de la cerbaj vazoj. Kun aĝo, kolesterolo amasigas en la ŝipoj, farante ilin delikataj. Sekve, akra redukto en ilia mallarĝaĵo povas deĉenigi baton.
Por eviti ke tio okazas, vi devas prizorgi vian sanon antaŭen. Kiam la vazoj kontraktas, la premo leviĝas. Por revenigi ĝin al la normala helpo ĉiutage en la freŝa aero kaj sana okhordormo.
La efiko de streso sur la okuloj.
Streso-informoj eniras la cerbon, precipe tra la organoj de vidado. Kiel rezulto, en la okuloj ŝajnas malagrablajn sentojn: pliigitan premon, streĉiĝon, frotadon, sekecon de la mukozo, la efikon de "sablo en la okuloj". Se vi ofte estas nervoza, tiam de konstanta streĉiĝo via okulo povas plimalboniĝi.
Malstreĉi la okulojn muskolojn, estas simpla sed efika ekzerco. Fermu viajn okulojn kaj faru al ili kelkajn movadojn maldekstre dekstren, supren kaj malsupren, en cirklo. Kaj tiel dum kelkaj minutoj. Tiam palpable apliki premon sur la palpebrojn, atendu kvin sekundojn ĝis blankaj specetoj aperas antaŭ viaj okuloj. Liberigu viajn manojn, vi povas malfermi viajn okulojn. Ĝi valoras danki masaĝon de ambaŭ flankoj de la ponto de la nazo en la anguloj de la okuloj. Se eble, sidiĝu en malstreĉita pozicio dum 15-20 minutoj.
La efiko de streso sur la stomako.
Dum nervoza superstraino okazas spasmo de la kapilaroj de la stomako. Ĉi tio evitas la liberigon de moco, formanta protektan baro sur la muroj. La suko gastrico (acida clorhídrico) komencas erodi la ŝtofon de stomako, kio kondukas al la formado de ulceroj.
Se vi volas helpi la stomakon, trinku 200 mililitrojn da minerala akvo sen gaso ĉiun tri horojn. Malsana grasa kokala buljono aŭ varma teo kun lakto helpas. Sed el la salaj kaj grasaj manĝaĵoj rifuzas iom da tempo.
La efiko de streso sur la intestoj.
La intesto reagas sentime al streĉa situacio. Li komencas labori forte, estas spasmoj. Spasmoj, siavice, kondukas al estreñimiento aŭ diareo. Krome, substancoj formitaj dum streso mortigas la intestinalon microflora. Dizbacteriosis povas disvolvi.
Por eviti ke tio okazas, trinku glason da bifida glaciaĵo por la nokto. Ĝi normaligas la laboron de la intesto kaj riĉigas ĝin per utilaj mikroorganismoj.
La trafo de streso sur la renoj.
Dum streso, la adrenalina hormono estas produktata en la renoj. Ĝi plibonigas la kortan aktivecon kaj la agadon de la muskoloj.
Por protekti la renojn de la detruo, trinku sen verdan teon.
Iuj ĝeneralaj konsiletoj:
- Skribu el la fundo de la koro. Ĉi tio helpos forĵeti negativajn emociojn.
- Nu trankviligas la nervojn verda koloro. Eliru sur la straton. Rigardu la verdan foliaron. Kaj vintre, nur ĉirkaŭas vin kun verdaj objektoj, akcesoraĵoj.
- Kiam vi revenos hejmen, preparu iujn pecojn de maro. Ĝi enhavas substancojn, kiuj antaŭenigas la produktadon de la hormono de ĝojo - serotonina.
- Se vi laboras, certigu aranĝi dek-minutan rondveturon. Atentu ion.
- Faru la jenan ekzercon. Sidiĝu sur seĝo. Premu 15 fojojn sur la planko. Kaj tiam elpremu kaj senkolorbistojn 15 fojojn.
Streso estas socia fenomeno. Kaj estas neeble tute gardi kontraŭ ĝi. Kelkfoje, ni mem provokas nenecesajn konfliktojn. Ni montras agreson eĉ al homoj proksime al ni. Ni estu bonkoraj unu al la alia. Estu pli atenta al aliaj problemoj. Jes, vi ne povas kaŝi de streso. Sed ni devas redukti ĝian malutilon. Sano, kiel ni scias, vi ne povas aĉeti.