Ĉi tiu fojo timigas multajn virinojn, ĉar ĝi estas en ĉi tiu tempo, ekzistas gravaj ŝanĝoj en la tuta virina korpo, sed la ĉefaj ŝanĝoj koncernas la reproduktan sistemon. Ĉi tio estas ĉefe pro la ŝanĝo en la hormona fono de virinaj seksaj hormonoj-estrgenoj, kies produktado malpliiĝas je ĉi tiu aĝo. Naturo tiel fiksis, ke ĝi estas ĉe ĉi tiu aĝo, ke la genita funkcio de plej multaj virinoj finiĝas, la ovarioj "finas sian laboron" kaj ĉesas menstrui. Nun la ĉefa funkcio de virinoj estas protekti jam ekzistantajn idojn kaj ne naskiĝi.
Hormonoj ĝenerale estas tre interesaj "infaninoj", ĉar ili havas "siajn reprezentantojn" en preskaŭ ĉiuj organoj kaj ŝtofoj. Tial ilia influo estas tiel granda por la tuta korpo de virino. Ĝi estas la malpliigo de estrogeno, kiu kondukas al la formado de la nomata menopaŭzo sindromo. La ĉefaj elementoj de ĉi tio estas depresio, varmaj ekbriloj, ŝvitado, irritabilidad, sendormeco, akra kresko de koraj impostoj, moodŝanĝoj, kaj pliiĝa laceco.
Krome, ekzistas aliaj aĝoj rilataj, plejparto de kiuj ankaŭ ne fluas sen la partopreno de estrogeno. Ĉi tio estas la fragileco de ostoj, la sentemo al salo, respektive, akvokontenado, kaj kiel konsekvenco de ĉi tio - edemo, pliigita kolesterolo en la sango kaj kiel konsekvenco - ŝanĝoj en sangopremo, problemoj en la urina sistemo (urinaria incontinenteco, diversaj inflamaj procezoj), pezoŝanĝo, risko de onkologia neoplasmo Ankaŭ pliigas kun aĝo.
Kion mi faru? Kiel helpi virinojn en ĉi tiu malfacila tempo? Mi proponas meti ĉion sur la bretoj kaj diskuti kiel plifortigi la sanon de virino post 45 jaroj:
1. Reklamu kaj prenu vian aĝon kaj ĉiujn ŝanĝojn, kiuj okazas, kiel realaĵo. Ĉi tio estas natura procezo kaj ĉiuj devas pasi ĝin. Havu trankviligan teon kun melissa.
2. Regulaj kaj devigaj vizitoj al kuracistoj. Unue, ni determinos, kiujn kuracistoj kaj kiom ofte necesas viziti virinon post 45 jaroj:
- Ginekologo devas viziti almenaŭ unufoje ĉiun ses monatojn, parolante pri ĉio, kio ĝenas vin, ĝis la kapdoloro. Nepre prenu provojn por hormonoj.
- Kardologo, ĉiu ses monatoj devus fari cardiogramon.
- Mammologo, ĉiu ses monatoj devus fari mamogramon kaj monate tuŝi vian bruston.
- Terapeŭto.
- Gastroenterologo.
Ĝi ankaŭ devas esti memorita, ke ia malsano en la estonteco povas esti en grava malsano, do ne prokrastu traktadon.
3. Sekvi la dieton . Ĉi tiu estas unu el la ĉefaj punktoj, ĉar troa pezo kondukas al cardiovaskulaj malsanoj, kaj al malsanoj gastrointestinales, kaj al pliigita sangopremo. Krome, homoj obesaj estas pli susceptibles al diabeto mellitus. Kiel vi scias, kun aĝo, muskola aktiveco perdiĝas, kaj, sekve, muskola maso, kaj ĝia loko estas okupata de grasaj histoj.
Kio estas la dieto:
- Redukti konsumon de faruno kaj dolĉaj pladoj. Se la plimulto de ni toleras konsumon de faruno, tiam de dolĉa, multaj ne povas rifuzi. En ĉi tiu kazo, oni rekomendas anstataŭigi sukeron kun mielo aŭ sekaj fruktoj, ĉar vi povas manĝi marshmallows, sed ne pli ol 2-3 pecoj. tage.
- Ni uzas pli, feron kaj kalcion, ĉar en la klimaktera periodo la korpo rapide perdas ilin. En neniu kazo vi rifuzas viandon. Lia imposto je ĉi tiu aĝo estas ĉirkaŭ 80-100 g tage. La karno estas riĉa en fero. Ne rifuzu kaj laktaĵoj, fontoj de kalcio. Sed en ambaŭ kazoj, ilia grasa enhavo devas esti reduktita.
- Redukti saloranĝadon, troa uzo, kiu kondukas al edemo.
- Estas konvene anstataŭi kafon kun verda teo.
- Se ebla, anstataŭigu buteron, majonezon, ketchupon kaj aliajn saŭcojn, kun vegetala aŭ oleo.
- Fojo semajne, aranĝu tagon de malŝarĝo. Ĝi tute ne damaĝas sidi sur jogurto kaj pomoj por tago.
- Ne forgesu pri fruktoj, precipe utilaj pomoj.
- Estu certe preni vitaminojn, ĝi estas dezirinda, ke ili respondas al aĝo, sed ĝi povas esti nur vitamin-minerala komplekso.
4. Farante sportojn . En ĉi tiu aĝo, vi povas fari jogon, callotetikon aŭ aliajn sportojn, sed ne superstatu vian forton. En ĉi tiu kazo, ni ne tuj starigos rekordojn, sed nur volas malhelpi la muskolojn de atrofirado kaj ŝvelaĵo de graso.
5. Intima vivo . Amo devas esti praktikata regule, ĉar dum la menopaŭzo plejparto de virinoj pliigis seksan aktivecon, preskaŭ neeble gravediĝas, sed iuj problemoj en menopaŭzo povas eviti pro regula seksa aktiveco.
6. Apero. Je ĉi tiu aĝo, ne forgesu pri la haŭto, ĝi sekiĝas, kaj tial necesas regulaj humidigado kaj nutrado. Krome, nun multaj kosmetikaj kompanioj produktas produktojn laŭ la aĝoj. Ne forgesu pri haroj, regulaj vizitoj al barbirdistoj ankaŭ bonvenigas.
7. Klasoj. Multaj virinoj post 45 jaroj malkovras novajn talentojn, iu komencas skribi poezion, iu prenas la manieron, iu - nur dancas. Vi ne devas forlasi vian "deziron". Post 45 jaroj, la vivo nur komencas!
Ni ekzamenis kiel plifortigi la sanon de virino post 45 jaroj. Karaj virinoj, memoru, ke vi estas bela ĉe ajna aĝo. En ĉiuj periodoj de vivo vi devas rigardi nur por pozitivaj momentoj kaj ĉio estos bone! Espereble, ĉi tiuj konsiloj helpos vin superi la malgrandajn problemojn asociitajn kun ĉi tiu aĝo, kaj konservi la amon de vivo kaj al vi mem amata!