Akcepto kaj interesaj faktoj pri vitamino A
Vitamino A, se komprenebla lingvo - bezonas nian haŭton, okulojn kaj intestojn. Memoru la deklarojn de la gepatroj "Eat karotoj, estos bona okulo"? Ĉio ĉar ĝi enhavas grandan kvanton de ĉi tiu vitamino. Estas interesa, ke la vitamino ricevas tian alfabetan nomon de sciencistoj por tute malpura kaj simpla kialo - ĉi tiu estas la unua vitamino, kiu malkovris ilin kaj, per la vojo, uzis karotojn. Danke al scienca esplorado, kiu pruvis sian enorman influon pri nia vizio, la usona George Wald en 1967 gajnis la Nobel-premion.
Alivorte, nia vitamino estas nomata retinolo. Ĝi havas interesan funkcion - amasigas en la korpo, kreante certan rezervon, kiu estas elspezita en kazo de bezono. Grupo de vitaminoj A (A1, A2, ktp) estas nomataj karotenoidoj, el la angla vorto karoto, kiu en tradukado - karotoj.
Kio nutraĵoj enhavas vitaminon A?
Retinol troviĝas en bestoj kaj plantaj produktoj. La plej granda enhavo de legomoj, kiel vi jam komprenis, en karotoj, sed ĝiaj bonaj anstataŭaĵoj estas brokolo, kukurbo, bulgara pipro kaj spinaco. El la fruktoj estas altaj retinolbakotoj, pomoj, ĉerizoj, vinberoj kaj persikoj. Inter la verdaĵo, la gvidantoj estas mento kaj petroselo. Estas komuna por ni produktoj, kiel butero, kokido kaj bova hepato, ovoj, kremo kaj lakto.
Kiel preni vitaminon A en kapsuloj?
Se la kuracistoj aŭ vi mem diagnozas mankon de vitamino A, ne necese atakos la supre produktojn. En apotekoj, vi povas trovi vitaminon A en kapsuloj, kiu tre simpligas la saturan korpon. Tamen oni devas zorgi - superdozo povas kaŭzi toksikojn, hepajn komplikojn, harojn, malrapidecon kaj aliajn malagrablajn efikojn. La prezo de vitamino A estas malalta, en la gamo de 2-4 $.
Kuracistoj rekomendas trinki 1-2 tablojdojn matene post manĝi. Notu, ke ĉiu homa korpo estas unika, do pli bone konsulti kuraciston, precipe ĉar retinolo havas la ecojn por amasigi la korpon, kaj tial kaŭzas longajn negativajn konsekvencojn.
Vitamino A ingestajn indicojn por infanoj, plenkreskuloj kaj virinoj, gravedaj virinoj
Dependante de via sekso, la nombro de jaroj, la ĝenerala stato de sano, la normo preni retinolon ŝanĝos, do ni donos nur averaĝajn indicojn. Por pli precizaj datumoj, vi devas kontakti kuraciston, kiu devas skribi specifajn rekomendojn por akcepto.
- Por viroj - 1000 - 1200 mkg (60-80 kg de pezo)
- Por virinoj - 700 - 1000 Mkg (45-70 Kg de pezo)
- por graveda virino - 1000-1200 mcg
- infanoj de 12 ĝis 17 jaroj - 700 - 1000 mcg
- infanoj de 3 ĝis 11 jaroj - 400 - 700 mcg
- Al infanoj ĝis 3 jaroj - 300 400 mkg
Kiel determini la mankon de vitamino A?
Se vi alfrontas:
- la ĝenerala malkresko de fortoj;
- sendormeco;
- subita pajlo kaj pika skalpo;
- tranĉante en la okuloj, sekigante la okulojn;
- la vizio komencis fali;
- Oftaj malvarmoj
estas verŝajna, ke ĝi valoras la doktoron kaj ricevas detalan instrukcion pri la uzo de vitamino A en kapsuloj.
Estu sana kaj ne estu malsana!