1. En ajlo, juneco estas konservata .
Do la britaj sciencistoj opinias, ke se vi manĝas ĉiutage sur ŝlosilo de ajlo, vi povas plifortigi imunecon, redukti kolesterolon, eviti maljuniĝon de la cerbo kaj malhelpi la disvolviĝon de artrozo.
2. Vi devas forgesi pri salo.
Sur rekomendo de la Monda Sano-Organizo, por ne evoluigi hipertensan malsanon, vi bezonas ne pli ol 5 gramojn da salo ĉiutage. Sed ĉar ni manĝas salo ne nur el salo-kelo, sed en la komponado de multaj produktoj enhavas salo. Ĉi tiu dozo devas esti reduktita al 3 gramoj, kaj se ĉie la salo estas forĵetita, tiam ĉi reduktos la kvanton de koraj atakoj de kvarono, kaj triono malpliigos la nombron de strekoj.
3. Iradu kaj kliniĝu.
Ĉu vi ne volas praktiki regule en la gimnazio aŭ sporto? Mi komprenas vin. Sed por eviti cardiovaskulajn malsanojn, vi devos rapidan paŝon ĉiutage almenaŭ kilometer kaj almenaŭ 3 fojojn semajnon por fari kun kvadratoj kaj fleksiĝanta antaŭ la rapida spirado.
4. Estas gusto kaj longa .
Tio estas, vi ne bezonas manĝi ĉe la iri kaj manĝi rapidan manĝaĵon. Anstataŭ manĝi varmajn hundojn, bukojn, pecetojn (kolesterolon, kaloriojn, grasojn), vi devas regule manĝi fiŝajn pladojn almenaŭ dufoje semajne kaj pli varmaj. Speciale bona estas fiŝo kiel: ŝtono, salmo, pilĉardo, amuzo. Sed post manĝi, vi devos pasi dek minutojn por purigi viajn dentojn (krom matene kaj vespere frapante viajn dentojn).
5. Rigardu kiom vi kaj kion vi trinkas.
Dum 20 jaroj, anglaj scienculoj kontrolas 2,000 plenkreskulojn kaj povis certigi, ke tiu, kiu konsumis vinon en raciaj limoj (glaso de natura ruĝa vino tage), suferis malpli de senila demenco (marasmus), kaj suferis malpli de malvarmoj. Sed tiuj, kiuj konsumis 30 glasojn da vino per semajno, ĉi tiu vino batis la intestojn kaj la hepato, la nombro da stomakaj kancero-malsanoj inter ili pliiĝis.
6. Ne sidiĝu sur la dieto kaj ne grasiĝu.
Ĉiu kilogramo da ekstraj detruas 20 semajnojn da vivo. Superpeso kondukas al grandaj sanaj problemoj - de diabeto kaj koronia kora malsano al artrito. Ne necesas sonĝi, ke ia mirinda dieto povas konduki al svelta figuro, ankaŭ, ne devus esti. Ĝi malmulte laboras kaj ĉiutage, laŭgrade por rekonstrui, vian vivstilon kaj vian manĝaĵon. Provu frakcia dieto, tio estas, malgrandaj partoj tage 4-5 fojojn, post 17 horoj, sen gramo por buŝo kaj fizika regula ekzerco. Kompreneble, ĝi estas teda, longa, sed ĝi donas rezultojn.
7. Enamiĝi kun la lito.
Unue, se ili kaptas malvarmon, kuŝu en ĝi, kaj ne iros al laboro. Due, por ne kapti malvarman, necesas havi regula sekso, almenaŭ dufoje semajne. Trie, vi nur bezonas sufiĉan dormon. Por establi vian normon, marku la tempon necesa por vi ne peki labori dum labortempoj por vekiĝi kaj esti preta por agado kaj esti ripozita.
8. Forĵetu la cigaredon.
Kompreneble, estas malfacile, sed necesas. Ne ĉiuj estas helpitaj de lollipops, gipso kaj lanĉoj. Sed memoru, kiom pli vi fumas, la pli proksima al la malsanoj de la spiraj kaj cardiovaskulaj sistemoj, la plej granda risko de kancero.
9. Kanti.
Kompreneble, vi ne iros al la scenejo, kaj eĉ se vi ne havas aŭdojn aŭ voĉon, vi povas batali streson, asmon kaj depresion. La procezo eltiri muzikajn sonojn de si mem aŭ proksime de muzikaj sonoj plifortigas la imunan sistemon, subtenas muskola tono, plibonigas spiron.
Ni esperas, ke ĉi tiuj konsiloj helpos plibonigi vian sanon.